5 weken uit:Jared Ward's marathontraining

Olympiër Jared Ward traint voor de Boston Marathon van 2019 op 15 april. Ward heeft zijn training van 11 tot 17 maart voor ons uiteengezet. vijf weken uit Boston, eindigend met de United Airlines NYC Half als een tune-up race.

Tune-up raceweek.

Ik moet bekennen dat ik de voorkeur geef aan tune-up races meer als 6-8 weken na een marathon. Op dat moment tijdens de training ben ik door de eerste golf van hoge kilometers en een "down" week met een beetje afbouw voor een race is een mooie pauze in het midden van de marathon. Dan is er genoeg tijd om na het herstellen van de afstelling en voor de lange marathonafbouw nog een blok met een hoog volume in te bouwen. Dat gezegd hebbende, de helft van United Airlines NYC is een geweldig heuvelachtig, winderige simulator voor Boston, dus coach Ed Eyestone en ik gingen ervoor.

Het enige probleem met een race van 4 weken is dat de training midden in het laatste hoge kilometerblok zit. Taper is niet voor 2 of zo weken, maar nu veel volume snijden, zal de timing van de piek voor Boston beïnvloeden. Een afstelrace van 4 weken betekent dat ik resultaten moet accepteren van een race waarvoor ik niet volledig uitgerust ben. Ik weet dat ik me een beetje zwaar zal voelen op de racedag.

We hebben het volume deze week op ongeveer 90 procent gehouden, en in plaats van een dinsdag/donderdag/zaterdag trainingsschema heb ik dinsdag hard gewerkt, echt lichte vrijdag, en daarna zondag gereden.

Voor herstel, Ik breng wat tijd door met mijn Meteor (vibrerende, verwarmende massagebal) voor en na elke run. En 2-3 keer per week zit ik in mijn Normatec-laarzen. Ik heb deze week geen tijd doorgebracht met de trainers van BYU, maar vaak ben ik minstens een keer per week bij hen. En ik heb Jake Carluccio gezien voor massagetherapie, maar deze week heeft mijn vrouw (ook een gediplomeerd massagetherapeut) een beetje aan me gewerkt. Ze is altijd mijn eerste keus geweest, maar hoe meer kinderen we hebben, hoe minder tijd er is voor massage in de woonkamer.

Maandag:

Sinds de geboorte van onze 4 ^e kind 2 maanden geleden, Ik heb meer op een loopband gelopen. Hierdoor kan ik de 6 koraal, De 4- en 2-jarige zijn beneden terwijl ik ren zodat mama en de baby wat kunnen rusten. Maar ik denk niet dat dat slecht is geweest, loopbanden zijn zachter dan de stoep, en in de winter in Utah ben ik vrijwel beperkt tot bestrating buiten.

Dus vandaag ging ik 14 mijl op de loopband met een gemiddelde van 6 min/mijl. Het einde van de run was dichter bij 5:40. Normaal ga ik niet zo snel, maar ik laat het gevoel het tempo bepalen op gemakkelijke dagen. Naarmate ik fitter word, het tempo wordt sneller en ik vind de clip van mijn runs op gemakkelijke dagen een goede indicator van de algehele conditie.

Daarna een middagdutje.

In de avond ging ik 6 mijl (6:15 filmpje) + 30 minuten op de hometrainer (HR 135ish).

Dagtotaal:20 mijl.

Dinsdag:

In de ochtend stond ik op met mijn kinderen, maar besteedde de tijd om ze klaar te maken voor school. We kookten eieren, lees wat boeken, en een beetje gespeeld. Ik ging om 9 uur weg om mijn klas les te geven. Tussen de delen van mijn klas (van 11-12) sprong ik op een loopband aan de BYU voor 5 mijl .

Na mijn tweede les ontmoette ik het BYU-team en coach Eyestone op een grasveld voor een set van 3 x 10 min intervallen met 5 minuten rust. Rory Linkletter's GPS zei dat we ongeveer 9:20 uur gingen voor elk interval van 2 mijl, maar ik liep gewoon op gevoel. Voelde me geweldig. Vanwege de race in het weekend sneed de coach de training af met 3 intervallen.

Dagtotaal:16 mijl .

Woensdag:

Weer op de loopband. 13 mijl , eindigen om ongeveer 5.30 uur met een matige (1-2 procent) helling. Echt goed voelen. Vervolgens, na verpakking voor NYC, Ik sprong weer op de loopband voor 4 mijl. Na, Ik heb een korte liftsessie gedaan:Deadlifts, RDL's, en wat kern, voordat u naar de luchthaven gaat.

