Trainingsschema voor boksen

Het opbouwen van een trainingsschema voor boksen betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. voor sommigen, het trainingsschema is ontworpen om je te helpen de beste bokser te worden die je kunt worden en je te helpen een kampioenschap te behalen. Aan anderen, het is ontworpen om u in topconditie te brengen. Om het juiste trainingsschema op te stellen, je moet bepalen of je een kampioensvechter wilt worden of iemand die in een betere vorm wil zijn.

Conditioneringsoefeningen

Een bokser moet elke keer dat hij de ring ingaat in topconditie zijn. Daarom, een groot deel van de tijd van de bokser moet worden besteed aan conditionering. Conditioneringsoefeningen zoals touwtjespringen, rennen, sprinten en schaduwboksen helpen je om je algehele conditie te verbeteren. Doe drie of vier dagen per week conditioneringstrainingen.

Krachttraining

Dit is een gebied dat een grote verschuiving in de filosofie heeft gezien als het gaat om boksen. Tot het einde van de jaren zeventig, boksers onthouden zich van het gebruik van gewichten voor krachttraining, omdat old-school trainers dachten dat het proces van het opheffen van gewichten een jager "spiergebonden" zou maken. Die filosofie is verdwenen. Boxers kunnen arm curls doen, de legpress, het bankdrukken en lunges om kracht te krijgen. Naast het heffen van gewichten, boksers moeten ook push-ups doen, pull-ups en ab crunches om kracht op te bouwen. Doe dit drie keer per week.

Sparren

Om je vaardigheden in de ring op te bouwen, moet je in de ring komen en strijden tegen vechters die vergelijkbare vaardigheden hebben als die van jou. Bij het sparren, draag grotere handschoenen die de stoot en het hoofddeksel opvangen. Echter, noch jij, noch je tegenstander mag terughoudend zijn. Om het meeste uit je tijd in de ring te halen, je moet hard werken, zoek naar openingen, gooi scherpe stoten en verdedig jezelf. Neem altijd een dag vrij tussen de sparringsessies en geef je lichaam de kans om zich voor te bereiden op de volgende oefening.

Wegwerkzaamheden

Wegwerkzaamheden zijn de essentie van de duurtraining die alle boksers moeten doen als ze sterk willen zijn tijdens hun gevecht. Een vechter wil niet een of twee rondes hard vechten en dan worstelen vanwege zijn gebrek aan kracht en conditie. Boxers rennen 3 tot 5 mijl bij wegwerkzaamheden. Dit moet vier keer per week worden gedaan tot de laatste 10 dagen voor een wedstrijd. Op dat punt, u moet uw wegwerkzaamheden gedurende de laatste 10 dagen een of twee keer terugschalen naar 1 tot 2 mijl.

Zware tas en snelheidstas

Boxers moeten de speedbag raken om de snelheid en reactietijd te verbeteren en de zware tas om kracht en slagkracht op te bouwen. De speedbag helpt een jager een geweldige linkerprik te ontwikkelen en te leren anticiperen waar de volgende stoot moet worden gegooid. De zware tas helpt bij het opbouwen van explosieve slagkracht. Gooi niet alleen stoten met je armen en schouders; gebruik je benen, core en bilspieren om de stoten met kracht te leveren. Gebruik de speedbag en de heavy bag drie keer per week.

[Trainingsschema voor boksen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002045895.html ]