Coach Darren Brunardt's tips voor hardlopen op hoogte Deel 1

Hallo allemaal! Ik hoop dat je baanseizoen goed verloopt! Mijn naam is Darren Brungardt, en ik ben de hoofdcoach van het Nike Cross Country Camp op Colorado Mountain College. Onze prachtige campus zit op 10, 152 voet boven zeeniveau. We zijn genesteld tussen de Mosquito Range en de Sawatch Range, de thuisbasis van de hoogste bergen in Colorado en de Rocky Mountains.

Tip #1:Omarm je omgeving

Vecht niet tegen je omgeving; omhels ze. Maak van elke stap een nieuw avontuur op deze rustige plek. Maak van je hardloopsessies je meditatie. Grijp elk moment in het bos, want je bent te gast in de speeltuin van Moeder Natuur, en wie weet wanneer je weer wordt verwelkomd in deze ervaring. Laat de Colorado-lucht je genezen, geef je nieuwe energie, en breng je wat balans.

Tip 2:Adem gewoon

Het is gemakkelijk om te klagen over hardlopen in Leadville. Als u een trap oploopt, voelt het alsof u zojuist de Mount Everest hebt beklommen. De atmosferische druk is veel lager op deze hoogte waardoor het moeilijk is om "op adem te komen". Hoe overwin je dit frustrerende gevoel?

1. Vertraag tijdens het bergopwaartse gedeelte van uw run als u zich licht in het hoofd voelt. Het is oké om dat te doen.

2.Vind je adem. Niet hijgen of hyperventileren. Haal langzaam en diep adem, afgewisseld met inademen door je neus en uitademen door je mond wanneer je in een situatie komt die overweldigend aanvoelt op de ademhalingsafdeling.

3. Raak niet in paniek. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Net als bij het zwemmen, hoe meer je in paniek raakt en tegen je adem vecht op hoogte, hoe sneller je zinkt. Als je op dat punt van paniek komt, stoppen, kom tot rust, kijk naar de bomen, luister naar de bries in de bomen, en resetten. Begin er langzaam weer in.

4. Bijna elke run in de bergen gaat omhoog en dan omlaag. Wat gaat er omhoog, moet naar beneden komen! Je zult je weer een kampioen voelen als je bergafwaarts begint te rennen. Houd die gedachte in je hoofd terwijl je je adem voelt werken. Het zal je gelukkig maken. Om 10 uur bergafwaarts rennen, 152 voet voelt alsof je je favoriete dessert eet ... met hagelslag!

Dit is de schoonste lucht die je ooit zult inademen. Het heeft zijn beperkingen op het gebied van hardlopen, maar kan je veel leren over je ademhaling als je bij die grote ontmoeting komt en je adem ontsnapt. Weet je nog hoe het voelt om te rennen op twee mijl boven zeeniveau, en je komt altijd weer op adem, waar je ook rent.

[Coach Darren Brunardt's tips voor hardlopen op hoogte Deel 1: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002047482.html ]