Hoe maak je een goede lange Jumper & Triple Jumper

De glamoureuze 100 meter sprint de " snelste man van de wereld" op de Olympische Spelen , maar het verspringen en hinkstapspringen zijn prominent aanwezig in atletiek en zo zwaar om als kan bepalen welk ras. Terwijl de natuurlijke talent kan helpen , zal een toewijding aan het verbeteren van uw monteurs en conditie van je lichaam zo ver als iets gaan in het maken van je een sterke lange of triple jumper . Kennen van de fundamenten van de lange springen en triple springen zal u helpen een goede jumper . Instructies
het verspringen
1

Verhoog je acceleratie van uw uitgangspositie om een ​​maximale snelheid op de aanpak voor de sprong . Om dit te doen , Jim Giroux uit EverythingTrackandField.com suggereert een boor waar een coach of teamgenoot duwt op een jumper van hun uitgangspositie en ook heeft ze uit te voeren tegen de weerstand . Bovendien, je wilt leunen van de enkels en al je gewicht duwen in de grond . Kopen van 2

U kunt uw maximale snelheid voor de aanpak te verhogen door het uitvoeren van sprints op heuvels , training met andere sprinters of het doen van plyometrische training. Het is belangrijk dat uw benadering van de sprong is kort , zodat u uw maximale snelheid kunnen handhaven door middel van de sprong , volgens de artikelen over Coacheseducation.com .

Oefen 3 uw opstijgen over en weer . Giroux schrijft dat de macht over te slaan helpt , net als een slow - motion parcours waar je overdrijft de laatste twee stappen en oefen je explosie voor een start . Zorg ervoor dat u benadrukken behoud voorwaartse snelheid en het niet bereiken van een maximale verticale sprong .
4

Oefen de landing herhaaldelijk . U wilt beperken of controleren voorwaartse rotatie zoveel mogelijk om ervoor te zorgen dat uw momentum niet te elimineren tijdens de sprong .
De Driesprong
5

Verhoog uw acceleratie en maximale snelheid op dezelfde manier die je zou voor het verspringen .
6

Oefen je opstijgen als u zou doen voor het verspringen , behalve aan het einde van je sprong , in plaats van de overgang naar een landing , laat uw heupbuigers zet de benen in positie voor de tweede hop in plaats van " fietsen " en swingende je benen in de lucht . Dit zal de overgang soepeler te maken. CoachR.org suggereert eenbenige hop trappen en dan kegels om uw eerste opstijgen helpen .
7

Praktijk krijgen maximale horizontale afstand op je tweede hop . Eenbenige oefeningen en gewichtheffen zal u helpen uw afstand te vergroten . Giroux schrijft dat het cruciaal is om niet overhaast deze stap . Laat de grond naar je toe komen in plaats van te proberen om jezelf soms gedwongen om de grond te bereiken .
8

Training voor deze sprong is vergelijkbaar met het verspringen , maar let op dat u beduidend langzamer zal zijn omdat van momentum verloren door de drie delen van de sprong .


[Hoe maak je een goede lange Jumper & Triple Jumper: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017546.html ]