5 oefeningen voor thuistraining die u zullen helpen in vorm te blijven

Deel dit op WhatsApp

Thuistraining is misschien niet zo spannend als trainen bij de Sportschool maar ondanks een hectisch schema fit blijven is belangrijk. Voor de genoemde oefeningen is geen materiaal nodig.

Voordat u met de onderstaande oefeningen begint, het is nodig om opwarmen omdat het ervoor zorgt dat het lichaam losser wordt en de doorbloeding naar je spieren wordt vergroot.

Hier zijn enkele opwarmingsoefeningen voor thuistraining:

#1. hurken:

Ze richten zich op de hamstrings, bilspieren en quads. Begin met een set van 2 met elk 25 ronden. U kunt de snelheid en het aantal herhalingen aanpassen aan uw comfortniveau.

#2. Planken

Wil je je kernkracht opbouwen? Plank is er de beste training voor. Nadat je de plank 30 seconden hebt vastgehouden, je kunt naar de zij- of onderarmplank gaan.

#3. Armcirkels

Deze zullen je armen opwarmen voor al het harde werk dat ze gaan doen.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Nadat u klaar bent met de warming-up, het is tijd om verder te gaan met de trainingen die je thuis kunt doen.

Hier zijn 5 workouts die je thuis kunt doen:

#1. Knie push-up:

Deze training helpt je de kracht en kern van je bovenlichaam op te bouwen, knie push-ups verhoogt ook uw metabolisme. Als je die kracht eenmaal hebt opgebouwd, je kunt naar de variaties van push-ups gaan.

#2. Plank naar neerwaartse hond

Dit zal niet alleen je schouder vergroten, maar je hele lichaam erbij betrekken. Dit kan worden herhaald voor 2 sets, 10 keer elk.

#3. lunges

Lunges versterken je lichaam en versterken je rug, heupen en benen. Ze verbeteren ook je stabiliteit en balans. Je kunt 3 sets van elk 20 ronden doen.

#4. Fiets Crunch

Deze zijn gericht op je buikspieren en zijn uitstekend geschikt voor het versterken van je dijen. Je kunt deze 2 sets 15 keer doen.

#5. Dode Bug

De beste oefening om je core te versterken, rug- en rugspieren. Deze voorkomt lage rugpijn en kan geweldig zijn voor het verbeteren van je houding.

Je kunt 10 keer 2 sets doen.

Nu je klaar bent met alle trainingen, laten we verschuiven naar afkoeling . De meesten van ons hebben de neiging om afkoeling te negeren, maar ze zijn essentieel voor je lichaam om te herstellen en te ontspannen.

Cool-downs die je moet doen:

#1. Knie-Borst Pose

Gebruikt om uw heupen en lumbale wervelkolom te strekken, wat de spanning op de spinale zenuwen verlicht. Houd elk 15 seconden vast.

#2. Quadricep stretch

De stretch verstevigt je quads en buikspieren. Ze voegen ook flexibiliteit toe. Houd de pose elk 15 seconden vast.

#3. Kindhouding

Deze pose laat alle spanning los en helpt de dingen uit te rekken, heupen en enkels. Omdat dit je laatste functie zal zijn, je kunt het zo lang vasthouden als je wilt.

Terwijl thuis sporten een beetje saai kan aanvoelen, er zijn kansen dat uitstellen verleidelijk lijkt, maar geef niet toe! Deze trainingen zullen je helpen om alle fitness doelen die je kunt hebben!

Volg onze INSTAGRAM

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[5 oefeningen voor thuistraining die u zullen helpen in vorm te blijven: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043514.html ]