Karate oefeningen met een Punch Bag

Boxers zijn niet de enige sporters die kunnen profiteren van tas training. Traditionele martial kunstenaars zoals karate beoefenaars kunnen hun technieken te verbeteren en krijgen een stevige work-out door het opnemen zak workouts in hun routines . Wanneer u klaar bent om stoten en trappen met snelheid en kracht, snelheid zakken en zware tassen gooien bent vertegenwoordigen de volgende beste ding achter levend sparring . U kunt vrijwel verricht geen kick op een zware tas alsmede eventuele staking met een gesloten vuist , dus je training is slechts zo beperkt als je fantasie . Voordelen

Trainen met een bokszak kunt u tussen de 350 en 600 calorieën per uur verbranden , afhankelijk van uw gewicht en het tempo dat u bijbenen. Het uitwerken van je stoten en trappen op de zak zal uw aërobe conditie , kracht , coördinatie en techniek te verbeteren . Volgens Mike Bresnahan bij RossBoxing.com , zware tas training is de ultieme de- stressor als het gaat om de uitoefening boksen .
Opvallend
Technieken

Karate heeft veel van de hetzelfde stakingen gevonden in het boksen , zoals de jab , cross , hook en uppercut . Andere gesloten vuist slaat unieke karate en andere traditionele krijgskunsten onder stuwkracht stoten, backfists en ridgehands . Al deze stoten evenals roundhouse kicks , side kicks en front kicks effectief kan worden geleverd aan een zware tas , maar je kan het moeilijk vinden om trappen te leveren aan een kleinere snelheid zak .

Soorten Workouts

om vooruitgang te boeken met je techniek , moet je een workout plan in gedachten voordat u start het slaan van de tas . Snelheid boren betrekken gooien zo veel stoten, trappen of beide als je kunt voor een korte ronde . Als je wilt richten op uw techniek , vertragen het tempo en strijkkwartet samen een aantal ponsen en het schoppen combo's . U kunt ook opnemen van de bokszak in een circuit training regime met andere oefeningen, zoals push-ups , pullups , springtouw en behendigheid boren .
Overwegingen

bokszak training draagt risico's , vooral als je niet goed voor te bereiden . Een breuk in de techniek als de vermoeidheid sets in kan ertoe leiden dat u slordig stoten en trappen , die kunnen leiden tot letsel aan gewrichten zoals hyperextensies en subluxaties gooien . Gebruik de juiste beschermingsmiddelen, zoals hand- wraps en gevoerde tas handschoenen om uw risico op letsel .


[Karate oefeningen met een Punch Bag: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002007784.html ]