Lung Oefeningen om zuurstof te verhogen

Ademen is een van de belangrijkste processen in ons lichaam, want het geeft ons de zuurstof die nodig is om ons lichaam te laten functioneren . Echter , als gevolg van inactiviteit , mensen vaak zwakke longen die niet zo volledig als het lichaam nodig kan ademen . Het doen van wat ademhalingsoefeningen om je longen te verhogen kan helpen uw lichaam met meer zuurstof . Buik Breath

De buik adem zal helpen bij het verbeteren de efficiëntie van uw longen door het maximaliseren van het potentieel van elke ademhaling . Begin met het liggend op je rug . Stop een paar kussens onder je knieën en nek om spanning te voorkomen . Haal diep adem voor een paar momenten voordat u begint. Kop van je handen onder de onderkant van je ribbenkast . Uw middelvingers moet gewoon nauwelijks raken elkaar als ze rusten onder je ribbenkast . Neem een ​​langzame diep adem . Dit zal ertoe leiden dat uw vingertoppen om iets te scheiden. Deze beweging staat voor de diepste adem die u kunt nemen zonder puffen uw borst vooruit . Neem de tijd om deze ademhaling methode elke dag onder de knie . Vijf minuten per dag is een goed begin . Werken tot 10 minuten per dag . Na een tijdje , zal deze beweging natuurlijk en instinctief , en je hoeft niet aan deze oefening niet meer doen .
Huff Hoest

De Huff hoest techniek is een aparte benadering van ademhalingsoefeningen . Het maakt gebruik van diepe ademhaling en hoesten om uw longen te verhogen . Begin met het zitten in een stoel met een rechte rug . Neem 3-5 keer diep adem , en dan plaats je handen over je bovenbuik . Je vingers moeten overlappen . Adem normaal , je mond open , en draai je ab -en borstspieren . Hoest en fluisteren " huff " zo sterk als je kunt. Als een snot of slijm bij uw hoest , spuug het in een papieren handdoek om afval te verwijderen . Herhaal dit proces twee tot vier keer per dag . Deze barre hoest werken de spieren in je longen op een veilige manier . Als hoesten als dit is te hard op je longen , kunt u wensen om deze oefening minder doen voordat het opbouwen tot vier herhalingen .
Permanent ademhalingsoefening

de staande ademhalingsoefening zal helpen het werk van uw longen spieren volledig terwijl het vermijden van het kneden van zitten . Alle van de ademhaling zal worden gedaan door je neus . Uw rug moet recht zijn , en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Uw gewicht moet in je benen en je handen moet zijn voor je . Terwijl je inademt , hef je je armen . Met je armen recht , verlaag je armen tijdens het uitademen . Alle bewegingen moeten vloeiend en moeiteloos . Zodra je handen op je buikspieren weer , pauzeren. Op deze adem, hef je je armen verticaal dicht bij je lichaam . Zodra ze je borst te bereiken , zet ze naar je lichaam, en hef je je armen boven je hoofd . Strek ze zo hoog als je kunt, terwijl het houden van uw adem . Adem uit en breng je armen naar beneden en terug naar je lichaam in een boog en terug naar de uitgangspositie . Doet 10 tot 12 herhalingen maken een goede routine , maar 25 tot 30 en kan worden gedaan .


[Lung Oefeningen om zuurstof te verhogen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005765.html ]