Lange cyclus Jerk Training voor Kettlebell Competities

Bekend als Girevoy sport, kettlebell competities hebben verschillende categorieën , waaronder de Lange concurrentie Cyclus. In deze wedstrijd , moet je zo veel herhalingen van de schone en eikel te voeren binnen een tijdspanne van 10 minuten . De race vereist kracht , uithoudingsvermogen en mentale kracht . Omwille van de specificiteit van de schone en eikel techniek, die houding , hand positionering , timing en ademhaling dekt , moet u de hulp van een gekwalificeerde trainer voor te bereiden op de concurrentie te werven . De Skinny op de lange cyclus

Omdat de lange cyclus combineert de schone en de eikel oefeningen in een lange oefening cyclus , wordt de naam goed verdiend . De schone vereist dat u twee kettlebells brengen van de vloer tot schouderhoogte in een beweging . Begin door op te staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en zinken in een half squat met de kettlebells aan de buitenkant van je voeten . Pak de kettlebells met je handpalmen naar je lichaam en dan exploderen omhoog, stak je heupen naar voren en strekken je knieën. Als je de kettlebells omhoog trekken voor je , je dan draai je je armen naar achteren en til de kettlebells dan om ze te vangen op schouderhoogte . Tot slot , uit te breiden beide armen boven het hoofd . Terug naar de beginpositie , verlagen van de gewichten eerste positie vangst en vervolgens op de vloer . Als je in competitie , zult u de kettlebells tussen je benen zwaaien om te beginnen met de volgende rep in plaats van ze te verlagen tot de grond.
Lift and Run Wekelijks
< p > Als je het begin van een training regime voor de Long concurrentie Cycle , streven naar een training per dag en een totaal van 5-6 sessies per week te doen. Laat uw lichaam een of twee dagen vrij om te herstellen . Wijs dag een als een testdag waarin u probeert een 10 - minuten durende sessie op uw doelgroep herhalingen per minuut , volgens " Kettlebells voor Sport , kracht-en conditietraining " door Scott Shetler . " Beginners moeten voltooien 4-5 herhalingen per minuut van de schone en eikel . Zodra je acht tot 10 herhalingen per minuut kan beheren , dan kun je last toe te voegen en te verplaatsen naar het volgende gewicht. Na het optillen , draaien op een rustig tempo gedurende 20 tot 30 minuten . Voor de overige 4-5 trainingen , vermindering van de tijd besteed aan het schoon en eikel om overal vijf tot zeven minuten . Geleidelijk verhogen van uw herhalingen per minuut door een rep als je sterker en consistenter te groeien . Voor algemene fysieke conditie , het uitvoeren van een 20 - tot 30 - minuten lopen of joggen na elke schone en ruk sessie
een interne klok for Performance

Als . je begint met high-energy snelle reps , kunt u halverwege burn-out via een wedstrijd . Train je interne klok en een gevoel van concurrentie tempo ontwikkelen. Begin met single- arm schoon en eikel , met behulp van zes herhalingen per minuut als een baseline. Begin met lichte gewichten en het uitvoeren van de oefening gedurende 60 seconden voor elke arm . Herhaal de oefening in 30 seconden gedurende elke arm tot je 10 minuten te bereiken. Wanneer u zeker op zes herhalingen per minuut voelen , toename van het aantal herhalingen van een en vermindering van de duur van de oefening om zes minuten of drie minuten per arm. Blijven de 30 seconden per arm voegen totdat je weer de 10 - minuten te bereiken . Herhaal deze techniek van het toevoegen van een enkele rep , in eerste instantie de duur van de oefening verminderen en dan werkt terug tot 10 minuten . Zodra u vertrouwd bent met de single - arm versie bent , omhoog naar de twee -armige schoon en eikel . Voor geavanceerde lifters, geleidelijk opbouwen tot 12 herhalingen per minuut gedurende 20 minuten , met behulp van twee kettlebells
De Sleutel : . Mobiliteit en
Flexibiliteit

Als je niet flexibel bent of problemen met mobiliteit , kan deze tekortkomingen van uw bereik van de beweging af te kappen op de schone en eikel , creëren spanning , belemmeren uw techniek en verhogen het risico op letsel . Na het uitvoeren van vijf tot 10 minuten licht cardio om op te warmen voor een lange cyclus workout , doe gezamenlijke mobiliteit rotaties om je gewrichten los te maken , volgens de " Kettlebell Training " door Steve Cotter . Beweeg langzaam uw gewrichten - nek , heupen , rug, knieën , enkels , polsen , ellebogen , schouders en vingers - in een cirkelvormige beweging , werken van boven naar beneden of andersom . Voer 10 tot 20 herhalingen voor elke grote gezamenlijke , het verplaatsen in zowel rechtsom als linksom richtingen. Naast gezamenlijke rotaties , kunt u zich doen , zij-en achterkant bochten , spinale broodjes en enkel stuitert waarin rock you van hiel tot teen .


[Lange cyclus Jerk Training voor Kettlebell Competities: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002036019.html ]