Strenge Intensiteit Met Aerobic Exercises op de Elliptical

Elliptische machines helpen uw lichaam, vooral je bovenbeenspieren en bilspieren , oefenen zonder de hoge impact op de gewrichten en spieren gemaakt door het uitvoeren van op een harde ondergrond , volgens de American College of Sports Medicine . Ideaal voor aerobic oefeningen , de elliptische daagt je lichaam door aanhoudende beweging uit te werken je longen en hart, terwijl het verbranden van calorieën en vet . Hoewel het mogelijk is om de intensiteit aan te passen op de elliptische om zachtere workouts tegemoet te komen, kunt u opvoeren van de calorieverbranding door het invullen van bewegingen met strenge intensiteit. Basis Aerobic Movements

De American College of Sports Medicine stelt dat elliptische machines combineren de bewegingen van trapvorming en cross - country skiën in een low-impact bewegingspatroon om een aërobe training te creëren. Wisselende "push /pull" weerstand bars toe te voegen intensiteit door het opnemen van het bovenlichaam beweging , hoewel niet alle machines bieden deze functie. U kunt vooruit of achteruit stappen nemen om uitdaging te benadrukken voor de verschillende spiergroepen in je benen . Elliptische stelsels hebben vaak schermen voor sporters naar voorkeur op training patronen of intensiteit te kiezen. U kunt handmatig de intensiteit naar een hoger niveau , of selecteer een voorbereide aërobe patroon dat afwisselend strenge en minder uitdagende segmenten bevat
Strenge Intensiteit: . Voors en tegens

hogere intensiteit trainingen bieden meer voordelen voor uw hart in vergelijking met matige aërobe training , volgens de Universiteit van New Mexico . Voordelen zijn onder andere verminderd risico op hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk, beroerte en diabetes . Twee weken van hoog-energetische aërobe interval training kan ook verhogen het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden , volgens het "Journal of Applied Psychology . " Strenge intensiteit is moeilijker vol te houden , maar, en er is een groter risico op letsel als je niet bereid bent voor de fysieke uitdaging . Over het algemeen , zou het veiliger zijn om te kiezen voor een lage of matige intensiteit op de elliptische als je eerst begint, en dan werken in de richting van een hogere intensiteit in de tijd. Ook interessant afwisselend onderlichaam alleen - elliptische oefeningen met oefeningen die zowel boven-en onderlichaam te nemen als je opbouwen naar grotere intensiteit.
Ga Hard met 10-20-30

ACE Fitness stelt dat een voorbeeld van een hoge intensiteit elliptische training omvat het 10-20-30 model . Deze training begint met een 1 kilometer lange warming- up , gevolgd door 3-4 vijf minuten blokken lopen met twee minuten rust tussen de blokken . Elk blok kan bestaan ​​uit vijf opeenvolgende intervallen van een minuut verdeeld in 30 , 20 en 10 seconden lopen volgens de ACE Fitness voorwerp . Deze mini blokken omvatten draait op lage - , matige en hoge intensiteit niveaus . Als u liever niet uw tijd op de elliptische machine houden je ogen op de seconden tikt door , verweven korte uitbarstingen van verschillende intensiteit niveaus mini rust en korte periodes van strenge intensiteit omvatten .
Beware de calorie Estimator

controle van uw eigen energie kan u helpen bepalen of je op de juiste intensiteit voor je lichaam , in plaats van het kijken naar calorieënteller de elliptische machine , volgens de Nationale Raad over Strength en Fitness . Elliptische calorie tellers zijn vaak onnauwkeurig , omdat ze niet hebben exacte lichaamsmaten en omdat de machines hun ramingen zou baseren op hardlopen en trapvorming , die een hogere calorie- uitgaven hebben in vergelijking met elliptische bewegingen .



[Strenge Intensiteit Met Aerobic Exercises op de Elliptical: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031714.html ]