Gravity - Assisted Borstvinnen Oefening

Elke keer dat je je lichaam of een gewicht te heffen , je duwt tegen de zwaartekracht van de aarde. Sommige fitnessapparaten met katrollen zal gedeeltelijk gecompenseerd zwaartekracht, maar je kunt tal van lichaams - gewicht of free-weight borst oefeningen waarbij je de zwaartekracht en gaan nog een -op- een te doen . Om de borstspieren in je borst te versterken door te weerstaan ​​aan de zwaartekracht , kiezen uit een verscheidenheid van activiteiten die u kunt uitvoeren thuis of de sportschool . Bench Press

De barbell bankdrukken is de beste borst oefening , volgens een 2012 American Council on Exercise studie. Voer een standaard bankdrukken door liggen open op een bank, met de halter boven je borst , dan drukken boven je ogen alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Vergeet niet dat je tegen de zwaartekracht in beide richtingen . Zwaartekracht probeert de barbell naar beneden trekken als je het verlagen van het gewicht , dus breng het naar beneden langzaam en gelijkmatig te verzetten tegen de zwaartekracht langer , waardoor het maximale voordeel uit de uitoefening verkrijgen . U kunt ook de activiteit uit te voeren op een schuine bank naar je bovenste borstspieren , of een daling van de bank richten om zich te concentreren op de onderkant van de borst .
Flyes

Flyes zijn de tweede - meest effectieve free-weight borst oefening , volgens het ACE- studie , met name wanneer u de activiteit te doen op een schuine bank . Rust uw rug op de bank en het bezit van een paar dumbbells boven je borst met je handpalmen naar elkaar toe . Buig beide ellebogen , laat de gewichten totdat je rek voelt in je borst en schouders , met behoud van de bocht in je ellebogen gedurende de gehele oefening . Keer terug naar de startpositie om een herhaling te voltooien . De zwaartekracht principes die van toepassing zijn op de bench press te houden ook voor flyes - dalen langzaam, zodat de zwaartekracht biedt de maximaal mogelijke weerstand. U kunt ook flyes op vlakke of daling bankjes .
Pushups

Pushups zijn niet de meest effectieve oefening voor het isoleren van uw borstspieren , omdat je armen , schouders en rug te helpen met uw bewegingen en andere spieren zijn betrokken als stabilisatoren . De pushup fungeert beste als onderdeel van een algehele conditie routine . De gekaard , echter , is ook een goed voorbeeld van een oefening die u kunt gebruiken om de zwaartekracht te verhogen of verlagen van de intensiteit op je borst . Volgens een studie van 2011 in het "Journal of Strength and Conditioning Research , " u de hoorn van 64 procent van je lichaamsgewicht met een standaard pushup , waarvoor uw voeten en handen zijn allemaal op de vloer . De intensiteit neemt af tot 41 procent als je je handen op een oppervlak dat is 24 centimeter hoog , omdat je niet vecht zo veel zwaartekracht . Als u uw voeten te verhogen met 24 centimeter , weerstand toeneemt zwaartekracht en je zult behandelen 75 procent van je lichaamsgewicht . Zoals met free-weight oefeningen , aflopend langzaam laat de zwaartekracht bieden de grootst mogelijke weerstand tijdens pushups .
Overwegingen

Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe oefening routine te starten , in het bijzonder als je niet actief bent geweest of heeft u gezondheidsproblemen. Opwarmen voordat een trainingsschema door het uitvoeren van vijf tot 10 minuten licht cardio . Volg je warm - up met dynamische stukken om je spieren los te maken , zoals de horizontale arm zwaait naar je borstspieren te rekken . Stoppen met het doen van een borst oefening als het ervoor zorgt dat je pijn . Gebruik een spotter wanneer u de hoorn van gewichten boven je lichaam.


[Gravity - Assisted Borstvinnen Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020876.html ]