Ritz on Running:Marathon Training Taper Trouble

Het trainingsschema. Voor voorjaarsmarathonlopers, het wordt die tijd. Sommige lopers koesteren het, sommigen vrezen het. Je bent maanden bezig geweest met schuren. lange runs, tempo's, intervallen en tonnen kilometers. Of je het nu leuk vindt of niet, je moet de training tot op zekere hoogte verminderen om je beste te zijn op de racedag.

Mijn algemene vuistregel is, hoe meer in elkaar geslagen je bent, hoe langer de taper moet zijn. Drie weken is een goed moment om te beginnen met het elimineren van enkele van de factoren die hebben geleid tot vermoeidheid en zeurende blessures. Trainen voor een marathon is hard werken, en de cumulatieve afstraffing die het lichaam nodig heeft, heeft de laatste weken extra tijd nodig om de therapie en het herstel in te halen.

Je hebt een plan opgesteld voor je laatste weken, maar wat gebeurt er als er iets opduikt in de laatste fase van je training? Dit gebeurt altijd met hardlopers, en hoe je omgaat met het onverwachte en die laatste paar weken aanpakt, kan het verschil maken op de racedag.

De taper is misschien niet genoeg om je met 100% aan de start te krijgen. In feite, Ik denk dat ik in slechts de helft van mijn marathons ben begonnen met 12-16 weken solide, redelijk ononderbroken training. Heel vaak heb ik de laatste weken van de afbouw moeten gebruiken om verwondingen te verzorgen of last-minute problemen op te lossen die opdoken.

Dit zijn mijn 11 marathons. Slechts ongeveer 50% van hen heeft maanden van soepel zeilen gevolgd.

Debuutmarathon NYC 2006

Trainen:100% gezond, geen problemen. Resultaat:Mijn langzaamste marathon in 2:14:01. 11e plaats.

Olympische Trials Marathon 2007

Training:Aanzienlijke verstoringen met bloedarmoede/peroneale pees gespleten scheur vijf weken uit. Resultaat:2:11:07. 2de plaats. Maakte het Olympisch team.

Olympische marathon van Peking 2008

Training:de hele lente geblesseerd met stressfractuur, maar 12 stevige weken training. Resultaat:2:11:59. 9e plaats.

Marathon van Londen 2009

Training:Nauwelijks de lijn gehaald, geblesseerde achillespees drie weken uit en zeer verstoorde taper. Resultaat:2:10:00. 11e plaats.

New York Marathon 2010

Training:Goed stevig blok voor de laatste twaalf weken. Resultaat:2:12:35. 8e plaats.

Olympische Trials Marathon 2012

Training:Het grootste deel van het voorgaande jaar geblesseerd, maar vijf goede gezonde maanden. Resultaat:2:09:55. 4e plaats.

Chicago Marathon 2012

Training:Gezondste jaar dat ik ooit heb gehad. Behalve, met nog 10 dagen te gaan kreeg ik het begin van een stressreactie in mijn voet. Ik heb de hele race gelopen met een gat uit de zool onder mijn 3e middenvoetsbeentje. Resultaat:PR van 2:07:47. 9e plaats.

Chicago Marathon 2013

Training:Een heel gezond jaar tot de laatste 10 weken. Zeer slechte fasciitis plantaris. Ook gespannen achterste tibiale pees in mijn enkel 2,5 week uit. Bijna de lijn niet gehaald. Resultaat:2:09:45, 5e plaats.

Boston Marathon 2015

Training:Een groot deel van het jaar ervoor geblesseerd. Drie maanden van stevige training maar geblesseerd kubusbeen in mijn voet vier weken uit. Bijna een week vrij genomen, bijna uitgetrokken. Resultaat:2:11:20, 7e plaats.

Olympische Trials Marathon 2016

Training:Geweldige training in de aanloop naar de race. 100% gezond. Toen, drie dagen voor de race, een rugspier gespannen, aanzienlijke pijn bij het hardlopen. Resultaat:Uitgevallen op 20 mijl met kramp in de benen.

New York City-marathon 2016

Training:Een groot deel van het jaar een zeer goede training. De laatste twee maanden werden geplaagd door ernstige fasciitis plantaris. Kwam bijna niet aan de start. Resultaat:gescheurde fascia plantaris bij mijl 19 en viel uit.

Zoals je kunt zien, sommige races ging ik 100% mee - en ze werden niet geweldig! Voor anderen, echter, Ik had een zeurende blessure bij het ingaan van de race en ik heb velen van hen kunnen overwinnen om een ​​succesvolle dag te hebben. Die races waarin ik problemen had, Ik liep die dag nog steeds zo goed als ik kon.

Soms kan het je mentaal van de wijs brengen als je geweldig traint, dan gebeurt er vlak voor de race iets dat je momentum stopt. Wanneer dat gebeurt, Ik zeg altijd tegen mezelf dat ik niet van plan ben om alle training te verspillen. Probeer in de afbouwweken al je problemen onder controle te krijgen, maar raak niet in paniek als er nog steeds iets aan je zeurt als je aan de lijn bent. Doe je best, maar wees niet geobsedeerd op de racedag; obsessie zal geen enkel verschil maken in het verbeteren van de blessure, en het zal je prestaties wegnemen.

Toen ik mijn marathon PR van 2:07 liep, Ik heb de hele race gelopen met een gat uit de onderkant van mijn schoen om de druk van het bot te halen. Ik liet me er niet door rammelen. In plaats daarvan, Ik concentreerde me er gewoon op om alles zo normaal mogelijk te houden. Ik kan je vertellen dat mijn voet in brand stond en enorm veel blaren had, maar het stelde me in staat de race te lopen en te eindigen met een nieuwe PR.

Deze zeurende dingen kunnen ook een goede afleiding zijn. Als je merkt dat je tijdens het afbouwen iets moet aanpakken, gebruik de nerveuze energie die de meesten van ons de afgelopen weken hebben gekregen om ons te concentreren op het "goed genoeg" krijgen van die problemen voor de racedag.

Als je iets aan de hand hebt, zoek uit wat het het meest verergert en verwijder dat. Als het volume is, haal dat eerst weg. Als het snelheid is, haal dat eerst weg. Maar probeer de best mogelijke trainingsbalans te behouden.

Het lichaam houdt van consistentie, en alles veranderen zal meer schade aanrichten dan goed doen. Stop niet ineens met trainen of verander niet alles wat je doet, maak in plaats daarvan kleine aanpassingen en richt die extra tijd en energie op revalidatie. Je hebt maanden van hard trainen doorstaan ​​en er zijn veel andere lopers aan de lijn die een beetje opgefokt zijn.

Luister naar het advies en raadpleeg uw arts of fysiotherapeut als zij u vertellen niet te rennen. Maar als ze je groen licht geven en je het grootste deel van je training hebt kunnen voortzetten, je kunt nog steeds een heel goed resultaat behalen op de racedag, zelfs als je niet 100% bent.

Meb Keflezghi zei het zelf het beste:“Winnen is die dag het beste uit jezelf halen.”

[Ritz on Running:Marathon Training Taper Trouble: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043190.html ]