10 effectieve oefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren

Uithoudingsvermogen is een onderdeel van volledige fitheid, en het is een essentiële als je hoopt te winnen op het voetbalveld. Dus hoe kunt u uw uithoudingsvermogen versterken?

Je kunt niet fout gaan met een paar eenvoudige oefeningen die de tand des tijds hebben doorstaan. Hier zijn er tien om mee te beginnen.

1. Zwemmen

Wanneer het lichaam pijn doet na een week van slopende oefeningen, laat je spelers hun cardio in het water doen. Dit helpt pijnlijke gewrichten te dempen en toch hun hartslag te verhogen.

Als u toegang heeft tot een zwembad, zwemmen is de ideale hersteldagtraining, samen met yoga en fietsen. Deze vormen van lichaamsbeweging hebben geen impact, laat uw bindweefsel rusten en genezen terwijl u zachtjes actief blijft.

2. Burpees

Wie zei dat je apparatuur nodig had om een ​​combinatie van cardio en kracht te krijgen? Burpees zijn de oefening die iedereen om een ​​goede reden graag haat. Deze slechteriken dagen je uit.

Begin door rechtop te staan, spring dan terug in een plank alsof je een zonnegroet in ashtanga-stijl uitvoert. Spring met je voeten naar achteren om je handen te ontmoeten, ga dan weer staan.

Wees creatief met variaties waarbij je push-ups of afvallige rijen aan de mix toevoegt en afsluit met een laatste hop.

3. Boxsprongen

Boxsprongen bouwen zowel uithoudingsvermogen als plyometrische kracht op. En het is zo simpel als op een doos springen! Zolang je de juiste vorm behoudt, dat is. Als je wilt werken aan je vermogen om lang mee te gaan, hier zijn de stappen:

1. Pak meerdere dozen van verschillende afmetingen.

2. Begin met de kleinste en stel een timer van 30 seconden in.

3. Als het afgaat, naar de volgende gaan.

Daag je spelers uit om net zoveel hop op de grotere dozen te krijgen als op de kleine.

4. Fietsen

Fietsen is een andere activiteit zonder impact, waardoor het ideaal is voor spelers die tijd op de gehandicaptenlijst moeten doorbrengen met een knie- of enkelblessure. Echter, het is ook geschikt voor iedereen die ver wil gaan.

Fietsen is een ideale cross-trainingsactiviteit die ook dienst doet als vervoer - laat je spelers rijden om te oefenen en moedig ze aan om naar school te fietsen.

5. Snelheidsboren

Snelheidsoefeningen bootsen het beste de bewegingen na die uw atleten op het veld zullen maken. Daarom, ze zijn een van de beste manieren om voetbaluithoudingsvermogen te trainen. Zet een behendigheidscursus op of voer kegelpatronen uit tijdens de training.

6. (Af en toe) Lange runs

Hardlopen is een ideale vorm van duurtraining. Echter, houd er rekening mee dat mensen die 30 minuten rennen, drie dagen per week, hebben de laagste letselpercentages. Laat je spelers een mijl of drie rennen, maar niet bij elke training.

7. Boksen

Je gebruikt je handen niet veel bij het voetbal, tenzij je keeper speelt. Daarom, boksen is de ideale crosstraining voor het uithoudingsvermogen omdat je spieren traint die je anders niet zou doen. Het gebruik van zelden gebruikte tissues verhoogt je hartslag - daarom worden sommige mensen opgewonden van traplopen, zelfs als ze elke dag fietsen.

8. HIIT

Hoge intensiteit interval training, of HIIT, is een ideale manier om uw uithoudingsvermogen te vergroten. Deze trainingen wisselen intense uitbarstingen van oefeningen af, waar je 100% inzet, met rustperiodes. Als je maar een korte trainingsperiode hebt, dergelijke sessies zijn ideaal voor het maximaliseren van calorieverbranding en uithoudingsvermogen in 30 minuten of minder.

9. Bergbeklimmen

Bergbeklimmen traint je beenspieren op nieuwe manieren. Het is alsof je op de trapklimmachine in de sportschool rijdt, alleen met adembenemende vergezichten en de extra mentale gezondheidsvoordelen van sporten in de vrije natuur.

Wat kunt u doen als u in Kansas woont? Wanhoop alsjeblieft niet - je kunt veel van de voordelen nabootsen door je stadion te gebruiken. Denk aan "Rocky" die de trappen van het Philadelphia Art Museum op rent, misschien met een paar pauzes voor bleker push-ups voor cross-training.

10. Supersets

U neemt uw team waarschijnlijk een paar keer per week mee naar de gewichtsruimte. Om je spelers te helpen uithoudingsvermogen op te bouwen, supersets in je repertoire opnemen.

Voor maximale calorieverbranding, maak enkele van deze samengestelde bewegingen. Bijvoorbeeld, een boegschroef combineert een squat met een overhead press, je hele lichaam werken en je hart laten pompen als dat van een sprinter. Gebruik een set gewichten op ongeveer 60% van uw maximale aantal herhalingen en kijk hoeveel u kunt presteren voordat u moet stoppen.

Verbeter uw uithoudingsvermogen met deze 10 effectieve oefeningen

Uithoudingsvermogen is een essentieel onderdeel van de algehele conditie en een must voor het voetbalveld. Laat je spelers die van hen verbeteren met deze 10 effectieve oefeningen die de tand des tijds hebben doorstaan.

Auteur Bio:

Oscar Collins is de hoofdredacteur bij Modded. Hij schrijft over auto's, fitheid, het buitenleven en meer. Volg @TModded op Twitter voor meer artikelen van het Modded-team.

[10 effectieve oefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044639.html ]