Sprinttraining met weerstand:parachutes versus sleeën versus hellinglopen

Lineaire snelheidstraining is een hot topic in alle sporten. Ten slotte, welke sport je ook speelt, het is gunstig om snel te zijn. Een beweging die net zo eenvoudig is als hardlopen, er zijn veel factoren waarmee rekening moet worden gehouden. Dit wordt de kinematica van hardlopen genoemd.

Deze kinematica omvatten maten van paslengte, pasfrequentie, bewegingsbereikmetingen bij elk gewricht, en grondcontacttijd om er maar een paar te noemen. Om niet te wetenschappelijk te worden, Ik zal mijn mening geven over drie soorten sprintoefeningen met weerstand in termen van hun voor- en nadelen voor atleten die ze gebruiken.

Er zijn drie zeer populaire soorten weerstandsoefeningen: Parachutesprints, slee sprints, en heuvel/helling sprints. Studies hebben aangetoond dat al deze oefeningen atleten ten goede komen door hun acceleratiesnelheid te verhogen, maar vanuit een toepassingsstandpunt, hoe verhouden deze tools zich? Vier jaar lang semi-professioneel baanatleet geweest en nu zes jaar baancoach, Ik heb de kans gehad om al deze werktuigen persoonlijk te gebruiken en te coachen.

Eerste, uit een paar onderzoeksartikelen...

• [1] In één onderzoek werden ervaren atleten getraind en gedurende 4 weken 3 keer per week getraind met een grote parachute en schoenen met spikes die sprints van 50 meter deden. Na 4 weken, de verzette sprintgroep verbeterde hun snelheid van 0-20 meter met 3,3% vergeleken met de groep zonder weerstand die met 1,8% verbeterde.
• [2] De volgende studie vergeleek een hellende loopband en grondweerstandstraining (sleebestendig). De hellende verzetsgroep verhoogde hun snelheid van 0-9,1 meter met 5,4% , vergeleken met de groep die weerstand bood aan de grond die hun snelheid van 0-9,1 meter met 2,9% verhoogde.
• [3] Een studie onderzocht 8 weken 2x/week training van lichte slee (ongeveer 13% van het lichaamsgewicht) slepend versus zware slee (ongeveer 43% van het lichaamsgewicht) slepend op een acceleratietijd van 10 meter. De zwaardere sleepwagengroep verminderde de acceleratie van 5 meter significant met 5,7% en de acceleratie van 10 meter met 5% , terwijl de lichtere sledetrekgroep de acceleratie van 5 meter slechts met 2,8% verhoogde en de acceleratie van 10 meter met 3%.

Nu voor de toepassing ...

Parachute Weerstand Training

Parachute verzette sprinten was een van de meest populaire vormen van weerstandssprinttraining in de vroege jaren 2000. Deze tool was erg populair om twee belangrijke redenen. Eerste, het esthetische effect van de parachute. Er was niets cooler dan je favoriete NFL-speler over het veld te zien sprinten en een gigantische parachute achter zich aan te slepen en vervolgens te gaan oefenen en hetzelfde te doen. De tweede grote reden voor hun populariteit was de toegankelijkheid. Deze werktuigen kunnen gemakkelijk in een tas worden gedaan en overal mee naartoe worden genomen. Je kunt ze ook uittrekken en gebruiken op elke locatie waar je 40-70 meter moet rennen. Dit lijkt me een perfect hulpmiddel, Rechtsaf?

Ondanks al zijn positieve eigenschappen, de parachute heeft ook een paar opvallende minpunten.

Het grootste probleem met de parachutes is om ze volledig op te blazen. Te vaak, Ik heb atleten in hun versnelling zien opstijgen om te ontdekken dat de parachute de eerste 10-20 meter nodig had om op te blazen. Tegen die tijd, de atleet is uit de acceleratiefase. Dit is zeer contraproductief aangezien de parachute het grootste effect heeft op de acceleratiefase en niet op het hoogste snelheidsgedeelte van de sprint.

Het tweede probleem is het gebrek aan vermogen om de parachute af te stellen voor de atleet. Als je slechts één of twee parachutes van dezelfde grootte hebt en je traint atleten van verschillende leeftijden en krachtniveaus, dan heb je onvermijdelijk een jongere atleet die worstelt met de weerstand van een te grote parachute, waardoor de biomechanica op een negatieve manier wordt veranderd, of aan de andere kant heb je een ouder, sterkere atleet die de parachute domineert zonder een manier om de weerstand te vergroten, tenzij je een tweede parachute hebt of een gelukkige windvlaag.

Slee Weerstand Training

Sledebestendige trainingsinstrumenten worden steeds populairder op alle gebieden van atletiek. Als je trainingsfaciliteiten op Instagram volgt, u zult waarschijnlijk een gewogen slee zien die wordt gebruikt in een groot aantal oefeningen met atleten van alle niveaus. Dit gereedschap, zoals de parachute, heeft een grote hoeveelheid esthetische en hoorbare aantrekkingskracht voor atleten. Dit is het beeld van een atleet die de krachten van een massief stalen object overwint met een hoog vermogen om zijn/haar bekwaamheid over dat stuk metaal te tonen. Met alle hype rond slee-weerstand, is het de beste tool voor de ontwikkeling van atleten?

Om eerlijk te zijn, de slee is een van mijn favoriete trainingstools.

