Heeft Oefenen op een elliptische Verhoog uw Butt Maat

? Een elliptische , ook wel bekend als een elliptische machine of elliptische trainer , biedt een all-over body cardio workout die uithoudingsvermogen en verbrandt calorieën en vet bouwt . Een elliptische training gebruikt de spieren in de achterkant bekend als de bilspieren en biedt voldoende weerstand om toon deze spieren . Echter , de elliptische alleen niet voldoende weerstand bieden om bulk van de bilspieren en vergroten kont grootte. Ken de billen

Uw broodjes zijn elk opgebouwd uit drie spieren gezamenlijk aangeduid als de " billen " - de gluteus minimus , de gluteus medius en gluteus maximus . Volgens MedicineNet.com , al deze spieren samen te werken om ons te helpen lopen, rennen en bewegen onze benen . De gluteus medius is verantwoordelijk voor het verstrekken van stabiliteit aan het bekken als we verhuizen . De gluteus maximus is de grootste spier van de groep, die ligt op de top van de andere twee onder de oppervlakte van de huid, waardoor je achterste zijn vorm .
Fast - Twitch vs Slow - Twitch

De gluteus maximus is opgebouwd uit een combinatie van fast- twitch en slow - twitch spiervezels , merkt Fitness magazine. Fast-twitch spiervezels bieden uitbarstingen van snelheid en kracht en zijn het best gewerkt met kracht oefeningen zoals gewichtheffen . Slow - twitch spiervezels zijn gebouwd voor uithoudingsvermogen en het verstrekken van de beweging in de tijd , wat betekent dat dit de vezels die het meest effectief tijdens conditie trainingen , zoals wandelen , hardlopen , traplopen en elliptische training. De andere twee gluteus spieren zijn volledig gemaakt uit slow - twitch vezels die , zegt Fitness Magazine , betekent dat de kont als een geheel kan profiteren van zowel krachttraining en duurtraining .
Elliptical Conditietraining

De elliptische is een hybride tussen een trap klimmen machine en een cross - country ski- machine . Met zijn combinatie van pedalen die de benen en palen dat de armen werken werken , biedt het een low-impact cardio workout voor het hele lichaam - precies het soort endurance training die de slow- twitch spiervezels werkt in de bilspieren . Hoewel deze vorm van training is niet veel op te bouwen spier te doen, helpt het om vet te verbranden , waardoor de gluteus maximus meer zichtbaar onder de huid.
Elliptical Resistance Training

Veel elliptische machines komen met instellingen die u toelaten om de weerstand te verhogen dat de machine geeft aan je spieren. De elliptische is ook een ideale machine voor hoge intensiteit interval training , of HIIT . Tijdens een HIIT training , je zo hard en snel als je kunt voor een paar minuten , en dan langzaam naar beneden voor een paar minuten om op adem te komen . Volgens de fitness blog SuperSkinnyMe.com , met behulp van deze methoden , kunt u meer doen om de bilspieren te richten tijdens de elliptische training en toon je achterwerk . Echter, dit nog steeds niet de hoeveelheid weerstand die nodig zijn om bulk -up van uw gluteus maximus en het verhogen van uw kont grootte.


[Heeft Oefenen op een elliptische Verhoog uw Butt Maat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000233.html ]