Combinatie van krachttraining en cardio-training voor Martial Arts

Vechtsporten eisen snelheid, kracht en uithoudingsvermogen gecombineerd . Regelmatige beoefening kan een training op zich zijn. Maar voegde cardio-en krachttraining conditionering kan helpen je prestaties te verbeteren en een aanvulling op uw vaardigheden . De combinatie van extra conditionering met regelmatige beoefening kan helpen om je een goed afgeronde en solide martial artist . Interval Training

High Intensity Interval Training duwt de drempel van uw anaërobe capaciteit, terwijl het verbeteren van uw aërobe uithoudingsvermogen . Martial arts maakt gebruik van zowel aërobe en anaërobe energiebanen . Anaërobe uitbarstingen van energie nodig zijn voor een snelle combinaties in een sparring ronde . Maar aërobe conditioning nodig is om het te maken door 3-5 rondes van sparring , of om je energie gaan door een lange en complexe vorm of kata . Interval training bestaat afwisselend perioden van activiteit bij 85 tot 90 procent van je maximale hartslag , gevolgd door een herstelperiode . Begin met slechts drie of vier herhaald met tussenpozen van een minuut van snelheid , gevolgd door twee minuten van herstel. Geleidelijk werk je weg tot meer intervallen en verhoging van de hoeveelheid tijd die u besteedt maximaal duwen voor snelheid.
Onderlichaam

Ongeacht welke discipline je studeert
, een geaard houding is een universeel principe in alle van hen. Een sterk onderlichaam kunt u buigen op de knieën om je zwaartepunt laag te houden . Squats en lunges effectief kracht op te bouwen in de grote spieren van de billen, hamstrings en ​​quadriceps . Box sprongen en lage horden tegelijk bouwen onderlichaam sterkte terwijl het ontwikkelen van explosieve kracht in combinatie met snelheid en behendigheid . Ladder boren voor snelheid verscherp je voetenwerk en coördinatie , en draait op een bungee koord of met een weerstand parachute ontwikkelt explosieve kracht in de benen . Deze types van plyometrische en snelheid lenigheid oefeningen combineren conditietraining met krachttraining in een.
Core

Uw kern is zowel uw anker en uw motor in vechtsporten . Een sterke kern werkt met een sterk onderlichaam om je te helpen je evenwicht te bewaren . Uw kern werkt ook als de stuwende kracht voor al uw stoten en trappen . Activeren van uw kern en draaien van de heupen is het begin van een vernietigende roundhouse kick . Opknoping been brengt en reverse crunches op een evenwicht bal ontwikkelen kern van kracht tijdens het trainen van je spieren aan het werk rond een instabiele omgeving . Planken en ab wiel roll-outs te richten op de kern door het forceren van u tegen de extreme zwaartekracht stabiel zal blijven. Kabel rotaties en hout karbonades bouwen aan een sterke kern , terwijl tegelijkertijd het emuleren van de draaiing van de romp nodig voor sterke trappen en stoten .
Upper
Body

Je schouders en rug toe snap aan uw stoten . De delta spieren van je schouders nemen elke keer dat u til je je arm om een rechte stoot of een haak en je rug activeert om je arm weer in te trekken te leveren. Je biceps toevoegen snap uw uppercuts en geef je armen de kracht om uw hoede te houden . Vuistslagen met een lichte halter in elke hand bouwt kracht in deze spieren en helpt bij het verhogen van de snelheid van uw levering. Medicine bal borst geeft verhoging van de explosiviteit van je arm extensie . Pullups en chin- ups helpen bouwen aan kracht door de rug en biceps , terwijl ook de kern te activeren .
Overwegingen

traditionele krachttraining met behulp van halters , halterstangen en kabels kan effectief ontwikkelen sterkte . Echter , in gedachten houden dat de ontwikkeling van bulk zal alleen maar in de weg van je bewegingen . Houd uw gewicht lichter en werken met acht tot twaalf herhalingen voor kracht winsten en herhalingen van 15 of meer voor spieruithoudingsvermogen . Weerstand opleiding , plyometrics en snelheid boren effectief conditioning tools waarmee u uw vaardigheden te verbeteren , maar er is geen vervanging voor regelmatige beoefening van uw krijgskunst voor het effectief toepassen van je conditionering en het verbeteren van uw vaardigheden.


[Combinatie van krachttraining en cardio-training voor Martial Arts: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002000932.html ]