Hoe om te trainen voor je eerste Mini Triathlon

Een triatlon richt zich op drie belangrijke sporten - zwemmen, fietsen en hardlopen . Triatlons variëren in lengte , variërend van de mini- triathlon om de volledige Ironman triathlon . Mini triathlons zijn de kortste in afstand , en bestaan ​​uit een duik van minder dan een mijl , een fiets- cursus korter dan 15 mijl en een lopende dat is natuurlijk niet meer dan vijf mijl . U kunt er klaar voor uw ras met de juiste training in de loop van ongeveer acht weken . Wat je
Blanco papier kalender en pen of potlood
Toon meer instructies nodig
1

een acht weken durende kalender maken en schrijf je dagelijkse workouts voor elk dag binnen die periode . Je moet een rustdag per week waarin je ervoor kiest om het even welk type van de oefening niet doen en laat je lichaam te herstellen hebben . Kopen van 2

fiets voor 30 tot 45 minuten 2-3 keer per week in de eerste vier weken . Verhoog je fietsen tot 45 minuten tot een uur per dag in de tweede vier weken .

Run
3 of combineer lopen en rennen ten minste tweemaal per week gedurende 20 minuten per keer , opbouwen tot 50 minuten per keer in de laatste drie weken . Als je begint te lopen gedurende 20 minuten in de eerste week , het verhogen van uw tempo of beter uw tijd voor de tweede week . Idealiter wil je worden uitgevoerd gedurende 50 minuten voor het einde van uw acht weken training.
4

Swim ten minste tweemaal per week . Begin zwemmen 300-400 meter in een tijd in een pool , gericht op het zwemmen die afstand zonder te stoppen . Als dat makkelijker wordt , het verhogen van uw afstand tot je 1000 meter bereiken . Gedurende de laatste drie weken van de acht weken durende training , afwisselend zwemmen langere afstanden in een zwembad en in open water . Als u de afstand niet nauwkeurig kan meten in open water , zwemmen voor een bepaalde periode van tijd.

Integreer
5 krachttraining in uw wekelijkse triathlon trainingen twee keer per week . Focus op een andere spiergroep per keer. Bijvoorbeeld , als u besluit om kracht trainen op dinsdag en donderdag , werken bovenlichaam spieren op dinsdag -en onderlichaam spieren op donderdag om het evenwicht te waarborgen.
6

Combineer oefeningen twee tot drie dagen per week . Zo koppelen zwemmen en fietsen sessie helpt je gewend aan het uitvoeren van twee sporten back-to -back , die je voorbereidt op wat je ervaart in je mini triathlon geworden .


[Hoe om te trainen voor je eerste Mini Triathlon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017663.html ]