Hoe om te trainen voor de Hammer Throw

Een van atletiek 's minder bekende gebeurtenissen is het kogelslingeren . Het kogelslingeren is ook een van de technisch meest veeleisende sportevenementen beschikbaar voor atleten . Terwijl het kogelslingeren niet voel je je als een rockster , het trainen van uw technische vaardigheid voor dit indrukwekkende evenement loont en is een lonende ervaring . Instructies
1

Verdeel je training seizoen in drie fasen : voorbereiding, pre - competitie en concurrentie . Volg de training seizoen met een korte herstelfase bestaat uit een paar weken van lage - intensiteit fitness activiteit . Kopen van 2

Focus op het oppoetsen van je - hamer gooien techniek tijdens de eerste fase van de training . Besteden enkele dagen per week bezig met het gooien van techniek basics zoals houding , ritme , balans en balsnelheid .
3

Focus op het ontwikkelen van uw core kracht tijdens uw training seizoen . Do kern workouts elke dag van de opleiding , behalve op aangewezen rustdagen . Tijdens de eerste en tweede fase van je opleiding , moet je doen core training vijf dagen per week en rust twee dagen .
4

Gewicht trein twee of drie dagen per week gedurende de eerste fase van je opleiding . Werk aan je algemene fitheid op de dagen dat u niet krachttraining of rusten.
5

Verwerk concurrentie - stijl hamer gooien in de tweede fase van je opleiding . Drie keer per week , de praktijk van de kogelslingeren en proberen te simuleren concurrentievoorwaarden . Neem metingen en stel prestatiedoelen op dit moment. U kunt zelfs jezelf wilt opnemen gooien om een ​​ander perspectief te krijgen op je techniek .
6

Krijg feedback van coaches en onderzoeken uw prestaties nauwgezet op dit moment om gebieden die meer werk moeten beoordelen en te heroriënteren je training routine . Realiseer je dat als je je techniek te veranderen , zal je prestaties waarschijnlijk last voordat het verbetert , dus wees geduldig bij het ​​afstellen van uw werptechniek .

Take 7 zorg aan verschillende gooien routines evenwicht als je deelneemt aan meer dan een gooien evenement . Atleten die in meerdere atletiekonderdelen concurreren hebben vaak een moeilijke tijd in evenwicht ontwikkeling van vaardigheden . Neem zorg om te voorkomen overbelasting spiergroepen en overtraining in het algemeen tijdens deze fase van uw training . Beginnen uit te faseren gewicht opleiding voorafgaand aan de concurrentie .
8

Tijdens uw concurrentie fase , te elimineren gewicht opleiding. Doorgaan core training vier dagen van de week . Afwisselend volledige sterkte kogelslingeren dagen en algemene fitheid dagen . Rust twee dagen van de week , in de veronderstelling dat je met elkaar concurreren op een dag van de week .


[Hoe om te trainen voor de Hammer Throw: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030247.html ]