Olympische Trials-training, 5 weken uit:Becky Wade's log

Becky Wade liep een 2:30:41 in haar marathondebuut, het winnen van Cal International in 2013. Ze heeft sindsdien wat ups en downs gehad, maar is de laatste tijd een constante mededinger op de Amerikaanse wegen. Ze was de eerste Amerikaanse op de Toronto Marathon afgelopen oktober met een 2:33:03, en ze plaatste 6 ^e Amerikaan in een peloton lopers tijdens de Houston Halve Marathon van 19 januari in een PR 1:09:40. Terwijl ze zich voorbereidt op de Olympische Trials Marathon in Atlanta op 29 februari, Wade deelde een week van haar training, van 26 januari tot 1 februari 2020.

Terwijl de Olympische Marathon Trials een hoge inzet zijn, eens in de vier jaar grote deal, Ik koos er aan het begin van mijn opbouw afgelopen november voor om mijn best te doen om het als elke andere marathon te benaderen. Mijn doelen zijn altijd om zo fit mogelijk te worden, gezond blijven, en om 26,2 mijl zo snel en competitief te rennen als ik kan. Voor mij, het toevoegen van een extra laag druk voelt meer verstikkend dan constructief.

Dat gezegd hebbende, natuurlijk hoop ik op 29 februari de race van mijn leven te hebben ^e - en mijn laatste paar maanden van training, plus een PR van 95 seconden in de Houston Half zes weken uit - geeft me het vertrouwen dat ik het kan. Hoewel mijn wekelijkse kilometerstand niet veel veranderde van mijn laatste paar builds, meestal zwevend in het bereik van 100-110, mijn dagelijkse structuur is een beetje anders geweest.

Ik rende meestal middellang (12-14 mijl) met een dubbele op dinsdag, deed lange intervallen op donderdag, en in het weekend grote kilometers maken, met een training op zaterdag, Zondag, of soms beide. De rest van mijn runs waren comfortabel, en ik vulde het aan met drie tot vier waterjoggingsessies van 30 minuten per week. Eindelijk, elke week omvatte een zware lift, een sessie met lichaamsgewicht, en vijf tot zes korte kernroutines.

Dit is wat een week training in Boulder, Colorado (ongeveer 5, 400 voet hoogte) zag eruit als, beginnend een week na de Houston Halve Marathon en eindigend een maand na de Olympische Marathon Trials:

Zondag, 26 januari

AM:Lange termijn - 22 mijl

Ik vloog gisteravond terug uit Houston na een leuke en productieve 10 dagen racen, trainen onder het toeziend oog van mijn coach Jim Bevan, tijd doorbrengen met de lopers van de Rice University, en bijpraten met vrienden en teamgenoten. Ik heb gisteren een matige maar hoog volume training op de baan gedaan, dus de lange duurloop van vandaag was een comfortabele, heuvelachtig 22 mijl. Samen met mijn man Wil, Ik liep twee grote lussen op onverharde wegen in het Longmont-gebied, winnen en verliezen rond 800 voet en comfortabel gemiddeld in de 6:40s. Mijn benen voelen officieel hersteld van de race van een week geleden.

P.M: Cross-train - 30 minuten waterjog

Drie of vier keer per week, Ik spring in het zwembad na een run (ofwel onmiddellijk of enkele uren later) om mijn benen te laten draaien en door de stijfheid te werken. Vanavond, Ik deed 30 minuten aan waterjoggen en voelde me merkbaar losser nadat ik klaar was.

Maandag, 27 januari

AM:Herstelloop - 6 mijl

Na een groot weekend, Ik ben altijd klaar voor een echte hersteldag op maandag. Vandaag liep ik 6 mijl heel gemakkelijk bij Davidson Mesa, een zacht golvende onverharde lus en een van mijn favoriete plekken om te rennen in het Boulder-gebied. Ik heb zelden tijd voor mijn herstel, dus ik blijf trouw aan het doel van de dag en weersta de verleiding om het te pushen.

P.M: Cross-train - 30 minuten waterjog

Direct na mijn run, Ik ontmoette Neely Gracey, een mede-kwalificatiewedstrijd voor Trials en mijn favoriete poolmaatje, bij ons plaatselijke recreatiecentrum voor een waterjog van een half uur. Afspreken met een vriend maakt crosstraining veel leuker (en ik ben minder kwetsbaar voor uitstelgedrag).

