6 Marathontraining- en raceprincipes van één persoon

Afgelopen donderdag hebben we Everett Hackett voor de gek gehouden voor zijn last-minute pogingen bij de kwalificatiewedstrijden voor de Olympische Marathon Trials in 2016 en deze keer opnieuw. Op zondagmorgen, Hackett liep 2:18:57 in Sacramento, waardoor hij de laatste Trials-kwalificatiewedstrijd is in de laatste grote marathon van 2019.

“Het was een klassieke marathoninspanning, Meldde Hackett vanaf de finish. “Ik voelde me goed tot mijl 20, en toen werd het moeilijk zelfs somber, toen ik heel laat in de wedstrijd een beetje uit het tempo was. ” Hackett was gemiddeld ongeveer 5:19 tempo voor 24,8 mijl, rende vervolgens de laatste 1,4 mijl in een tempo van 5:13 om zijn kwalificatie te pakken. “De Vaporfly-schoenen hebben zeker geholpen, " hij voegde toe. "Het is eng om te bedenken dat ik misschien dichtbij was, maar nog steeds de standaard miste in andere schoenen."

—

Olympic Trials-kwalificatiewedstrijden maken deel uit van een zeldzame groep - de One Percenters - een groep die maar al te vaak niet wordt herkend in wegraces.

Degenen in de een tiende van een procent winnen de races en halen de krantenkoppen. Ze hebben namen als Ritzenhein en Flanagan, Keflezighi en Linden. De Ten Percenters kwalificeren zich voor Boston, en krijg sub-elite slots in andere grote races. De One Percenters worden meestal over het hoofd gezien, behalve als het gaat om hun geheiligden, allerbelangrijkste evenement:de Marathon Trials.

Everett Hackett is een One Percenter. En dat hoopt hij weer te zijn.

Hacket is het soort man dat waarschijnlijk de avond voordat ze moesten inleveren aan zijn college-examens begon. Zo benaderde hij tenminste de 2016 U.S. Olympic Marathon Trials - en de dingen zien er ongeveer hetzelfde uit voor de komende Atlanta Trials eind februari.

in 2016, Hackett kwalificeerde zich voor de Los Angeles Trials van 13 februari op 3 januari. 2016, toen hij 64:34 liep in de Jacksonville Halve Marathon. Vier jaar later, hij is weer bezig met zijn vertrouwde trucs:hij heeft nog geen kwalificatie.

Daarom heeft Hackett een plan, een nieuw paar raceschoenen, en een aantal andere geëvolueerde hardloopgewoonten om hem te helpen naar Atlanta te gaan. Volgende stop:de California International Marathon van dit weekend op zondag in Sacramento.

Hackett, 29, heeft dit najaar al twee marathons gelopen. Op 8 sept. hij klokte een 2:25:42 op de Beantown Marathon in Hingham, Massachusetts. Dat was een warming-up voor zijn primaire inspanning, de Hartford Marathon op 12 oktober. In Hartford, hij liep 2:20:23. De kwalificatienorm voor de Marathon Trials is 2:19 of lager.

Dus hoe gaat hij sub-2:19 lopen op zondag in Sacramento? Dit zijn de regels die hij volgt.

Werk de lange runs, maar overdrijf niet.

Hackett geniet van een lange duurloop van 22 mijl waar hij de eerste helft in een ontspannen tempo aflegt, en dan "werkt het een beetje" de tweede helft. Hij brengt het tempo terug naar 5:40 tot 5:30, Maar niet meer. Deze inspanningen laten zijn racen op de weg niet achter en vereisen geen lange herstelperiodes.

Vervang cruise-intervallen of kritische snelheidsherhalingen door lange tempo's.

Op een vergelijkbare manier, Hackett is geen fan van lange temporuns. Ze zien er mooi uit op papier, maar hij vindt ze moeilijk te verwezenlijken, omdat ze 40 tot 60 minuten intense concentratie vereisen. Hij vervangt herhalingen van de 1000 meter in marathontempo, maar liefst 12 in een training doen. “Het is niet moeilijk om je focus drie minuten vast te houden, ’ merkt hij op. Hij wisselt deze trainingen af ​​met herhalingen van 800 meter die iets sneller zijn - ongeveer 10K racetempo.

