Een terugloop voor beginners doen

Een klassieke gymnastiekbeweging, de back walkover is een katalysator voor samengestelde tuimelvaardigheden zoals de back handspring. De beginnende gymnast moet eerst een staande backbend en een kick-over beheersen voordat hij doorgaat naar de meer complexe walkover. Flexibiliteit in de rug, een sterke kern en stevige schouders zijn ook vereist. Oefen de back walkover in aanwezigheid van een gediplomeerde turncoach. Vraag de coach om u te zien door uw rug te ondersteunen of het werkbeen op te tillen, naarmate je meer kracht en vaardigheid krijgt in de manoeuvre.

Opwarmen met vijf tot tien minuten matige cardio-activiteit, zoals joggen, fietsen of touwtjespringen. Volg de cardio met 10 minuten lichaamsgewichtoefeningen, zoals push-ups, rijen en bruggen, om je schouders te activeren, rug, kern en heupen.

Sta rechtop met je schouders, heupen en enkels in één lijn. Strek je armen over je hoofd, met je bovenarmen in lijn met je oren. Span je buikspieren aan, til je borst iets op en laat je schouders over je rug glijden.

Til een been recht voor je uit met de tenen naar voren gericht. Houd de basis, of lager, been zo recht mogelijk.

Strek je lichaam omhoog terwijl je je rug buigt om een ​​achteroverbuiging te beginnen. Duw de heupen iets naar voren terwijl je handen reiken naar de vloer achter het staande been. Laat het opgeheven been zich naar het plafond uitstrekken. Richt je blik op je handen, die zal helpen om uw hoofd in een neutrale positie te houden.

Ga door een omgekeerde spleet door uw handen in de grond te drukken en de staande op te tillen, of basis, been evenwijdig aan de vloer voor uw lichaam. Tegelijkertijd, het eerste been zakt om evenwijdig aan de vloer achter uw lichaam te zijn; de benen vormen één rechte lijn van hiel tot hiel. Je romp moet gecentreerd zijn over je schouders terwijl je je buikspieren vasthoudt.

Laat de voet van het eerste been direct onder je heup op de grond zakken. Blijf in je handen drukken terwijl je het tweede been naar voren zwaait en het achter je lichaam op de grond brengt. Til je hoofd op, armen en romp naar het plafond terwijl je rechtop gaat staan ​​in een uitvalpositie.