Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Kettlebells kunnen intimiderend zijn. Ze zien er zwaar uit en de oefeningen zijn vreemd. Maar hier is een klein geheim:ze zijn eigenlijk gemakkelijker op te tillen dan dumbbells en werken meerdere spieren tegelijk.

Kettlebells zijn in de loop der jaren populairder geworden en met een goede reden:ze zijn effectief en efficiënt. Je kunt tot 20 calorieën per minuut verbranden. Dus een training van 20 minuten kan 400 calorieën verbranden terwijl je meerdere spieren tegelijk uitdaagt, vooral je kern.

Om je te helpen zwemmen, fietsen en sterker en sneller rennen, terwijl je een paar calorieën verbrandt, kun je beginnen met slingeren, drukken en optillen van kettlebells om je hardlopen naar een hoger niveau te tillen.

GERELATEERD: Krachttraining voor triatleten

Kettlebellschommel

Deze oefening mobiliseert je gewrichten en zet een vuurreeks in gang door je achterste spierketen, vooral je bilspieren.

Sotts Press

De beweging bouwt een enorme kernkracht op en helpt de schouders en benen te verdragen wat je ook maar naar ze toe gooit. Dit is het perfecte voorbeeld van kracht en balans.

Windmolens

Vergroot het bewegingsbereik in je hamstrings, activeer je bilspieren, versterk je kern en stabiliseer je schouders met deze beweging.

Enkelbeens deadlift

Met één beweging kun je je hamstrings, core en onderrugspieren versterken, terwijl je de balans verbetert.

De wereld rond

Een sterke core helpt je om sneller te rennen. Deze oefening vergroot de kracht in de buikwand en de schuine standen.

Alles bij elkaar

Probeer deze 20 minuten durende Kettlebell-training uit onze zusterpublicatie, Oxygen Fitness:

[5 Kettlebell-oefeningen om uw krachttrainingsroutine te vereenvoudigen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053448.html ]