Sama Vritti Pranayama voor het verminderen van stress

Volgens het California College of Ayurveda, "Pranayama, de yoga kunst van het ademen, komt van de Sanskriet-wortelwoorden prana en ayama. Prana betekent 'levenskracht' en ayama betekent 'expansie, manifestatie, of verlenging.' De beoefening van pranayama, daarom, is de beoefening van het uitbreiden van onze eigen prana zodat het harmonieert met de universele prana."

Er zijn vele vormen van pranayama, inclusief ademhaling met één neusgat, leeuwen adem, en adem van vuur. Sommige van deze technieken zijn behoorlijk geavanceerd. Sama Vritti, echter, is een eenvoudige oefening die iedereen kan leren. Het richt zich op het idee van "gelijke" ademhalingen, wat betekent dat de inademing even lang duurt als de uitademing.

Waarom Sama Vritti rustgevend is?

Yoga wordt al vele jaren vanuit een medisch perspectief bestudeerd. Studies tonen aan dat ademhalingsgerelateerde yoga-oefeningen je autonome zenuwstelsel kunnen kalmeren, natuurlijke vermindering van stresshormonen in het lichaam. Het helpt ook om je geest te concentreren en kan worden gebruikt in meditatiebeoefening.

Sommige onderzoeken suggereren dat yoga-ademhalingsoefeningen de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as of HTPA-as) beïnvloeden. De HPA-toegang is een term die een reeks interacties beschrijft die plaatsvinden tussen drie verschillende endocriene klieren:de hypothalamus, de bijnier, en de hypofyse. Samen, de klieren die de HPA-toegang vormen, reguleren de spijsvertering, het immuunsysteem, seksualiteit, emoties, en stemming.

Zoals een overzicht van onderzoeken het beschrijft:"Door waargenomen stress en angst te verminderen, yoga lijkt stressresponssystemen te moduleren. Dit, beurtelings, vermindert fysiologische opwinding, bijv. het verlagen van de hartslag, bloeddruk verlagen, en het verlichten van de ademhaling. Er zijn ook aanwijzingen dat yogapraktijken de hartslagvariatie helpen verhogen, een indicator van het vermogen van het lichaam om flexibeler op stress te reageren."

Hoe Sama Vritti . te oefenen

Sama vritti is een van de meest basale vormen van pranayama. Zelfs kinderen kunnen leren hoe ze een oefening als sama vritti moeten doen, wat bijna overal kan worden gedaan en stress en angst vrij snel vermindert. Leer deze pranayama en voeg het toe aan je arsenaal aan kalmerende technieken.

Houd er rekening mee dat, de hele praktijk, het lichaam moet zich op zijn gemak en ontspannen voelen. Vaak, onze adem inhouden initieert een stressreactie. Blijf opmerkzaam en moedig het lichaam aan om spanning los te laten als je eraan went om je adem voor langere tijd in te houden.

Stapsgewijze instructies

1. Kom lekker zitten, kleermakerszit zoals kleermakerszit, het plaatsen van vulling onder uw stoel als dat nodig is. Als op de grond zitten niet mogelijk is, op je rug liggen of op een stoel zitten.
2. Sluit je ogen en merk je natuurlijke adem op, in eerste instantie niets veranderen. Geef jezelf een goede vijf ademhalingen of zo.
3. Begin langzaam tot vier te tellen terwijl je inademt. Neem een ​​moment op de top van je inademing met de longen vol lucht. Tel dan ook tot vier terwijl je uitademt. Neem weer even de tijd om je leeg te voelen. Adem dan weer in tot een volgende telling van vier. Ga door met dit patroon. De oefening is om de lengtes van je in- en uitademing aan te passen.
4. U kunt ook experimenteren met het wijzigen van het aantal dat u telt; zorg er gewoon voor dat uw inademing en uitademing even lang zijn.
5. Blijf op deze manier enkele minuten ademen.

[Sama Vritti Pranayama voor het verminderen van stress: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037793.html ]