Speed ​​Workout Voetbal Boren

Voetbal is een spel van kracht en snelheid . Maar de snelste van eindzone einde zone betekent niet noodzakelijk dat je de snelste persoon op het voetbalveld bent . Het merendeel van de actie tijdens een voetbalwedstrijd plaatsvindt in 10 yard zones . Verschillende oefeningen kunnen helpen footballatleten verhogen hun snelheid op het rooster door te werken aan spierkracht en snelheid van contractie. Sprints

korte yardage sprintexercities kunnen trainen de spieren beter te presteren tijdens korte uitbarstingen . Begin met sets van 10 yard sprint gebruik te maken van de weerstand van een gewogen slee gebonden rond je middel . Houd het gewicht te beperken tot ongeveer 15 procent van je lichaamsgewicht voor een optimaal resultaat . De weerstand helpt te rekken en samentrekken uw beenspieren versterken ze beter kunnen de uitbarsting van kracht die zal vertalen in snellere beweging en versnelling op het veld. Volg de weerstand sprint met sets van normale 10 yard sprint zonder het gebruik van de gewogen sleden . Zorgen voor een degelijke rusttijden tussen boren .
Krachttraining Boren

Benen zijn een atleet meest krachtige tool , met name op het voetbalveld . De meeste snelheid en kracht uit de bovenbeen spieren , de grootste spieren in het menselijk lichaam . Verschillende sterkte boren kunnen worden gebruikt om zich te concentreren op verschillende beenspieren een goed afgeronde conditioning programma. De toegevoegde kracht zal helpen acceleratie en snelheid op het voetbalveld en de algehele snelheid. Squat oefeningen met halters gewogen richten op het vergroten van de kracht van de quadriceps terwijl u zit leg press workouts kunnen helpen bij het opbouwen massa in de dij gebied . Meng in sommige lunges en krullen om de training van de bilspieren en hamstrings voor een complete workout . Goed wordt gedaan, zullen deze oefeningen helpen verhoudingsgewijs symmetrische onderlichaam dat zal vertalen in meer uithoudingsvermogen en snelheid te ontwikkelen.
Plyometrics

Plyometrische oefeningen zijn ontworpen om te maximaliseren snelheid gerelateerde kracht in de benen . Gewoonlijk bestaat uit diverse springen , huppelen en begrenzende boren, plyometrische training gericht op het verbeteren van de elasticiteit van de beenspieren en gebruiken van de kinetische energie in opgerolde spieren . Essentieel voor korte uitbarstingen van snelheid , de spier conditionering van plyometrische oefeningen vertaalt zich bijzonder goed aan het voetbalveld . In-place en staande sprongen , korte en lange afstand hop , en doos sprongen en grenzen kunnen in een verscheidenheid van manieren om te helpen met been conditionering worden uitgevoerd . Zorg moeten worden genomen niet om over- gebruik maken van deze oefeningen en geven de spieren een goede rusttijd tussen de sessies . Een tot twee keer per week is een algemene richtlijn . Intensiteit van de oefening ook variëren en beginnende atleten moet beginnen met een lage intensiteit oefeningen voor het werken tot meer technische en inspannende oefeningen .


[Speed ​​Workout Voetbal Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035718.html ]