Hoe maak je een snellere 100 - Meter Dash Time Get

Het bereiken van de maximale snelheid in de sprint is gebaseerd op nauwkeurige technieken , pasfrequentie en paslengte . Hoewel alle zijn essentiële componenten voor het verbeteren van de snelheid in een 100 meter sprint , pasfrequentie , of hoe vaak een complete stap wordt uitgevoerd , heeft de grootste impact op de maximale snelheid . Toch moet de focus liggen op het verbeteren aspecten van alle drie de componenten door de integratie van verschillende trainingsmethoden om verspillende bewegingen te elimineren en scheren cruciale seconden af van de 100 - meter tijd . Instructies
1

Plaats handen precies op schouderbreedte uit elkaar tijdens de setup . Met de handen te ver uit elkaar vermindert de - acceleratie genereren van potentiële nodig bij de start. Stel je heup hoogte , zodat een hoek van 90 graden wordt gehandhaafd in de voorpoot terwijl je in de houding . Hef je heupen meer omhoog dan naar voren . Overmatige voorovergebogen verkeerd verdeelt het gewicht op de armen . Behoud een normale uitlijning van de printkop . Vermijd hyperextending de hals door te proberen om ver te zoeken voor je . Kopen van 2

Verhoog je achterste been push - off kracht om voortijdige rechte houding te vermijden . Houd de forward lean van de romp en de ogen nog steeds gericht op de grond om opheffing van het hoofd te voorkomen . Trein waarin sprinten met hoppen , sprinten met springen en sprinten met stuiteren om het enkelgewricht in voorwaartse beweging werken . Dit zal achterpoot verlenging aan push- off door het verhogen van de macht te verbeteren. Vermijd verticale stuiteren tijdens het hardlopen. Mark off intervallen van 10 meter tot 50 meter , en werken aan vorm en techniek door die kortere afstanden . Verbeter de tijd op elk interval voordat u naar de volgende .
3

Verwerk geassisteerde sprinten trainingsmethoden. Bijgestaan ​​sprinten wordt gebruikt om de pasfrequentie te verhogen . Methoden voor dit type van opleiding omvatten sprinten dat is zwaartekracht bijgestaan ​​. Bijvoorbeeld , draaien op een lichte downgrade , die u dwingen om uw typische maximale snelheid overschrijdt . Of gebruik een harnas en stretch koord. Staan in een kant- en-run houding met je rug naar een trainingspartner . De partner die naar u is bevestigd door middel van de stretch koord , zal sprinten en snelheid langs je . De gegenereerde snelheid zal je dwingen om snel te versnellen en het genereren van maximale snelheid in een kortere periode van tijd.
4

Schakel naar verzette sprinten trainingsmethoden om paslengte . Lichte - upgrade en up - trap hardlopen zijn methoden die worden gebruikt in dit streven . Gebruik het harnas en stretch koord in deze methode ook . Schakel posities met de trainingspartner staat nu voor je en afgekeerd . Beginnen te lopen langs de partner hem of haar mee voor enige afstand te trekken. Een andere effectieve maar iets duurdere optie is de parachute sprint . Bevestig de parachute apparaat aan het lichaam , en beginnen te sprinten totdat de parachute opent gevolg van windschering , biedt u maximale weerstand .


[Hoe maak je een snellere 100 - Meter Dash Time Get: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030148.html ]