7 tips van experts om je voor te bereiden op een avontuur op grote hoogte

Hoogteziekte, ook wel Acute Mountain Sickness (AMS) genoemd, is iets dat alle mensen die zich boven de 2500 meter wagen, moeten weten. Een draagbare Altitude Sickness Oxygen-machine kan levensreddend zijn, dus zorg ervoor dat u er een koopt of huurt voor uw volgende wandelavontuur.

In dit artikel hebben we trekkingspecialist op grote hoogte, Mark Whitman, gevraagd om zijn toptips voor avonturiers te delen.

Voer Mark in.

1. Acclimatisatie begrijpen

Acclimatisatie is de manier waarop uw lichaam omgaat met lagere zuurstofniveaus op grotere hoogten.

Als je naar grote hoogte gaat (d.w.z. hoger dan 2500 m), is het erg belangrijk dat je je lichaam de tijd geeft om te acclimatiseren.

Op fysiologisch niveau begin je je aan te passen aan grotere hoogten door je ademhaling te versnellen en door dieper te ademen. Uw bloedconcentratie zal veranderen en het bloed zal beginnen te stromen naar delen van uw longen die op lagere hoogten niet worden gebruikt. U kunt vóór uw reis een enkel-armindextest doen om te zien of het veilig voor u is om onder deze omstandigheden te trekken. De test vergelijkt de bloeddruk in je arm met je benen, een significant hogere bloeddruk in de onderste ledematen kan een vernauwing van de slagaders in dat gebied betekenen. Dit kan leiden tot pijn, pijn of krampen tijdens fysieke activiteiten. Je kunt er hier meer over lezen.

Er wordt ook een enzym in uw lichaam uitgescheiden dat zorgt voor een effectievere overdracht van zuurstof van hemoglobine naar uw bloedweefsels. Deze veranderingen stellen u in staat om te gaan met de lagere zuurstofniveaus op grotere hoogten.

De term 'Acclimatisatielijn' ontstond om het punt te verklaren waarop een persoon problemen met hoogteziekte begint te ervaren. Naarmate je hoger in hoogte komt, beweegt je acclimatisatielijn hoger. Het is belangrijk dat u uw acclimatisatielijn noteert en ervoor zorgt dat u eronder komt als u AMS-symptomen begint te krijgen. Een dag of wat rusten aan uw acclimatisatielijn lost meestal de symptomen op en u kunt dan hogerop blijven gaan.

2. Loop hoog, slaap laag

Een goed idee om hoogteziekte te voorkomen is om hoog te wandelen, maar laag te slapen. Dit betekent dat je op een lagere hoogte slaapt waar je overdag naartoe hebt gewandeld.

Bijvoorbeeld. Als je op ongeveer 3.000 meter bent en je stijgt overdag ongeveer 700 meter om 3.700 meter te bereiken, probeer dan een locatie te vinden die lager is dan die op ongeveer 3.500 meter om te slapen. Dit is een goede manier om je lichaam te helpen acclimatiseren en symptomen van hoogteziekte te voorkomen.

Onderzoek suggereert dat men niet hoger dan 500 meter per dag zou moeten slapen.

3. Span jezelf niet te veel in, ga langzaam

Uw lichaam voldoende tijd geven om te acclimatiseren is van het grootste belang om AMS te voorkomen. Probeer niet zo snel mogelijk op grote hoogte te trekken, dit zal u alleen maar vermoeider maken en uw risico op hoogteziekte vergroten.

Stijg langzaam op en je hebt veel meer kans om je hoogste bestemming te bereiken zonder symptomen van hoogteziekte.

Haast je ook niet tijdens je wandeling. Neem de tijd en overbelast je lichaam niet, dat al probeert om te gaan met de lagere zuurstofniveaus.

Op de Kilimanjaro, de hoogste berg van Afrika, staan ​​bijvoorbeeld gidsen en dragers bekend om het uitspreken van Pole, Pole, een Swahili-woord dat 'langzaam, langzaam' betekent. Ze weten hoe belangrijk het is om de tijd te nemen om de Kilimanjaro te beklimmen.

4. Herken symptomen snel

Symptomen zijn onder meer drie niveaus, mild, matig en ernstig.

Milde symptomen treden meestal op binnen de eerste 12 – 24 uur op een bepaalde hoogte.

Deze omvatten:

• Vermoeidheid
• Verlies van eetlust
• Misselijkheid
• Hoofdpijn
• Verkorte ademhaling
• Duizeligheid
• Verstoorde slaap

Matige symptomen zijn onder meer:

• Migraine
• Misselijkheid leidend tot braken
• Extreme vermoeidheid
• Ataxie (gevoel van verminderde coördinatie)

Ernstige hoogteziekte is erg eng en kan levensbedreigend zijn.

