Spierkrampen waardoor u niet goed kunt presteren? We hebben een gids die u zal helpen

Deel dit op WhatsApp

Spierkrampen? We zijn allemaal het slachtoffer geweest, wij kennen de pijn, en we hopen allemaal stiekem dat het nooit meer gebeurt. Maar helaas, en onwillekeurig, zo nu en dan, zij doen.

Ze zijn slecht. Ze maken je een moment of een paar onbekwaam en laten je ontsteld achter. Maar heb je je ooit afgevraagd hoe ze gebeuren?

We zullen, spierkrampen zijn het gevolg van een plotselinge kramp en een spontane samentrekking van uw spieren. Ze kunnen in één enkel weefsel of in meerdere weefsels tegelijk voorkomen.

Deze krampen zijn snel, pijnlijk, en kan van enkele seconden tot enkele minuten aanhouden. Ze gebeuren vaak na een oefening. Nog erger, sommige krampen treden 's nachts op wanneer u slaapt.

https://web.archive.org/web/20201022220123/https://www.youtube.com/watch?v=ayql0E0-L3E

Deze spiersamentrekkingen worden ook wel ‘ charley horse.' Het is zo, want als ze gebeuren, meestal in de benen, je begint te springen als een paard. Grappig, maar waar, en ook pijnlijk.

Spierkrampen zijn echt niet zo erg. Ze zijn wijdverbreid en overkomen de meesten. De oorzaken van spierkrampen komen vrij vaak voor. Laten we inzicht krijgen in de redenen waarom krampen optreden:

Oorzaken van spierkrampen:

#1. Overbelasting van een spier

• Als je zet veel spanning of overbelasting van een bepaalde spier, u kunt in dat gebied spierkrampen veroorzaken. Vandaar, het langdurig belasten van een specifieke spier kan leiden tot plotselinge samentrekkingen. Dit is ook een reden waarom mensen krampen krijgen na het sporten. Anderzijds, mensen die niet regelmatig sporten en de hele dag inactief zijn, kunnen vaker last krijgen van krampen.

#2. uitdroging

• uitdroging is een belangrijke oorzaak van spierkrampen. Als u te vaak spierkrampen krijgt, het kan de manier zijn waarop je lichaam je vertelt dat je meer water moet drinken. Uitdroging kan optreden als gevolg van overmatige effecten van warmte op de spieren. Als je hard werkt in de hitte, je spieren werken harder en knellen door het weer. Dit verandert het niveau van elektrolyten in uw lichaam, spierkrampen veroorzaken.

#3. Uitputting van essentiële mineralen

• De armoede van cruciale mineralen in je lichaam kan leiden tot spierkrampen. Zorg dat je eet gezond eten bestaande uit alle rijke mineralen zoals kalium, magnesium, calcium, enzovoort.

#4. Zenuwcompressie

• De compressie van zenuwen in de wervelkolom of een ander deel van uw lichaam kan heel goed spierkrampen veroorzaken. Deze krampen kunnen verergeren tijdens het lopen of andere activiteiten waarbij de zwakken, aangetaste spieren. Vandaar, zenuwcompressies kunnen vaak leiden tot plotselinge spierkrampen in uw benen en voeten.

Hoe te herstellen van een spierkramp?

Er zijn tal van tactieken om krampen te voorkomen:

#1. Maak het getroffen deel recht

Strek de verkrampte spier, rekken, en masseer het. Zorg ervoor dat u de spier rekt of continu masseert om het gebied te ontspannen. Echter, als de pijn escaleert, vermijd het te doen.

#2. Gebruik een ijspak

In tegenstelling tot het ijspak, je kunt de verstijfde spier ook ontspannen met een verwarmingskussen of door een warme douche te nemen. Het is raadzaam om dit te doen nadat de kramp is verdwenen en niet terwijl de spasme uw spieren nog steeds vasthoudt.

https://web.archive.org/web/20160126164624/https://www.youtube.com/watch?v=Fb3kmHyXtM4

#3. Neem medicijnen indien nodig

Er zijn maar een paar biologische problemen in de wereld die niet met medicijnen kunnen worden genezen. Deze problemen, te, Hopelijk, zal spoedig worden opgelost met zulke snelle vorderingen op het gebied van biotechnologie. Medicijnen tegen krampen verlichten meestal de pijn in de spieren, die de kramp volgen. Spierkrampen zijn een van die problemen die nog niet met medicijnen kunnen worden opgelost. Dus alleen pijnstillers, voor nu.

#4. Rust goed.

We zullen, ze zeggen hij als je zoekt rest , je vindt verveling. Maar voor spierkrampen, rest, je mag vragen, genezing zult u ontvangen. Het is een vereiste om voldoende te rusten en de beschadigde spieren van je lichaam te laten herstellen. Span of overbelast dat lichaamsdeel niet, anders blijft de pijn voor langere tijd aanhouden en kan deze ook verergeren. Nog meer, overmatig gebruik van die spier kan plaats maken voor een nieuwe kramp.

Hoe spierkrampen voorkomen?

Je kunt ze gemakkelijk voorkomen door verschillende zelfzorgmethoden te gebruiken.

#1. Blijf de hele dag gehydrateerd.

• Als je een workout-junkie bent, of als uw werk fysieke inspanning vereist, houd je lichaam altijd gehydrateerd. Drink energie-/sportdranken, vruchtensappen, of andere gezonde vloeistoffen om spierkrampen te voorkomen.

#2. Blijf strekken

• Het strekken van spieren is een gemakkelijke manier om spierkramppijn te voorkomen. Als u uw spieren dagelijks verlengt voordat u gaat sporten of slapen, of zelfs na regelmatige tussenpozen gedurende de hele dag, je kunt spierkrampen positief voorkomen.

#3. Zorg voor een gezond dieet

• Wat je eet is wat je wordt. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt en dat u in uw dieet alle essentiële voedingsstoffen opneemt die nodig zijn voor een gezond lichaam.

#4. Verhoog uw trainingsduur niet snel.

• Op het moment van opwinding om een ​​strakker lichaam te krijgen, je zou per ongeluk superzwaar kunnen worden in de sportschool, wat desastreus kan zijn. Begin met lichte gewichten en oefen en verhoog gestaag uw trainingsduur en gewichten.

#5. Vermijd alcohol- of cafeïnedranken

• Een lekker drankje of een kopje koffie in de ochtend is zeker leuk. Maar deze dranken produceren melkzuur in het lichaam, wat leidt tot spierkrampen, onder andere schade. Probeer de consumptie van dergelijke dranken te verminderen, zo niet boycot, om ervoor te zorgen dat er minder spierkrampen zijn.

Spasmen of spierkrampen komen bij iedereen voor. Er zijn verschillende redenen waarom een ​​spierkramp optreedt bij een persoon. Echter, het is gemakkelijk om te herstellen van een spierkramp en zelfs te voorkomen dat het opnieuw gebeurt. Als u alleen de bovengenoemde zelfzorgtips opvolgt, het ga je goed.

Volg onze INSTAGRAM!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Spierkrampen waardoor u niet goed kunt presteren? We hebben een gids die u zal helpen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043528.html ]