Een zware Speed ​​Bag Workout voor de rugspieren

Een zware snelheid zak is een eenvoudig apparaat dat u kunt gebruiken om resultaten te bereiken met een simpele workout . Tien minuten per dag is alles wat je nodig hebt om toon en versterken van uw armen, schouders en bovenrug spieren. De onderste rugspieren moeten tijdens snelheid zak training het hele bovenlichaam te ondersteunen en zal profiteren als stabilisator . Intervallen van een minuut

Strike de snelheid zak continu voor een volle minuut . Na een minuut van opvallende , rust voor een minuut . Doorgaan afwisselende minuten interval van opvallende en rusten gedurende 10 minuten in totaal .
Front Circle Punch

Gebruik de normale Front Circle punch aan de snelheid zak staken . Je vuist maakt een kleine cirkel als u slaan met het buitenste gedeelte van je hand . Omdat de tas is terug te kaatsen naar u toe , sla er met de andere hand . Alternate kant slaat de ene na de andere , totdat de een - minuut opvallende interval voorbij is .
Intensiteit

Strike de snelheid zak zo vaak als je kunt tijdens elk interval . In het begin , zal 10 minuten van intense slaan intervallen moeilijk zijn, maar na verloop van tijd je bovenrug en arm spierkracht , coördinatie en algemene cardiovasculaire gezondheid zal verbeteren .
Toegenomen intensiteit

Verhoog de ​​opvallende interval tijd en opvallende snelheid naar de training intenser . Dit resulteert in een intens brandend gevoel in je spieren . Dit is gunstig en leidt tot een verhoogde spierdefinitie en uithoudingsvermogen in je armen , schouders en bovenrug .
Bag Maat

Grotere snelheid tassen zijn meer gunstig voor kracht en macht ontwikkeling , terwijl de kleinere tassen zijn productief voor snelheid en coördinatie . U kunt uw uithoudingsvermogen te verhogen met ofwel grootte. Veertien van 9 centimeter is de grootste beschikbare zak , terwijl 6.5 door 4 inch is de kleinste .


[Een zware Speed ​​Bag Workout voor de rugspieren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002014647.html ]