Ernstige symptomen zijn onder meer:

• Ernstige ademhalingsproblemen
• Verwarring
• Hallucinaties
• Vloeistofophoping in de longen of HAPE (High Altitude Pulmonary Oedeem) remt de overdracht van zuurstof naar uw bloed. Het is dodelijk en afdalen staat hoog in het vaandel! Als u een beklemmend gevoel op de borst heeft, moeite heeft met ademhalen, slijm ophoest, hallucinaties en irrationeel gedrag ervaart, kunt u zeer waarschijnlijk aan HAPE lijden.
• Onvermogen om te lopen
• HACE (High Altitude Cerebral Oedeem) is wanneer de druk in de hersenen toeneemt tot een punt waarop vocht zich ophoopt in de schedel. Het heeft de neiging om 's nachts toe te slaan en wordt erg snel erger. Intense migraine, verwardheid en desoriëntatie of zelfs bewustzijnsverlies zijn symptomen van HACE. Neem hier geen enkel risico mee - daal onmiddellijk af en zoek medische hulp!

Als u deze symptomen ervaart, ga dan onmiddellijk naar een lagere hoogte. U zult deze symptomen anders niet verlichten. Hoogstwaarschijnlijk zult u zich beter voelen na enige tijd op lagere hoogte te hebben doorgebracht en kunt u dan uw wandeling voortzetten.

5. Vermijd alcohol en roken, maar neem misschien Diamox

Van alcohol wordt gezegd dat het de effecten van hoogteziekte versterkt en symptomen kan veroorzaken die lijken op hoogteziekte. Het kan ook je ademhaling beïnvloeden, omdat het de lichaamsfuncties ontspant.

Aan de andere kant kunnen rokers in eerste instantie merken dat hun acclimatisatielijn hoger is dan die van niet-rokers, omdat ze gewend zijn aan een oppervlakkigere ademhaling, maar op de lange termijn kunnen ze in de problemen komen.

Roken vermindert doorgaans uw ademhalingsvermogen en brengt uw bloedstroom in gevaar. Als u in koude klimaten wandelt, is bevriezing waarschijnlijk een groter risico voor rokers vanwege de slechte bloeddruk in hun handen en voeten. Langdurige rokers hebben meestal een lagere longcapaciteit dan niet-rokers, wat de symptomen van hoogteziekte kan verhogen.

Een interessante ontdekking is dat cafeïne zou helpen bij symptomen van hoogteziekte. Voorheen werd het gezien als een nee-nee. Maar cafeïne is een bekend stimulerend middel dat helpt bij het ademen op grote hoogte en dat de nier- en hersenactiviteit kan ondersteunen.

Diamox is een medicijn dat wordt gebruikt om hoogteziekte te voorkomen. Het is geen remedie - dus denk alsjeblieft niet dat het nemen van het je symptomen zal oplossen. Het medicijn heeft zijn eigen bijwerkingen zoals; frequent urineren, tintelingen in uw vingers of tenen, veranderingen in uw smaak en misselijkheid. Deze effecten kunnen vergelijkbaar zijn met hoogteziekte. Zorg ervoor dat u het medicijn test voordat u naar grote hoogte gaat om te zien of u bijwerkingen ervaart. Het kan in sommige gebieden zonder recept worden verkregen, maar raadpleeg eerst uw arts.

6. Daal af als de AMS-symptomen verergeren

Het is zeer belangrijk om direct naar een lagere hoogte af te dalen als uw symptomen van hoogteziekte verergeren. Als je dit op tijd doet, kan je lichaam reguleren en zichzelf zover brengen dat het de lagere zuurstofniveaus aankan.

Dit is uiterst belangrijk als u ernstige symptomen ervaart. Je zult de symptomen niet verlichten door te wachten, ze zullen alleen maar verergeren. Hoogteziekte kan dodelijk zijn.. Zorg ervoor dat iedereen die dergelijke symptomen ervaart onmiddellijk behandeld wordt en zorg ervoor dat ze snel weg zijn!

7. Ken uw hoogteniveau

Er zijn drie hoofdniveaus. Hoge, zeer hoge en extreme hoogte.

Grote hoogte verwijst naar de zone tussen 2.500 m en 3.500 m. Een goed voorbeeld is de wandeling naar de beroemde Inca-ruïnes van Machu Picchu.

Very High Altitude verwijst naar de zone tussen 3.500m en 5.500m. Een voorbeeld hiervan is de hike naar Everest Base Camp in de Himalaya.

Extreme hoogte verwijst naar hoogten boven 5.500 m waar u een groot risico loopt op AMS. In navolging van het vorige voorbeeld is een trektocht naar de top van de Mount Everest op 8.848 meter hoogte een voorbeeld van extreme hoogte.

Als u weet wat uw hoogte is en wordt geleerd hoe dit uw wandeling of beklimming beïnvloedt, kunt u beter begrijpen wanneer en waar u uw lichaam niet moet duwen.

Samenvatting

AMS kan een echte domper op uw reis zijn. Neem geen risico en luister naar je lichaam.

Als je de richtlijnen volgt en jezelf leert over hoogteziekte, de risico's en symptomen, ben je goed op weg om je voor te bereiden op grote avonturen op grote hoogte!

[7 tips van experts om je voor te bereiden op een avontuur op grote hoogte: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Rock-Climbing/1002051958.html ]