Combineer geen crosscountry- en marathonraces.

Dit is een nieuwe regel, op de harde manier geleerd. Hackett reed de Paul Short cross country meet op Lehigh University de week voor de Hartford Marathon in oktober. Het resultaat:dode benen bij Hartford. “Ik had al een paar jaar niet meer gecrosst, Hacket-aantekeningen, "en het zachte oppervlak heeft zeker meer uit mijn benen gehaald dan ik had verwacht." Hij had de laatste zes mijl op Hartford frissere benen kunnen gebruiken. Misschien heeft hij daar zelfs zijn Trials-kwalificatie gehaald, zoals hij het bedoeld had.

Blijf flexibel over apparatuur.

Hackett gelooft al heel lang in minimalistisch schoeisel, tenminste waar het gaat om sterk bouwen, flexibele voeten en enkels. Je zult hem vaak op blote voeten door zijn appartement zien lopen, en op andere momenten Vivobarefoot-schoenen dragen. Hij trainde nogal wat op minimalistische schoenen, maar is overgestapt op matige demping voor marathontraining met hoge kilometrage (ongeveer 100 mijl/week).

Natuurlijk, hij heeft de afgelopen jaren ook het dikgedempte Nike Vaporfly4%-verhaal gevolgd. En nu heeft hij er zelf een - een geschenk van het crosscountry-team van Hall High School (West Hartford, Connecticut), waar hij assistent-coach is. Hij heeft ze tijdens één zware training gedragen - zijn favoriet, de herhaling 1000s - en zegt dat hij "meer stuiteren" en minder vermoeidheid opmerkte.

"Ik had het gevoel dat ik nog een half dozijn herhalingen had kunnen doen, ’ meldt hij. Hij zal de Vaporflys dragen bij CIM, in de hoop dat ze de vertraging op de late mijl die zijn andere marathons heeft geteisterd, voorkomen.

Blijf flexibel over uw drankjes.

Veel recente, supersnelle marathonlopers, waaronder Eliud Kipchoge, hebben hun races aangewakkerd met een drankje genaamd Maurten. Hackett probeerde Maurten afgelopen december in Sacramento (waar hij 2:24:05 rende), en ontwikkelde een klotsende maag. Hij heeft drankjes gewisseld voor CIM, genoegen nemen met een genaamd Tailwind.

“Het gaat me heel gemakkelijk af, " hij zegt, “en ik vind het fijn dat het een matige hoeveelheid cafeïne bevat. Ik stop het in al mijn drinkflessen bij CIM.”

Luister niet naar je lichaam.

Dit is ketterij, natuurlijk, maar Hackett maakt een goed punt. In zware races - en vooral in de marathon - bereik je een punt waarop je lichaam schreeuwt, "Niet meer." Om je doelen te bereiken, je moet deze stem uitzetten.

"Ik voelde me dit jaar tijdens de Hartford Marathon op 10 mijl slechter dan vier jaar geleden, ', zegt Hackett. “Maar ik zei tegen mezelf dat ik het moest blijven slijpen. Later, Ik begon me beter te voelen, zelfs toen ik een beetje langzamer ging.” Hij herinnert zich vaak iets dat een middelbare schoolcoach tegen hem zei:"Bepaal niet vooraf de uitkomst van je races. Gun jezelf de kans om een ​​heel goede dag te hebben.”

Dat is precies waar Hackett op hoopt in Sacramento. En opnieuw in Atlanta. Vier jaar geleden bij de Los Angeles Marathon Trials, onder een brandende zon, hij werd 87e in 2:35:08. “Ik ben nu veel meer een marathonloper dan toen, " hij zegt. “Deze keer wil ik me kwalificeren voor een marathon, niet de helft, en om zo hoog mogelijk te eindigen in Atlanta.”

[6 Marathontraining- en raceprincipes van één persoon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043177.html ]