Dagtotaal:17 mijl .

Donderdag:

13 mijl plus stappen in Central Park. Allemaal op gevoel, maar waarschijnlijk rond de 6 min/mijl. Goed voelen. 5 mijl s avonds, terug in Central Park (de laatste kilometers voor de halve marathon van zondag).

Ik ontmoette een massagetherapeut in NYC waar ik van hou, genaamd David voor een flush-out. Ik merk dat ik na het reizen wat tijd moet besteden om mijn heupen weer goed te laten bewegen. Dus na het uitrollen van spieren zoals mijn externe rotators en bilspieren met mijn Meteor, Ik heb wat tijd met David doorgebracht om hamstrings los te maken, billen en heupen.

Dagtotaal:18 mijl.

Vrijdag:

9 mijl in de am in central park met 8 x 1 min “Aan”/ 1 min “Uit .” De "Ons" begonnen in marathontempo en eindigden op 5k / 3k-tempo met de "Offs" echt chill. Deze "workout" werkt meer als een flush dan iets anders, maar biedt een paar minuten verhoogde hartslag om vast te houden aan trainingsfitness. In de pm hoopte ik op een loopband voor 4 mijl voordat hij zich haastte om "My Fair Lady" op Broadway te zien.

Dagtotaal:13 mijl.

Zaterdag:

7 mijl in centraal park easy , plus 4 stappen . Ik ontmoette een man genaamd Kyle van AZ aan het begin van mijn run die een snelle foto wilde. Uiteindelijk hebben we de hele run samen gerend. Geweldig om zo'n cool persoon te ontmoeten en met hem te rennen in Central Park.

De rest van de dag probeerde ik te rusten. Ik bracht wat tijd door in de tempel voor mijn kerk in NYC en bleef dicht bij het hotel voor wat pasta bij een broodjeszaak voor het avondeten.

Dagelijks totaal 7 mijl.

Zondag:

Halve marathon racedag. Vroeg opstaan, had een bagel met een beetje pb erop, en een Clif-bar. Daarna nog een paar slokjes Maurten voor de start. Opgewarmd met Noah Droddy en Brian Shrader.

De wedstrijd was leuk. Noah leidde onze achtervolgingsgroep van ongeveer 10 atleten, 5 daarvan waren Saucony-teamgenoten. Het ritme voelde snel aan, gezien de marathontraining die ik heb gedaan. Het grappige aan fit worden voor een marathon is dat dingen vanaf het begin vaak moe aanvoelen, maar dan merk ik dat ik het tempo kan volhouden. Dat was hier zeker het geval, en ik ontdekte dat ik met nog een mijl te gaan een beetje in de tank had voor een sterke finish.

Dit was een van mijn beste tune-ups ooit, en ik ben blij dat ik me behoorlijk goed heb gevoeld in het proces. 4 ^e plaats, 62:33.

3 mijl opwarmen en 3 mijl afkoelen.

Dagtotaal:19 mijl.

Totaal voor de week:110 mijl

Ik ben deze cyclus uitgekomen op 110-115/week. Ik loop normaal gesproken maar 6 dagen per week, maar met de wedstrijd op zondag liep ik 7 dagen tijdens deze trainingsweek.

Vrijdag, Update 22 maart:

Deze week (19-24 maart) ben ik op schema voor 105-110 mijl. Ik herstelde van de race met 9 mijl op maandag (2 runs), en wat licht spinnen op de hometrainer gevolgd door wat tijd in mijn Normatec. Dinsdag was gewoon een gemakkelijk volume - 20 minuten 's ochtends en 90 minuten langzaam rennen op het gras in de middag - en wat herstelherstel met trillingen en hitte op mijn Meteor. Woensdag voelde weer normaal. 14 mijl ben gelopen op 6 min/mijl en 5 mijl gemakkelijk in de middag. Donderdag heb ik gesport met de BYU-afstandsjongens. We hebben een training in Michigan uitgevoerd (1600/1200/800/400 met elk een tempo van 1 mijl ertussen). Ik voelde me erg onder controle, en ik kijk uit naar mijn laatste hardloopsessie van 2,5 uur voor Boston zaterdag!

[5 weken uit:Jared Ward's marathontraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043192.html ]