2 weken van Jared Ward's marathontraining in Londen

Olympiër Jared Ward traint zondag voor de marathon van Londen 2020, 4 oktober. Hij heeft zijn training voor ons beschreven van 24 augustus tot en met september. 6 terwijl hij zich voorbereidt op de race in een versneld tijdsbestek.

Ik heb me gecommitteerd aan de marathon van Londen op maandag, 17 aug. slechts 7 weken voor de race. Ze maakten de race dagen later bekend. Ik ben opgewonden en vereerd om deel uit te maken van een historische race in een unieke 'bubbel'-ervaring. Maar mijn voorbereidingstijdlijn was beperkt - nu ben ik 3,5 weken onderweg - waardoor dit een heel andere opbouw is. Ik heb graag 3 maanden om me voor te bereiden op een marathon, en dat is als ik al fit ben. Misschien zelfs 4 maanden.

Deze keer, Ik krijg 7 weken.

Gelukkig, Ik was de hele zomer aan het trainen. Maar dit waren snelheidstrainingen - 6 x 800, 8x 400, enz. - en mijn kilometerstand was 60-70, soms 80, mijl per week. Nu is mijn wekelijkse kilometerstand meer dan 100, en ik heb speedsessies ingeruild voor lange tempo's en hardloopsessies van 2,5 uur. Ik ben constant moe sinds ik het trainingsvolume agressief heb verhoogd, maar ik denk dat ik me eindelijk aan het aanpassen ben.

Ik presenteer hier mijn laatste 2 weken training vanaf 6 weken en 5 weken vanaf de racedag op 4 oktober.

Week 1 Training:24-30 augustus

Maandag, 24 aug

Ik heb 's ochtends mijn lus van 13,1 mijl van huis gelopen. Het is meestal vlak. Hersteldagen worden een goede graadmeter voor mij. Ik probeer geen tijd te slaan, maar door op gevoel te rennen en mijn tijd te zien, kan ik mijn conditie meten. Ik ben gaan geloven dat marathonfitness gaat over het veerkrachtig maken van mijn lichaam tegen vermoeidheid, dus hoe ik herstel is een betere indicator van mijn conditie dan hoe snel ik ren. De ochtendloop van vandaag was in 1:20. Als ik op deze runs beweeg, ben ik een paar minuten sneller, maar dit is een goed teken. Ik heb daarna nog wat kernwerk gedaan.

In de middag liep ik 4 gemakkelijke mijlen (gemiddeld 6:30-7:00 tempo).

Dagelijks totaal: 18 mijl

Dinsdag, 25 aug

Vandaag, coach (Ed Eyestone) liet me naar de "meerlus" gaan voor mijn favoriete training:herhalingen van 3 x 2 mijl. Echter, deze keer was ik een beetje geïntimideerd door de training omdat ik nog niet helemaal fit ben. Maar ik ben 5,5 week van Londen. Ik voelde de druk om goede tijden neer te zetten omdat er zo weinig tijd over is. Ik knoopte mijn Endorfine Pro's vast en rende 9:20, 9:28, 9:24. De tijden waren niet om over naar huis te schrijven, maar tijdens de laatste mijl van de derde pauze begon ik een vertrouwd ritme te voelen. Snel, maar een beetje ontspannen.

's Middags rende ik 5 mijl in een tempo van 7 minuten, en krachttraining gedaan:snatches hangen (3 x 5, 65 pond), squats (4×5 — vertragen, pauze, snel omhoog - 165 lbs), nordic krullen (3 x 10), core (dead bug-oefeningen en zijplankdips), en optrekken (3 x 7).

Dagtotaal:17 mijl

Woensdag, 26 aug

Ik heb de lus van 13,1 mijl weer vanuit huis gelopen. Ik voelde me moe vandaag (1:22), maar ik ging overstag op 4 x 20-seconden passen. Vervolgens, Ik sloop 4 mijl omhoog in Salt Lake City nadat ik op wat onroerend goed had getekend.

Dagtotaal:17 mijl

Donderdag, 27 aug

4 herhalingen van 1 mijl vandaag, met Micha (Adams). Deze week werd getraind met Micah en Doc (Ian Hunter) als andere trainingspartners, Millie (Connor McMillan), Clayton (jong), Jake (Heslington), en (Connor) Mantz racen dit weekend allemaal in Californië. Ik rende op de baan, in mijn Endorfine Pro's:4:29, 4:28, 4:27, 4:26 met 1:1 rust (gelijktijdig herstel) ertussenin. Ik voelde me best goed.

