10 eenvoudige tips voor zelfzorg

Het staat buiten kijf:dit is de meest stressvolle tijd geweest die de meesten van ons hebben meegemaakt. Terwijl we op weg zijn naar normaliteit, kunnen we een collectieve zucht van verlichting slaken en vooruit gaan met hoop op een betere toekomst.

Als er iets is dat het afgelopen jaar ons heeft geleerd, is het het belang van zelfzorg om periodes van hoge stress te doorstaan. Wat er ook in het verschiet ligt, houd deze 10 zelfzorgtips in gedachten om een ​​proactieve verdediging te creëren tegen stressoren en angst:

1. Wakker worden zonder de snooze-knop

Terwijl het 's ochtends op de snooze-knop drukken voor een extra moment van rust misschien als een vorm van zelfzorg voelt, kan het zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid.

Terug in slaap vallen tussen alarmen is storend voor uw slaapcyclus en kan u gedesoriënteerd en duizelig maken. Stel in plaats daarvan een enkel alarm in of gebruik een slimme alarm- en slaap-app om je zachtjes wakker te maken op het juiste moment in je slaapcyclus, zodat je de dag fris kunt beginnen.

2. Laat het licht binnen

Om je ochtend goed te beginnen, maak er een gewoonte van om elke ochtend je gordijnen te openen als je wakker wordt. Jezelf 's ochtends als eerste aan zonlicht blootstellen, heeft verschillende voordelen, zoals het stimuleren van je vitamine D-spiegel, het balanceren van stresshormonen en het reguleren van je circadiane ritme. Ochtendzon kan zelfs je humeur opfleuren en je metabolisme een boost geven.

3. Zoek een nieuw hobby- of passieproject

Vooral tijdens een lockdown of thuisbestelling is het hebben van een hobby een geweldige manier om eventuele downtime te gebruiken. Een hobby kan dienen als een onderbreking van uw werk of dagelijkse routine en kan iets eenvoudigs zijn als lezen, muziek maken of kunst maken.

Iets vinden waar je gepassioneerd over bent of waar je van geniet buiten je werk- en fitnessroutine is een geweldige manier om je geestelijke gezondheid te koesteren. Onderzoek toont aan dat een goed gekozen hobby je humeur kan verbeteren, stress kan verminderen en depressie kan voorkomen. Zoek naar activiteiten waardoor je je gelukkig, kalm of voldaan voelt.

4. Oefen klassieke zelfzorg

Als je denkt aan klassieke zelfzorg, kun je je iets voorstellen als het opzetten van een gezichtsmasker of ontspannen in een bubbelbad - en je zou gelijk hebben! Hoewel zelfzorg is geëvolueerd om alles te omvatten, van mentale gezondheid tot fysieke fitheid, is het opzetten van een eenvoudig gezichtsmasker nog steeds een effectieve manier om zelfzorg te oefenen.

De tijd nemen om te ontspannen en een gezichtsmasker aan te brengen dat bij uw huid past, is een legitieme en effectieve manier om zonder afleiding bij uzelf en uw lichaam in te checken.

5. Ontkoppelen van technologie 

Onderzoek toont aan dat er een duidelijk verband is tussen schermtijd en depressie bij Amerikaanse volwassenen. Tijd nemen van uw televisie, computer en zelfs uw telefoon is een essentiële vorm van zelfzorg.

Idealiter zou u elke dag of week specifieke tijden moeten reserveren om de technologie los te koppelen. Zo creëer je bijvoorbeeld een schermvrij toevluchtsoord in je slaapkamer en verwijder je alle techniek uit de ruimte. Dit bevordert de slaap en creëert ruimte voor rust in huis.

Een andere manier om regelmatig de stekker uit het stopcontact te halen, is door een tijdslimiet in te stellen voor de telefoontijd. Verminder angst, eenzaamheid en depressie door uw apparaten elke avond na het eten te verbannen.

rommel kan je depressief, gestrest en angstig maken? Een rommelige ruimte kan een aanzienlijke negatieve invloed hebben op uw werk en zelfs uw trainingen. Door elke dag de tijd te nemen om op te ruimen - bijvoorbeeld een paar minuten nadat u 's ochtends wakker wordt - kunt u zich concentreren, productiever zijn, uw creativiteit aanboren en de hele dag gemakkelijker ademen.

7. Maak gezonde voedingskeuzes

Voor je lichaam zorgen is een essentieel onderdeel van zelfzorg en begint met eenvoudige keuzes die je elke dag maakt, zoals naar welke snack je ’s middags grijpt. Door je lichaam regelmatig te voorzien van voedzaam voedsel, ben je op het goede spoor om fitter te zijn, je meer tevreden te voelen en de hele dag gefocust te blijven.

Als je hulp nodig hebt bij het maken van gezondere voedingskeuzes, kunnen apps zoals Noom je helpen om stressvrije snacks en maaltijden te plannen, maar zelfs intuïtieve keuzes zoals fruit kiezen in plaats van snoep en bewerkte snacks kunnen ervoor zorgen dat je je meteen beter voelt.

8. Gebruik positieve bevestigingen 

Woorden hebben een enorme en tastbare impact op je mentale gezondheid. Ze kunnen je ook inspireren om keuzes te maken - en je eraan te houden - die van invloed zijn op je lichamelijke gezondheid. Neem de tijd om je favoriete positieve quotes te verzamelen en gebruik ze om je de hele dag door te motiveren.

Zelfs het lezen van een positief of plezierig boek kan een positieve invloed hebben op je gezondheid. Onderzoek toont aan dat lezen stress kan verminderen, de hersenfunctie kan verbeteren en het risico op Alzheimer later in het leven kan verkleinen.

9. Mediteren 

Meditatie heeft veel voordelen die verder gaan dan de geestelijke gezondheid. Door slechts een paar minuten per dag te mediteren, kunt u uw trainingen, de kwaliteit van uw slaap, uw creativiteit, uw immuniteit en meer verbeteren. Meditatie kan ook stress en angst onderdrukken, waardoor het de perfecte aanvulling is op je zelfzorgroutine.

Als meditatie nieuw voor je is, maken apps zoals Headspace het gemakkelijk om meditatie een onderdeel van je dagelijkse zelfzorggewoonten te maken.

10. Ontwikkel een trainingsroutine

Een van de meest over het hoofd geziene elementen van elke zelfzorgroutine is regelmatige lichaamsbeweging. Minimaal 30 minuten per dag in het zweet werken is een krachtige vorm van zelfzorg. Zelfs een korte zweetsessie kan je humeur een boost geven, een betere slaap bevorderen, je energieniveau verhogen, leiden tot een gezonder gewicht en je immuniteit verhogen.

Thuis sporten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Stel een trainingsschema op dat het volgende omvat:

• Krachttraining.
• Cardiotraining op een elliptische trainer of loopband.
• Voor low-impact cardio, training op een indoorfiets of roeier.

Het bouwen van een thuisgymnastiek rond de workouts waar je van houdt, is een geweldige manier om fitness op te nemen als onderdeel van je zelfzorgroutine. Als u op zoek bent naar fitnessapparatuur van hoge kwaliteit, kunnen de experts van G&G Fitness Equipment u helpen de apparatuur te vinden die u nodig heeft om dit jaar gezond te blijven.

Neem vandaag nog contact op met uw lokale G&G Fitness Equipment-showroom en begin met het bouwen van uw droomfitnessruimte voor thuis.

[10 eenvoudige tips voor zelfzorg: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049951.html ]