Hoe maak je een snellere 100 - Meter Dash Time Get
1
Plaats handen precies op schouderbreedte uit elkaar tijdens de setup . Met de handen te ver uit elkaar vermindert de - acceleratie genereren van potentiële nodig bij de start. Stel je heup hoogte , zodat een hoek van 90 graden wordt gehandhaafd in de voorpoot terwijl je in de houding . Hef je heupen meer omhoog dan naar voren . Overmatige voorovergebogen verkeerd verdeelt het gewicht op de armen . Behoud een normale uitlijning van de printkop . Vermijd hyperextending de hals door te proberen om ver te zoeken voor je . Kopen van 2
Verhoog je achterste been push - off kracht om voortijdige rechte houding te vermijden . Houd de forward lean van de romp en de ogen nog steeds gericht op de grond om opheffing van het hoofd te voorkomen . Trein waarin sprinten met hoppen , sprinten met springen en sprinten met stuiteren om het enkelgewricht in voorwaartse beweging werken . Dit zal achterpoot verlenging aan push- off door het verhogen van de macht te verbeteren. Vermijd verticale stuiteren tijdens het hardlopen. Mark off intervallen van 10 meter tot 50 meter , en werken aan vorm en techniek door die kortere afstanden . Verbeter de tijd op elk interval voordat u naar de volgende .
3
Verwerk geassisteerde sprinten trainingsmethoden. Bijgestaan sprinten wordt gebruikt om de pasfrequentie te verhogen . Methoden voor dit type van opleiding omvatten sprinten dat is zwaartekracht bijgestaan . Bijvoorbeeld , draaien op een lichte downgrade , die u dwingen om uw typische maximale snelheid overschrijdt . Of gebruik een harnas en stretch koord. Staan in een kant- en-run houding met je rug naar een trainingspartner . De partner die naar u is bevestigd door middel van de stretch koord , zal sprinten en snelheid langs je . De gegenereerde snelheid zal je dwingen om snel te versnellen en het genereren van maximale snelheid in een kortere periode van tijd.
4
Schakel naar verzette sprinten trainingsmethoden om paslengte . Lichte - upgrade en up - trap hardlopen zijn methoden die worden gebruikt in dit streven . Gebruik het harnas en stretch koord in deze methode ook . Schakel posities met de trainingspartner staat nu voor je en afgekeerd . Beginnen te lopen langs de partner hem of haar mee voor enige afstand te trekken. Een andere effectieve maar iets duurdere optie is de parachute sprint . Bevestig de parachute apparaat aan het lichaam , en beginnen te sprinten totdat de parachute opent gevolg van windschering , biedt u maximale weerstand .
[Hoe maak je een snellere 100 - Meter Dash Time Get: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030148.html ]