Met een cooling down en 5 mijl in de middag, Ik heb vandaag 15 mijl gelogd.

Dagtotaal:15 mijl

Vrijdag, 28 aug

Slechts een enkele run van 13 mijl vandaag en wat kern- / bandwerk.

Dagtotaal:13 mijl

Zaterdag, 29 aug

Coach wil dat ik 4-5 25 mijl loop als onderdeel van een marathoncyclus, deze keer krijg ik slechts 2:deze week en volgende. Ik vertelde de coach dat ik zou proberen om tegen het einde 3-4 mijl in marathontempo te halen en hij zei:“Ja, Ik hou van 4.” Coach duwt me soms, maar alleen als ik ben niet fit. Dus ik snap de melding. Ik schakelde over op Endorphin Pro's na 18 mijl met Micah op slechts sub-6 minuten. mijl gemiddeld, en liep mijl 18-22 om 4:47. Ik heb mezelf echt verrast, en verliet deze run met het gevoel dat ik er misschien klaar voor was.

Dagtotaal:25 mijl

Zondag, 30 aug

Uit

Weekoverzicht

Totaal aantal kilometers:105 mijl

Trainingen:

• 3 x 2 mijl
• 4 x 1 mijl
• Lange duurloop van 25 mijl.

Week 2 Training:31 aug. – 6 sept

Maandag, 31 aug

13 mijl in de ochtend in Kaysville, Utah, (waar mijn vrouw en ik allebei vandaan komen) op een onverharde weg, dan 5 mijl in de middag.

Dagtotaal:18 mijl

Dinsdag, 1 sept

Vanmorgen ontmoette ik de video- en fotoploeg van Honey Stinger om 6.45 uur. Ik hing rond met Alicia, Dag, en Danny voor de rest van de komende dagen. Ze filmden de training, daarna hebben we direct na de training en gedurende de rest van de dag een reeks geënsceneerde shots gemaakt. De training ging goed (2 x 3 mijl in 14:15, 14:19, 1 x 2 mijl 9:14 — 5 min. herstel), maar het schieten was vermoeiend. We hadden een 90 minuten. pauze halverwege de dag en ik sloop nog een korte jog. Vandaag is ook school begonnen, dus ik doceerde om 12.30 uur.

Dagtotaal:18 mijl

Woensdag, 2 sept

Vandaag telde ik de Honey Stinger schieten voor kilometers. We hebben 's ochtends 3 mijl geregistreerd (opgebroken als een reeks passen), toen vertrokken ze en ik rende 10 mijl in 70 minuten. Vervolgens, in de middag, we hebben nog eens 3 mijl aan zonsondergang "stappen" gedaan. Ik vroeg me af hoe ik wakker zou worden voor de training van morgen ...

Dagtotaal:16 mijl

Donderdag, 3 sept

De training van vandaag was 'The Michigan'. Het is een mijl uitsplitsing (1600-1200-800-400) op de baan, met tempo mijlen op het gras tussen elke interval. We nemen een rust van 90 seconden tussen tempo en track, en 90 seconden na de track om weer in een tempo mijl te komen. Ik was behoorlijk moe tijdens de warming-up, maar toen de training in beweging kwam, voelde ik me redelijk goed. Mantz hield me echt op de been. Onze splitsingen waren als volgt, normaal lettertype zijn de tempomijlen en vet zijn de uitsplitsing van het nummer:4:59, 4:26 (1600m) , 4:52, 3:15 (1200m) , 4:48, 2:08 (800m) , 4:43, 1:00 (400m) , 4:46.

4 chill mijl in de middag en een zeer vermoeide lift.

Dagtotaal:17 mijl

Vrijdag, 4 sept

Vandaag rende ik 8 mijl naast Doc's fiets in de ochtend, en 7 mijl met Sarah en Marissa Cummings bij Deer Creek in de middaghitte. Geweldig gezelschap vandaag en chill running.

Dagtotaal:15 mijl

Zaterdag, 5 sept

Tijdens de run van vandaag waren mijn benen vanaf het begin moe. Maar tegen het einde, het marathontempo kwam een ​​beetje. 2:26 totale tijd voor 25 mijl, met een pick-up van 5 mijl van mijl 18-23 bij 4:55 gem.

Dagtotaal:25 mijl

Zondag, 6 sept

Uit

Weekoverzicht

Totaal aantal kilometers:109 mi

Trainingen:

• 2 x 3 mijl, 1 x 2 mijl
• de Michigan
• Lange duurloop van 25 mijl.

[2 weken van Jared Ward's marathontraining in Londen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043156.html ]