Hoe te om Uw Kogelstoten Afstand Fast

Kogelstoten is een track and field evenement waarbij u probeert te gooien een zware bal , genaamd een schot , voor zover mogelijk . Afstand van de bal wordt gemeten vanaf de binnenzijde van de omtrek van de cirkel . Concurrenten kogelstoten uit een cirkel op ongeveer 7 meter in diameter . Je schot afstand kan worden verhoogd door middel van goede gewicht opleiding die u een voorsprong op uw concurrenten zal geven . Je training regiment moet zich primair richten op snelheid door het trainen van een combinatie van snelheid , kracht en macht . Velocity kun je exploderen in een krachtige kogelstoten actie die meer afstand opgedaan tijdens evenementen zal toestaan ​​. Wat je nodig hebt
barbells
dumbbells
gewichten
geneesmiddel bal
Toon meer instructies
1

Concentreer je op oefeningen gericht op explosieve bewegingen in plaats van traditionele krachttraining methoden . Explosieve oefening patronen omvatten het uitvoeren van flarden , reinigt en dead- liften . Deze bewegingspatronen zullen snelheid die u zal helpen kracht om verder te gooien genereren ontwikkelen. Kopen van 2

Trein kracht en snelheid door het uitvoeren van een schone . Staan over de halter met de ballen van uw voeten gepositioneerd onder de bar . Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar , heb je grip iets breder en de positie van uw schouders boven de bar . Houd uw core strak en hebben een lichte boog in je rug als je een rechte borst te houden . Trek de bar van de grond explosief door knie en heup extensie . Springen omhoog en breiden het lichaam wanneer de bar passeert uw halverwege de dij . Uw schouders en trek de halter omhoog met je armen . Laat je ellebogen buigen om de kanten als je de bar dicht te houden . Trek uw lichaam onder de bar krachtig als je de bar te vangen op je schouders en laat uw lichaam in een squat positie te gaan . Sta op onmiddellijk wanneer je de onderkant van je squat te raken. Herhaal dit voor zes tot acht herhalingen .

Uitvoeren 3 a snatch om uw training te beginnen . Pak de halter met een brede grip en hebben de bar beginnen bij je schenen . Houd je borst omhoog en trots en hurken zitten met je billen naar uw hielen , terwijl je je schouders boven de bar . De lat in een rechte lijn houden van de bar dicht bij het lichaam als je je heupen en knieën te breiden . Spring naar boven uitbreiding van het lichaam om een ​​neutrale positie als u uw schouders en trek de halter boven je hoofd met je armen. Trek uw lichaam onder de bar en vang het op lengte een verlengde arm als je in een squat positie . Vergrendelen van de armen in de squat positie met de halter boven je hoofd . Duw door uw hielen in een staande positie met de barbell overhead. Herhaal dit voor zes tot acht herhalingen .
4

Oefening met behulp van een dode - lift naar uw krachttraining blijven . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , heb je grip iets breder en de positie van uw schouders boven de bar , terwijl de ballen van uw voeten eronder . Buig je knieën als je je borst houden . Steek je bilspieren uit , boog je rug en trek je schouders als je gaat zitten op je hielen . Stuwkracht je heupen naar voren en volledig uit je knieën te houding in een hoog , neutrale positie naar de bar te tillen . Langzaam terug en herhaal zes tot acht herhalingen


[Hoe te om Uw Kogelstoten Afstand Fast: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017562.html ]