Zal intermitterend vasten u helpen de spelprestaties te verbeteren?

Deel dit op WhatsApp

Voordat we het hebben over intermitterend vasten, vasten bestaat al eeuwen en onze cultuur promoot het het hele jaar door. Maar oude fysiologie beveelt aan om eens in de 7/15 dagen te vasten. Anderzijds, we hebben intermitterend vasten, wat tijdgebonden eten is. Sinds 2012 is het een hete aardappel.

https://web.archive.org/web/20210918152524/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

Wat is intermitterend vasten?

Het beperkt elke voedselinname voor een bepaalde periode. De 3 vormen van intermitterend vasten zijn:

• 16:8 dieet - Hier, je eetvenster is 8 uur. En de rest 16 uur van de dag, je zult vasten. De eerste maaltijd is om 12.00 uur en de laatste maaltijd is om 20.00 uur.

• 5:2 dieet – Dit is een weekschema waarbij je 2 dagen achter elkaar 500 calorieën binnenkrijgt. De overige 5 dagen hebben geen voedselbeperkingen.

• Alternatieve dag vasten - In deze planning je vast op afwisselende dagen van de week. Op de andere dagen, je kunt je eerlijke portie eten krijgen. Dit lijkt een stuk makkelijker, is het niet?

Moet lezen:3 mentale hacks helpen de atletische prestaties te verbeteren

De parameters:

Terwijl we het hebben over IF, er zijn een paar parameters waarmee u rekening moet houden om te concluderen of het uw prestaties echt verbetert.

• vetverlies
• spiermassa
• metabolisme
• insuline niveau
• lipolyse
• vrije vetzuren

de positieve kanten :

Beginnen met, gewichtsverlies is het belangrijkste voordeel dat u heeft met IF. Studies bevestigen dat het een van de beste dieetplannen is om visceraal vet verliezen .

Zei dit, IF helpt zeker om vet te verminderen met behoud van spiermassa. Er werd waargenomen dat wie het vasten met beperkte tijd volgde, had een aanzienlijk vetverlies, maar behield de spieren rond de dijen en armen.

Nadat we tijdens het vasten hebben geoefend, de door het lichaam opgeslagen koolhydraten, d.w.z. glycogeen, wordt verminderd. Dit resulteert in verlies van energie wat leidt tot een trage stofwisseling.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

De meest gunstige factor van beperkt eten is de afname van het insulinegehalte in of in het lichaam. Dit zorgt voor calorieverbranding.

Verlaag het insulineniveau, hoger is de snelheid van lipolyse in ons lichaam. Lipolyse is het afbreken van opgeslagen lichaamsvet tot vrije vetzuren.

FFA's komen vrij uit het vetweefsel (lichaamsvet) omdat het glycogeengehalte in de lever is uitgeput. In ruil, deze FFA's worden omgezet in ketonen.

De nadelen :

Ketonen zijn een belangrijk nadeel in IF. Ketonen zijn chemicaliën die door de lever worden aangemaakt als er geen insuline meer is.
Zoals eerder gelezen, tijdgebonden eten resulteert in een laag insulineniveau. Dus de lever zal lichaamsvet gebruiken om energie te produceren. En dit is behoorlijk gevaarlijk omdat een lage insuline invloed heeft op uw bloedsuikerspiegel.

uitdroging is een grote valkuil voor atleten en ketonen leiden tot uitdroging en chemische onbalans in het lichaam.

Vermoeidheid is een ander neveneffect van intermitterend vasten, omdat het verlies van lichaamsvet het lichaam van energie aanvult.

Andere nadelen zijn:slaperigheid overdag door gebrek aan energie, eetbuien vanwege lange uren van honger.

In de sportwereld, het gaat er niet om er slank uit te zien. Het gaat om je spelprestaties en om je lichaam van brandstof te voorzien voor betere resultaten. Dit gezegd hebbende, we kunnen tot de conclusie komen dat energie van het grootste belang is voor atleten en IF heeft hier een grote invloed op.

Algemeen, dit is een hulpmiddel voor vetverlies op korte termijn, terwijl je voor een atleet moet zorgen dat je je spelprestaties constant behoudt. Train consequent, volg je voedingsschema en dwing jezelf niet om te verhongeren. Ga winnen.

Bezoek onze Instagram!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Zal intermitterend vasten u helpen de spelprestaties te verbeteren?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043530.html ]