Verander je oefeningen Daily Doing the P90X

De P90X thuis workout programma omvat afwisselend verschillende cardiovasculaire , flexibiliteit en weerstand trainingen op verschillende dagen . Ook bekend als cross training , variërend je trainingen van dag tot dag is een geweldige manier om uw algehele conditie te verbeteren. Hoewel P90X is over het algemeen een cross- training , heb je herhalen wat oefeningen tijdens deze drie - fase , 13 weken durende programma . Phase One

De eerste fase van de klassieke P90X routine bestaat uit drie wekelijkse herhalingen van zes verplichte trainingen en een optionele stretch dag . Dagen 1 , 3 en 5 uur lang weerstand workouts voor uw borst en rug , schouders en armen en benen en rug , respectievelijk . Dag 2 is een uur lang plyometrics routine die veel springen om werk op je benen en cardiovasculaire conditie te helpen gaat . Dag 4 introduceert Yoga X , een power vinyasa yoga training die 92 minuten overspant . Dag 6 is een uur durende kenpo - karate gebaseerde cardiovasculaire training . Afhankelijk van hoe je je voelt , kunt u Dag 7 gebruiken om te rusten of vul het urenlange X stretching routine .
Phase Two

Fase twee overspant je vijfde door zevende weken van de klassieke P90X routine en volgt een vergelijkbaar formaat als de eerste fase . In feite heb je maar twee wijzigingen aanbrengen in uw wekelijkse schema wanneer u de overgang van de eerste naar de tweede fase . Dag 1 vervangt de borst en rug training met een borst, schouders en triceps routine. Dag 3 introduceert een rug en biceps training in plaats van de schouders en armen routine. Anders doe je hetzelfde workouts in fase een en fase twee op de dagen 2 , 4 , 5 , 6 en 7 .
Fase Drie and Recovery Weeks
< p > Weken negen tot en met 12 te betrekken afwisselend de wekelijkse routines uit fasen een en twee . Als zodanig , dat doe je een week van de eerste fase , in de week van fase twee , nog een week van de eerste fase en een laatste week van fase twee . U volgt deze met een herstel week , die je ook uitvoert nadat fasen een en twee . Deze herstel weken zijn de enigen waarbij zo'n herhaling. Naast een kenpo karate training op dag 3 , je doet Yoga X op dag 1 en 6 , een kern training op de dagen 2 en 5 , een verplichte X Stretch op dag 4 en een optionele X- Stretch op dag 7 .


Ab Ripper en Cardio X

P90X paren elke weerstand training met een extra 16 minuten abs workout genaamd Ab Ripper X. Als zodanig doen Ab Ripper X drie keer per week kunt u tijdens fasen een, twee en drie , maar helemaal niet tijdens je herstel weken . Een andere training die je zou herhalen is het 43 minuten Cardio X routine. Hoe intenser P90X verdubbelt programma voegt deze training om alle weerstand en Ab Ripper X dagen in fasen twee en drie , met een extra Cardio X training in fase drie op plyometrics dagen . Naast het feit dat een aanvullende training, Cardio X is een vervanging workout als je ooit in staat om een van de routines doen in P90X voelen .


[Verander je oefeningen Daily Doing the P90X: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002021008.html ]