Eerste, de slee is geweldig voor het leveren van een constante achterwaartse kracht tijdens de oefening, in tegenstelling tot de parachute die van grootte kan veranderen op basis van windsnelheid en -richting. De slee stelt de gebruiker in staat om het te laden tot het niveau dat voldoende is voor krachtontwikkeling zonder afbreuk te doen aan de kinematica. Ik pas het gewicht van mijn slee aan op basis van de prestaties van de atleet. Als de atleet volledig is hersteld en voorbereid op de training, Ik zal de slee waarschijnlijk zwaarder belasten dan normaal om de trainingsprikkel te vergroten. Echter, als de atleet moe is, ontstoken, een lange schooldag gehad, of wordt beïnvloed door een externe stressor, dan wordt de belasting verlaagd. Ik heb geen wiskundige formule; Ik gebruik gewoon mijn ogen en observeer. Als ik denk dat de belasting de mechanica van de atleet op een negatieve manier beïnvloedt, dan wordt het gewicht verlaagd. Als ik denk dat de atleet uitblinkt met het huidige gewicht en meer aankan, dan zal ik het gewicht op dat punt verhogen. Zoals je zag in de derde aangehaalde studie hierboven, zwaardere sledesprints zorgden voor een positiever resultaat dan lichtere gewichten. Ideaal, Ik zal het gewicht van de slee tussen 15% en 30% van het lichaamsgewicht van de atleet houden.

Een andere reden waarom ik de slee tegengehouden sprint leuk vind, is de richtingskracht van de trekkracht door de slee.

Ik kan ook het krachtpunt op het lichaam aanpassen door te wisselen tussen een riem en een schouderharnas om de atleet aan de slee te bevestigen. Ik gebruik vaak een schouderharnas, om de reden dat veel atleten al een probleem hebben met het bereiken van volledige extensie van de heup bij het accelereren. Door de gewichtsriem toe te voegen, introduceert u nog een andere kracht die ze moeten overwinnen om volledige extensie te bereiken.

Het grootste nadeel van de slee is de toegankelijkheid . Het grootste probleem dat ik heb met de slee zijn de beperkingen met betrekking tot transport. Als je op meerdere locaties traint zoals ik en je hebt niet op elke locatie sleeën en gewichten, dan zul je voor elke trainingssessie constant meerdere sleeën en gewichten moeten laden en lossen.

Heuvel/hellingsprints

Het laatste hulpmiddel dat ik vaak zie bij acceleratietraining, is hellingtraining. Ik heb het zowel op heuvels als op snelle loopbanden ervaren.

De hellingsprintoefeningen zijn geweldige oefeningen voor zowel het vergroten van de verticale krachtverplaatsing als het verbeteren van de mechanica. Nick Winkelman heeft veel onderzoek gedaan naar externe cues en het gebruik ervan binnen trainingen. Laatste val, Ik hoorde hem spreken aan de Universiteit van South Alabama over versnellingstraining en een deel van deze lezing bevatte externe cueing. Deze techniek verwijst naar het gebruik van de externe factoren van een trainingssessie om resultaten te verkrijgen in plaats van dat de coaching alle aanwijzingen geeft gedurende de hele sessie.

Een voorbeeld dat hij gebruikte was hellend hardlopen. Hij legde uit dat door een atleet bergop te laten sprinten, ze vallen instinctief in een hoek van 45 graden, hun heup- en knieflexie vergroten, en krijg volledige extensie in de gewrichten van de onderste ledematen bij het uitoefenen van kracht in de grond. Bij gebruik van een helling voor trainingsdoeleinden, Ik probeer atleten op een helling van 5-30 graden te plaatsen, afhankelijk van het krachtniveau van de atleet.

Het grote nadeel van heuveltraining is duidelijk:het vinden van de ideale heuvel. Je moet trainen als het mooi weer is, en het mag niet door andere groepen worden gebruikt. Sommige groepen hebben een heuvel vervangen door loopbanden met hoge snelheid die overmatige hellingen kunnen bereiken. Hoewel ik deze in het verleden heb gebruikt en hun aantrekkingskracht begrijp, mijn grootste probleem hiermee is het feit dat de snelheid wordt gecreëerd door de loopband. De atleet produceert niet de kracht om de loopband te laten lopen. Volgens mij, dit is een oefening in snelheidstraining waarbij de atleet wordt gedwongen om de loopband bij te houden in plaats van zijn eigen snelheid te bepalen.

Aan het einde van de dag, als uw grootste beslissing is om te kiezen tussen de drie van de bovenstaande tools, dan is de strijd al voor de helft gewonnen. Je hebt een gigantische stap in de goede richting gemaakt door gewoon een soort van verzet tegen sprinten op te nemen. Kies de optie die het beste bij u past op basis van de tools die u zijn toegewezen en de tijd die u op deze gebieden moet besteden.

Zoals gewoonlijk, slimmer coachen, niet moeilijker.

1. ^{_{De effecten van weerstandstraining met behulp van parachutes op sprintprestaties. KLIMENTINI MARTINOPOULOU, POLYXENI ARGEITAKI, GEORGIOS PARADIJS, CHRISTOS KATSIKAS, ATHANASI SMIRNIOTOU. http://www.biologyofexercise.com/712.pdf}}
2. ^{_{Voorspellers van de startsnelheid van de sprint:de effecten van weerstandstraining op de grond versus hellende loopbandtraining. GREGORY D. MYER, KEVIN R-FORD, JENSEN L BRENT, JON G GODDELIJK, TIMOTHIE EN HEWITT. http://www.accelerationqc.com/wp-content/uploads/ground-based-vs.-inclined-treadmill.pdf}}
3. ^{_{De effecten van het slepen van een gewogen slede met zware versus lichte belasting op sprintversnelling. KAWAMORI N, NEWTON RU, HORI N, NASAKA K. Journal of Strength Conditioning Res.2014 28 oktober (10):2738-45. doi:10.1519/JSC.0b013e3182915ed4.}}

---

[Sprinttraining met weerstand:parachutes versus sleeën versus hellinglopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046831.html ]