Een uur durende training:alternatief voor indoor stenen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Uitdagende tijden vragen om nieuwe trainingen en deze indoor triatlontraining van coach Marilyn Chychota is geweldig om je lichaam en geest te laten bewegen en grooven in een iets ander formaat dan de norm. Vertrouw ons, het is wat je nu nodig hebt!

Begin met een soepele en gemakkelijke opwarming van de fiets van 15 minuten op de trainer, waarbij de inspanning geleidelijk wordt verhoogd van een 5/10 RPE (snelheid van de waargenomen inspanning) naar een 6/10 RPE. Neem 8 x 30 seconden eenbenige oefeningen op in je warming-up, en zorg ervoor dat je aan beide kanten een soepele en stabiele pedaalslag in gedachten houdt.

Je begint dan als volgt aan een continu circuit van 45 minuten 'indoor triatlontraining': 

• 50 trekken aan het zwemkoord, gericht op het houden van een hoge elleboog en het rijden van je lats.
• Fiets:8 minuten in een "tempo" tempo, afwisselend minuten tussen een "kracht"-cadans van 50-60 RPM (omwentelingen per minuut) en vervolgens 90-105 RPM. Blijf gecontroleerd en ontspannen.
• 25 burpees in 50 hoge knieën tot handen ter plaatse; 10 achterwaartse stap lunges in hoge knie drive; 10 hoppen; 40 springtouwen.
• 60 seconden rust en herhaal dan continu totdat je de markering van 45 minuten hebt bereikt!

Indoor triatlontraining

Opwarming

15 minuten eenvoudig draaien op de trainer, van 5/10 RPE naar 6/10 RPE

Hoofdset (bekijk dit als een zwem-, fiets-, hardlooptraining)

• 50 trekkoorden voor het zwemmen (met rekbare koorden)
• Fiets:8 minuten in een "tempo" tempo, afwisselend minuten 50-60 RPM en 90-105 RPM.
• 25 burpees in 50 hoge knieën tot handen ter plaatse; 10 achterwaartse stap lunges in hoge knie drive; 10 hoppen; 40 springtouwen. Houd hier een goede vorm aan!
• 60 seconden rust 
• Herhaal dit continu totdat je de markering van 45 minuten hebt bereikt!

Afkoelen

Neem een ​​paar minuten de tijd om te ontspannen van wat een dynamische, intense indoor triatlontraining is - of het nu gaat om stretchen, rustig ademhalen of mediteren. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!

Vind hier meer trainingsideeën

[Een uur durende training:alternatief voor indoor stenen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054094.html ]