Heeft een hogere Elliptical hellingshoek Doel Spieren

De elliptische machine biedt een vorm van uitoefening vergelijkbaar met wandelen of hardlopen , maar zonder de extra stress op je gewrichten . U kunt effectief verbeteren van uw cardiovasculaire conditie , calorieën te verbranden en doel verschillende spieren door je hele lichaam met behulp van de elliptische op een regelmatige basis . Het veranderen van de helling op uw elliptische machine legt grotere nadruk op specifieke spiergroepen tijdens uw training . Met behulp van de Elliptical

De elliptische voornamelijk richt op de spieren van uw onderlichaam . Als u een model dat handvatten heeft gebruikt , dan is uw bovenlichaam zal ook verdragen een beetje een training. Op de pedalen , je heupen , knieën en enkels voortdurend flex bewegen en uit te breiden . Wanneer de helling van de elliptische is ingesteld op nul , gewrichten bewegen door een relatief klein bereik van de beweging . Als de helling toeneemt , ben je gedwongen om je benen te tillen hoger om de helling te overwinnen , waardoor het bereik van de beweging in je heupen en knieën .
Effect van een Hoger Incline

verhogen van het bereik van de beweging in je heupen en knieën met een hogere hellingbaan leidt de werkzaamheden de nadruk op verschillende spieren . Met behulp van een elliptische op een nul helling werkt je quadriceps , hamstrings en bilspieren tamelijk gelijk . Aangezien de helling toeneemt , het werk geleidelijk verschuift waardoor de spieren aan de posterieure zijde van het lichaam dragen de last van de lading . Je hamstrings en ​​bilspieren voeren meer en meer van het werk als de hellingshoek toeneemt .
Gebruik van de Helling

Het instellen van uw elliptische op een hoge helling voor de duur van de training is gegarandeerd om je moe en bezweet vertrekken. De toegenomen helling verhoogt de intensiteit van je workout , upping de moeilijkheidsgraad en calorieverbranding . Als alleen de gedachte van het gaan voor 30 - plus minuten rechtdoor op een hoge helling maakt je moe , geef interval training proberen. Deze vorm van training omvat afwisselende periodes van hoge intensiteit werk met periodes van herstel. Bijvoorbeeld , na een voldoende warm - up , stel de helling hoog en ga hard voor 1-2 minuten . Verklein de hellingshoek en herstellen gedurende 2-3 minuten . Herhaal de hoog naar laag helling circuit voor de duur van uw training .
Elliptische Workout Tips

Begin elke elliptische training met een vijf tot 10 minuten warm - up . Beginnen bij een lage intensiteit , geleidelijk verhogen totdat u uw trainingsintensiteit niveau te bereiken . Iedere oefening moet wikkelen met een vijf minuten cooldown om je lichaam geleidelijk terug te keren naar een rusttoestand . Naast het veranderen van de helling van uw elliptische , kunt u ook de weerstand aan te passen aan een uitdagende aspect toe te voegen voor je spieren . Zorg ervoor dat je lichaam een ​​rustdag tussen de trainingen om te zorgen voor herstel van de spieren en reparatie .


[Heeft een hogere Elliptical hellingshoek Doel Spieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031870.html ]