Cardio + krachttraining =totaal trainingssucces

Lichaamsbeweging houdt ons zowel fysiek als mentaal scherp, en het is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Als u het meeste uit uw trainingsroutine wilt halen en het maximale eruit wilt halen, moet u een programma ontwikkelen dat alle basis omvat. Hoewel zowel cardio- als krachttraining je sterker en gezonder kunnen maken, is geen van beide soorten oefeningen op zichzelf compleet. De perfecte balans hangt echter af van wat u uit uw training hoopt te halen.

Eerst moeten we wat leren over aerobe en anaerobe oefeningen:

• Aërobe oefening heeft alles te maken met het verhogen van uw ademhaling en hartslag en deze hoog houden. Het vertegenwoordigt de cardio-kant van de dingen. Zwemmen en hardlopen zijn aerobe oefeningen.
• Anaërobe oefening is het tegenovergestelde:je volledige energie gebruiken in korte uitbarstingen. Dit beschrijft het aspect krachttraining van je training, waaronder gewichtheffen en sprinten.

Je gebruikt je lichaam anders tijdens aërobe en anaërobe oefeningen, dus je krijgt van elk verschillende voordelen. Door de twee te combineren, profiteert u in één keer van de voordelen van beide kanten. Elk brengt iets unieks op tafel, wat het vinden van de juiste balans zo belangrijk maakt.

Geniet van een complete training

Je zou niet de helft van je auto wassen, dus waarom zou je maar de helft van je lichaam trainen? De verdeling is misschien niet eens 50/50, maar cardio- en krachttraining zijn beide boordevol gezondheidsvoordelen. Hier is een overzicht van enkele van de voordelen van elk:

Voordelen van cardiotraining

1. Versterk het hart en de longen
2. Het immuunsysteem verbeteren
3. Bloeddruk onder controle
4. Boost de stemming met endorfine
5. Bouw uithoudingsvermogen op voor langere trainingen

Verbrand calorieën

Wat je wint door krachttraining

1. Meer spieren
2. Minder vet
3. Sterkere botten
4. Groter uithoudingsvermogen voor activiteiten die kracht vereisen

Door beide soorten trainingen in uw routine op te nemen, werkt u tegelijkertijd aan al deze voordelen. Sommige van deze voordelen kunnen zelfs stapel-cardio- en krachttraining u helpen gewicht te verliezen, en als u ze combineert, kunt u uw gewichtsverlies maximaliseren. Beide soorten oefeningen helpen je ook om uithoudingsvermogen op te bouwen, waardoor je tijdens toekomstige trainingen wat harder kunt pushen.

Combineer om tijd te besparen

Merk je dat je trainingen overslaat omdat je gewoon geen tijd hebt om het te doen? Door cardio- en krachttraining te combineren, kun je op meerdere systemen tegelijk werken, waardoor het gemakkelijker wordt om oefeningen in je strakke schema in te passen. Als je de flexibiliteit hebt, kun je altijd andere cardio- en krachttrainingdagen doen, of je kunt elke dag een sessie doen. Wees niet ontmoedigd als u uw regime een paar keer moet aanpassen om erachter te komen wat het beste voelt.

Om alle voordelen van een kracht- en cardioroutine te kunnen benutten, moet u weten hoe u de twee soorten oefeningen zowel veilig als productief kunt combineren. Om dit te doen, moet je weten wat je wilt met trainen.

Verwante producten

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip stuur SAHB

UFG $56.99

Gronk Multi-Grip-optrekstang voor wandmontage

Gronk Fitness $ 185,00

Gronk Plafondmontage Multi-Grip Chin-up Bar

Gronk Fitness $ 175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258.99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Schuin

XM-fitness $ 149,99

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG $ 350,00

XM Fitness Olympische Bar 79in

XM Fitness $ 343,99

Plaats 505 push-up bars

UFG $ 13,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $ 518,00

Fit505 Deluxe dubbel buikwiel

UFG $ 22,99

Herken uw doelen

Als u het beste trainingsregime voor uw behoeften wilt ontwikkelen, moet u bepalen wat die behoeften zijn. Wil je sterker worden zonder al te veel op te bouwen, of doe je het om zoveel mogelijk spiermassa te krijgen? Ben je meer geïnteresseerd in afvallen dan in spiermassa opbouwen? Bedenk hoe u wilt dat de 'na'-foto eruitziet en aanvoelt wanneer u uw training ontwerpt.

Gewichten en cardio voor spiermassa

Cardio verhindert op zichzelf geen spiergroei, maar trekt wel uit dezelfde bronnen. Dat betekent dat balans de sleutel zal zijn tot het samenstellen van een gezonde routine. Als u spieren wilt opbouwen, volg dan deze tips:

• Lage intensiteit, lange duur:dit is het soort cardio dat je zou moeten doen als je niet wil afvallen. Een lange wandeling of fietstocht zorgt ervoor dat uw cardiovasculaire systeem werkt zonder dat dit ten koste gaat van uw maattoename.

• Zorg voor je gewrichten:in plaats van op het trottoir te stampen, ga je fietsen, al dan niet stilstaand. Dit vermindert de impact op uw gewrichten en beperkt de kans op blessures.

• Blijf toegewijd: Schiet drie keer per week 30 minuten aërobe oefening als basislijn. Als je drie of vier keer per week traint, ga dan ook voor drie aerobe trainingen van gemiddelde tot hoge intensiteit.

Gewichten en loopband om af te vallen

Een loopband is een voor de hand liggende keuze voor gewichts- en vetverlies, maar een crosstrainer of loopband naast een tilprogramma? Gewichten en een elliptische trainer of loopband om gewicht te verliezen lijkt misschien een contra-intuïtief idee voor het ongetrainde oog, maar het opbouwen van spieren is eigenlijk goed om kilo's kwijt te raken.

Dit is wat u in gedachten moet houden als u probeert af te vallen:

• Weinig herhalingen, zware gewichten:je verbrandt het meeste vet als je minder herhalingen doet van de zwaarste gewichten die je aankan. Te veel herhalingen zullen het terrein van cardio binnendringen, wat niet ideaal is voor het opbouwen van spieren.

• Voeg weerstand toe aan uw beweging:een gewichtsvest helpt u meer calorieën op de loopband te verbranden, maar een circuittraining is wellicht toegankelijker. Probeer afwisselend loopbandsessies en dumbbell-reps af te wisselen.

• Doe de juiste cardio: Het is niet alleen de gezamenlijke veiligheid die fietsen de voorkeur geeft boven lopen. Een fietstocht zal ook meer calorieën verbranden in dezelfde tijd.

Kies de juiste machine

Als je de juiste apparatuur onder eigen dak hebt, kun je je kracht- en cardiotraining doen wanneer je maar wilt. Als je een thuisgymnastiek wilt samenstellen, heb je apparatuur nodig die de cardio- en krachttrainingsaspecten van je routine kan vergemakkelijken. Met elliptische trainers en hometrainers kun je je aerobics oefenen, ongeacht het weer, terwijl roeiers en kettlebells zorgen voor weerstand en krachttraining.

Net als het eten van fruit en groenten, zullen cardio- en krachttraining je het gezondst houden als ze samen worden gedaan. De aard van uw trainingsschema moet afhangen van wat u ermee hoopt te bereiken, dus probeer een gezond evenwicht te vinden dat uw doelen bereikt.

Heeft u vragen? Stel ze in de reacties hieronder!

[Cardio + krachttraining =totaal trainingssucces: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049834.html ]