Ben je geknipt voor ultrarunning?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleten worden door het grote publiek vaak als gek / gedurfd / onverschrokken beschouwd, maar die ultralopers ... misschien wel meer. Hardlopers die de mentale kracht en interesse hebben om langer dan 26,2 mijl te gaan, zijn absoluut een speciaal ras. Zou jij een van hen kunnen zijn?

"De meeste triatleten, vooral specialisten op het gebied van lange cursussen, zijn bekend met langdurig lijden en weten hoe het is om voor langere tijd in hun eigen hoofd te zitten, wat zich goed vertaalt naar ultratraining en racen", zegt hardloopcoach Mario Fraioli.

Focussen op een ultra-afstandsrace in het laagseizoen kan voordelen hebben voor triatleten die op zoek zijn naar een nieuwe uitdaging - training voor één zou je helpen volume op te bouwen en hardloopspecifieke vaardigheden verder te ontwikkelen, terwijl zwem- en fietstrainingen tijdelijk minder worden benadrukt, zegt Fraioli . En denk eens aan al die mentale kracht die je daarbij zou winnen! "Vooral voor Ironman-atleten kunnen ultratraining en racen helpen om de fysieke en mentale kracht op te bouwen die nodig is om een ​​sterke marathon te lopen na 112 slopende kilometers die in een fietsstoeltje zijn geplant", zegt hij.

Denk bij het plannen van je hele seizoen 2017 goed na:als je nieuwsgierig bent geweest naar een ultramarathon, overweeg dan een race in het vroege voorjaar als je hebt getraind voor een wintermarathon en pas in juni of juni je eerste triatlon doet. later, of voeg een late herfstrace toe aan je kalender, zodat je een vast doel hebt voor als het triatlonseizoen voorbij is.

GERELATEERD:Hoe de paden aan te pakken in winterse omstandigheden

Wie is het meest geschikt voor ultralopen?

De beroemde ultraloper Scott Jurek zegt dat mensen die kunnen putten uit ervaring en geboren strategen en vechters zijn - hij noemt voormalige militairen en moeders als goede kandidaten - doorgaans de mentale en fysieke kracht aankunnen die nodig is voor de extra lange afstanden.

"Ultrarunners kunnen lijden, maar ze zijn nog steeds strategisch - je moet je hoofd neerleggen en hameren, maar je moet ook drinken", zegt Jurek. "Als je niet voor je lichaam zorgt en dingen niet regelt, kunnen de wielen eraf."

Inspanningsfysioloog Krista Austin, Ph.D., zegt dat mensen die voor ultras zijn gebouwd, doorgaans langer zijn en meer lichaamsvet dragen dan de meeste marathonatleten, omdat ze meer brandstof op het lichaam kunnen opslaan. "Ze hebben ook een solide voetstoot (geen tenen!) En een geweldige afzet van de grond die moet komen van geweldige bilspier- en hamstringkracht en controle", zegt Austin.

GERELATEERD – Beoordeeld:3 trailrunningschoenen

Hoe de sprong te wagen

Neem aan het einde van het triatlonseizoen 2-4 weken rust en actief herstel voordat u begint aan een ultra-afstandstrainingscyclus. "Afhankelijk van de afstand van de ultrarace waarop je je richt, blokkeer je 10-16 weken training om veilig je hardloopvolume op te bouwen en je adequaat voor te bereiden op de eisen van je nieuwe onderneming", adviseert Fraioli.

Maar dat betekent niet dat je het zwembad en je fiets helemaal moet dumpen - doe ten minste 1-2 zwem- of fietssessies per week als herstel. "Ik heb ook een aantal van mijn wannabe ultramarathon-triatleten laten rennen van twee uur lang op een fietstocht van 2 tot 4 uur om te oefenen met rennen op vermoeide benen (terwijl ze een deel van het gebons wegnemen) en dat is bewezen gunstig," Fraioli zegt.

GERELATEERD – Lang(er) gaan:tips van Siri Lindley

Wat NIET te doen

Klaar om lang te gaan? Luister naar deze waarschuwingen van coach Mario Fraioli.

Haal NIET te veel nadruk op de lange termijn. "Hoewel lange runs de hoeksteen zijn van een trainingsprogramma voor ultralange afstanden, zal te lang en te vaak gaan je kapot maken als je niet oppast."

Sluit snelheidswerk NIET uit. "Het is belangrijk om aan je beenomzet te blijven werken, ook al train je voor een race die je meerdere uren in beslag zal nemen."

Leg je fiets en zwemkleding NIET in de kast totdat de race voorbij is. "Hoewel de frequentie van uw hardlooptrainingen zal toenemen, evenals uw algehele hardloopvolume, moet u indien nodig de fiets en het zwembad gebruiken voor niet-lopende hersteltrainingen."

[Ben je geknipt voor ultrarunning?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053088.html ]