Het sportverhaal achter Bradley Cooper en zijn hot-shot lichaamsbouw

Deel dit op WhatsApp

BRADLEY COOPER EN SPORT | Dit artikel is het eerste in een reeks fitnessprogramma's van internationale beroemdheden. Dit zijn toegewijde mensen die zichzelf in vorm houden, handhaaf een gezonde en nooit verouderende levensstijl en blijf in contact met sport.

Bradley Charles Cooper, een van de best betaalde acteurs ter wereld, is gekozen als onderwerp voor deze week. In 2011, Cooper werd uitgeroepen tot International Man of the Year door GQ en Sexiest Man Alive door People, niet in de laatste plaats vanwege zijn indrukwekkende lichaamsbouw. De ster van “The A-Team, " "De kater", "American Sniper" en meest recentelijk "Limitless" gebruikt een programma genaamd de 3-2-1 workout om in uitzonderlijke vorm te komen.

Tennisfanaat:

Bradley Cooper gespot op het Nike Tennis Primetime Knockout-evenement op Pier 54 op 25 augustus, 2010 in New York City

Cooper is ook een grote fan van tennis en verschijnt vaak op Wimbledon om Roger Federer en Andy Murray te steunen. Daarnaast, er wordt ook gezegd dat hij privé met vrienden en medewerkers speelt.

Let op voor beginners:

De Bradley Cooper-trainingsroutine is een programma van 120 minuten dat drie dagen per week wordt uitgevoerd. Het wordt de 3-2-1-training genoemd omdat het 3 cardio-secties van 10 minuten bevat, 2 secties voor krachttraining van 10 minuten en 1 sectie voor kerntraining die ook 10 minuten duren. De trainingsroutine is een programma voor het hele lichaam dat de kuiten, hamstrings, quadriceps, buikspieren, schuin, lats, borstspieren en schouders, zodat je van top tot teen geript wordt.

Niet iedereen kan beginnen met een duidelijk "overkill" van 60 minuten lichaamsbeweging. Dit programma is bedoeld voor liefhebbers van gemiddelde fitness. Beginners moeten de training halveren door secties van vijf minuten uit te voeren in plaats van 10 en werken aan de volledige routine.

De 3-2-1-routine:

Bradley Cooper volgt het bekende 3-2-1 trainingsregime. De 3-2-1 workout wordt zo genoemd omdat het gaat om het doen van 3 x 10 minuten cardio-secties, 2 x 10 minuten krachtcircuits, en 1 x 10 minuten core workouts.

Routine #1:De fitnesstraining.

Dit trainingsplan begint met 10 minuten hardlopen op een loopband. De rest van de training bestaat uit verschillende springtouwoefeningen die één tot twee minuten duren. Ook, vijf sets van acht tot twintig traditionele krachttrainingsoefeningen, zoals kraakpanden en militaire persen.

De training omvat ook kernoefeningen, ofwel in sets van 20 herhalingen of gedurende een minuut vastgehouden. Het springtouw en hardlopen op de loopband verbranden calorieën en verbeteren het aerobe uithoudingsvermogen. De krachttrainingsoefeningen bouwen spiermassa op en de kernoefeningen versterken zowel je buikspieren als de balans.

Routine #2:De spiermassatraining.

De loopband wordt opnieuw gebruikt voor 10 minuten hardlopen, maar de elliptische trainer wordt nu voor hetzelfde doel ingezet. De rest van de training is een combinatie van krachttraining oefeningen met core oefeningen. Herhalingen worden laag gehouden, tussen acht en twaalf, om zich te concentreren op het vergroten van de massa. Er zijn ook korte sprints voor krachttraining.

Routine #3:De Toning Workout.

Een roeimachine, trapstepper en hometrainer worden gebruikt voor de cardio-secties van 10 minuten. Drie kernoefeningen gedaan in drie sets van 12 herhalingen, plus een minuut vasthouden van planken daagt de kern uit. Er zijn ook zes krachttrainingsoefeningen zoals pull-ups om de spieren te versterken.

Maar het dieet...

Geen enkele trainingsroutine kan ooit iemand in vorm brengen, tenzij ze een passend gezond en voedzaam dieet volgen. Aangezien spieropbouwende oefeningen uitputtend zijn, Cooper voert discreet magere eiwitten aan zijn lichaam. Kip, vlees, kalkoen, eieren, eiwitsmoothies dragen bij aan de eiwitvoeding. In aanvulling op, hij consumeert ook supplementen van wei-eiwit, die bedoeld is om synchronisatie te creëren tussen zijn fysieke activiteiten en dieet.

Aan de andere kant, hij onthoudt zich van rommel, ongezond, bewerkte voedingsmiddelen en alcohol. Onder dranken, hij geeft de voorkeur aan groene thee en natuurlijke vruchtensappen.

Echter, Bradley Cooper raadt aan om in plaats van het dieetprogramma en de oefeningen van iemand anders te imiteren, erachter te komen wat voor jou het beste werkt.

Laat staan, ze zijn effectief, maar je moet voorzichtig zijn of liever zeggen, bereid om uw eigen onderzoek te doen voordat u het eiwitsupplement voor u koopt. Hun verbruik hangt sterk af van uw fitnessdoelstelling, omdat ze niet allemaal dezelfde voordelen bieden.

Opmerking:Trainingsroutines moeten altijd met de nodige voorzichtigheid worden benaderd en met uiterste zorg worden uitgevoerd onder begeleiding van gekwalificeerde trainers. De vuistregel is dat als iets "verkeerd" of bijzonder pijnlijk aanvoelt, stop onmiddellijk en kies voor medisch advies.

Lees ook: Van alle stereotypen doorbreken tot Badmintonkampioen worden:het verhaal van Anusha Raju

LEES MEER BLOGS OF TAG ONS OP JE INSTAGRAM POST!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Het sportverhaal achter Bradley Cooper en zijn hot-shot lichaamsbouw: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043773.html ]