Dinsdag, 28 januari

AM:Negatief gesplitst middellange termijn - 14 mijl

Op mijn schema vanmorgen stond 14 mijl, met de eerste 8 comfortabel, de volgende 3 matig, en de laatste 3 progressief. Ik loop de meeste weken zo, niet zozeer als een slopende training, maar om te oefenen met schakelen en snel rennen op vermoeide benen (zowel van de lange warming-up als de resterende vermoeidheid van het weekend). In plaats van specifieke snelheden voor te schrijven, mijn coach geeft me een honkbalveld samen met instructies als "oppakken maar niet hameren." Vandaag liep ik bij Bobolink, een van de vlakste en meest populaire onverharde paden in Boulder, en bleef in het bereik van 6:00–5:30 voor de 6 ophaalmijlen.

PM:Herstelloop - 6 mijl

Een gemakkelijke 6 mijl vanavond bracht het totaal van de dag op 20, en diende als een leuke shake-out vanaf de ochtend. Ik vluchtte van Coalton, een trailhead in de buurt van mijn huis, dat heeft een mooie mix van heuvelachtige en vlakke stukken; perfect om spiergroepen te veranderen en inspanning mijn gids te laten zijn.

Woensdag, 29 januari

AM:Herstelloop - 10 mijl

Wetende dat vandaag zal worden ingeklemd door twee dagen van 20 mijl, Ik was serieus bezig met het rustig houden van de 10-mijlsloop van vanmorgen. Geen Garmin en geen doelen behalve genieten en mijn benen klaarmaken voor een goede workout morgen.

P.M: Cross-train - 30 minuten waterjog

Donderdag, 30 januari

AM:zware training - 16 mijl

Mijn twee belangrijkste trainingen deze week zijn vandaag en zondag, ten eerste kortere intervallen op de weg (over een paar dagen gevolgd door een tempo op lange termijn). Will ging het grootste deel van de training met me mee voordat hij naar zijn werk moest, en was zoals altijd enorm behulpzaam - vooral omdat het in het begin 20 graden was en super mistig!

Na 2 gemakkelijke kilometers, boren, en een paar stappen, we liepen 4 sets van 2 mijl met een hersteljog van 1 mijl tussen elke set, gemiddeld iets minder dan 5:30 voor de zwaardere kilometers en rond 18:45 voor de herstelmijlen. Ik voelde me soepel en was aangenaam verrast en aangemoedigd door veel van onze splitsingen. Een afkoeling van 3 mijl bracht me op 16 mijl voor de ochtend.

PM:Herstelloop - 5 mijl

Ik ontmoette mijn vriend (een andere Trials-kwalificatie) Dan Nestor voor mijn shake-out vanavond, springen in voor 5 mijl van zijn langere run. We probeerden een nieuwe uitbreiding van een oud pad (Coal Creek) en hadden meer dan genoeg inhaalslag om de tijd mee te vullen.

Vrijdag, 31 januari

AM:Herstelloop - 10 mijl

gelijk aan woensdag, Ik had vanmorgen 10 mijl gemakkelijk en trok mijn vriend Molly Grabill (een andere Trials-kwalificatie - Boulder zit vol met ons!) om zich bij Will en ik aan te sluiten. We liepen lussen bij Davidson Mesa en Harper Lake, en zorgde voor een rustig tempo met non-stop chatten.

P.M: Cross-train - 30 minuten waterjog

Zaterdag, 1 februari

AM:middellange duurloop met passen - 23 mijl

Vandaag is weer een middellange duurloop die ook dient als een opmaat voor een lange training morgen. Will en ik hebben Molly weer ontmoet, plus 1500m en 5k specialist Ashley Stinson, en deelden stukjes en beetjes van onze individuele runs. Terwijl Molly en ik ongeveer een uur rustig renden, Will liet Ashley een paar snelle herhalingen op de baan doen, en toen voegde ik me bij hen voor 10 stappen van 1 minuut. Ik moest oorspronkelijk 10 keer 400 doen, maar toen hij de gekke wind (met windstoten van meer dan 40 mph) door de telefoon hoorde, mijn coach verruilde dat voor op tijd gebaseerde inspanningen. 3 ontspannen afkoelkilometers lieten mijn lichaam in een goede staat voor morgen.

P.M: Rest

Weekoverzicht:

• 103 mijl

• 2 trainingen:4 x 2 mijl en 14 mijl progressie

• Lange duur:22 mijl

• 2 uur crosstraining:waterjog

—

Becky Wade, 2:30 marathonloper, is de auteur van de memoires, Run the World:Mijn 3, Reis van 500 mijl door hardloopculturen over de hele wereld .

[Olympische Trials-training, 5 weken uit:Becky Wade's log: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043172.html ]