Fitness en waterskiën Workout-oefeningen

Waterskiën vereist kracht in het bovenlichaam, kern en onderlichaam, dus uw trainingsprogramma moet oefeningen bevatten die op al deze delen van het lichaam werken om uw kracht op het water te vergroten. Ideaal, u moet deze krachttraining drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen doen, evenals aërobe uithoudings- en conditietraining zoveel dagen van de week als u aankunt.

Oefeningen voor het bovenlichaam

Een stevige grip op het touwhandvat is essentieel voor succes bij waterskiën. Aanvullend, je hebt aanzienlijke trekkracht nodig om die sterke greep te behouden - wat betekent dat je aanzienlijke kracht in je rug en stabilisatie in je schouders nodig hebt. Pull-ups zijn een uitstekende oefening voor deze doeleinden, verbetert zowel de grijpkracht als de kracht van het bovenlichaam. Dips en lat pulldown-oefeningen zijn ook geweldig. Ideaal, voer drie sets van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening uit, drie dagen per week. Als je geen volledige pull-ups of chin-ups kunt doen, gebruik een ondersteunde machine die uw gewicht verplaatst of voer ze uit op een lage balk met uw voeten op de vloer.

De kern versterken

Een sterke core helpt je hele lichaam te stabiliseren. Planken en zijplanken zijn een goed begin. Om de stabilisatorspieren op te nemen die u helpen overmatige zij-aan-zij bewegingen te voorkomen en u helpen de controle te behouden wanneer u uw gewicht wilt verplaatsen terwijl u op de ski's staat, voer je voorste planken uit op een oefenbal. Voor zijplanken, voer de versie met gestrekte arm uit in plaats van de versie met uw elleboog en onderarm op de vloer en plaats een medicijnbal onder de hand die op de vloer rust. Voer drie grepen uit van elk ten minste 30 seconden voor de voorkant, linker en rechter zijplanken.

Werk aan het onderlichaam

Als het gaat om het opbouwen van kracht in de benen en billen, je kunt niet veel effectiever worden dan lunges en squats. Om rekening te houden met de kracht van één been, die je zeker nodig hebt tijdens geavanceerde waterskibewegingen, voer squats met één been uit, met behulp van een barbell of een set dumbbells. lunges, door hun aard, zijn al oefeningen met één been, maar zorg ervoor dat u dumbbells vasthoudt die zwaar genoeg zijn om uw spieren vermoeid te maken tegen het einde van een reeks van acht tot twaalf herhalingen. Net als de andere oefeningen, voer drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit voor elke oefening.

Aërobe conditie en uithoudingsvermogen

Elke vorm van cardiovasculaire oefening zal u helpen een aerobe basis te ontwikkelen of te behouden, dus drie tot vijf dagen van de week, probeer te joggen, fiets, zwemmen of een ander type cardio doen dat je leuk vindt gedurende 30 tot 60 minuten. Waterskiën is echter een soort sprint-achtige oefening - dus om die uitdaging na te bootsen door twee dagen per week intervaltrainingen met hoge intensiteit uit te voeren. Kies elk type cardio dat je leuk vindt. Doe een warming-up door die activiteit ongeveer vijf minuten langzaam uit te voeren en verhoog vervolgens uw tempo tot ongeveer 90 procent van uw maximale output gedurende 30 seconden tot een minuut. Vertraag dan nog een minuut tot ongeveer 50 procent, alvorens terug te gaan naar het meer intense tempo. Fiets zes tot acht keer tussen de twee stappen en koel dan af.

[Fitness en waterskiën Workout-oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002045649.html ]