Half Ironman Bike Training

Half Ironman triatlons kan de carrière van een triatleet 's maken of breken . Indien de wedstrijd goed gaat , zal de atleet waarschijnlijk willen een andere wedstrijd. Echter, als de triatlon is een teleurstelling , de atleet kan niet het gevoel dat de wens om haar opleiding te blijven volgen en zou zelfs de sport te verlaten . Hoewel elke triatlon bestaat uit drie onderdelen , het onderdeel fietsen van een halve Ironman is 56 mijl van de in totaal 70,3 mijl van de race. Zo'n groot deel --- bijna 80 procent van de totale raceafstand --- is cruciaal voor het bepalen van atleet succes en daarom vereist een goede training. Equipment

Veiligheid moet de primaire zorg voor alle atleten en daarom een goed passend helm is cruciaal. Helmen moeten vrij van scheuren en vervangen na langdurige blootstelling aan de elementen . Fietsen gebruikt in triatlons hebben meestal aerobars ( stuur uitbreidingen) zodat een fietser naar voren leunen en te verminderen luchtweerstand . Fietsen kleding strak om de luchtweerstand te verminderen en te voorkomen dat je kledingstukken gevangen in versnellingen , pedalen of kettingen .
Fietsen Basics

De hoeveelheid en de afstand die u op uw fiets rijden zal afhangen van uw vaardigheidsniveau en de resterende tijd voor het half Ironman . In het algemeen , een piramide programma is goed voor iedereen die wil zowel haar snelheid en uithoudingsvermogen te verhogen . Een piramide training afwisselend lange ( uithoudingsvermogen ) en korte (snelheid ) rijdt met een dag van gemiddelde lengte en snelheid in tussen . Daarom zou een 7-daagse training plan voorzien ritten in deze volgorde : medium , lange, middellange , korte, middellange , lange, middellange . Naarmate je verder in je training , kunt u interval en heuvel trainingen toe te voegen aan de gemiddelde lengte ritten te vervangen .
Intervallen en Heuvels

Interval training is een hulpmiddel gebruikt door vele atleten, omdat het snelheid en uithoudingsvermogen verhoogt in een workout . Interval training gaat erg snel rijden voor een bepaalde tijd , dan laten vallen op een matig tempo , dan is het herhalen van de uitbarsting van snelheid. Fietsen over een verscheidenheid van hellingen versterkt de beenspieren en bereidt sporters voor wedstrijden waar de cursus is niet geheel vlak . Controleer de informatie over uw halve Ironman en op maat uw heuvel trainingen volgens de hellingen binnen de opleiding .
Gewichtheffen

Fietsen is een been training op zich, maar het licht aan matig gewichtheffen kan je kracht en snelheid te verhogen . Volgens Fietsen tijdschrift, fietsers hebben vaak sterke quadriceps en kuiten , maar zwakke hamstrings en ​​bilspieren . Daarom moet je trainingen richten op versterking van deze spieren met been krullen en deadlifts . Lunges werk je primaire fietsen spieren en de vaak vergeten hamstrings en bilspieren , daarom zijn zij de perfecte oefening voor all-round versterken . Vergeet niet om de kern ( buik en onderrug ) nemen oefeningen; . Die helpen de stabiliteit te behouden tijdens het fietsen
Voeding

Voeding concepten zijn gemakkelijk over het hoofd in de opwinding van de voorbereiding van een groot evenement . Tanken voor, tijdens en na de training is essentieel voor spierherstel en goede calorieën . Pre - workout maaltijden bestaande uit complexe koolhydraten voorzien je spieren met direct beschikbare energie, een snelle hap van fruit tijdens een training houdt je spieren gevoed en een post - workout maaltijd uitgebalanceerd met koolhydraten, eiwitten , en een beetje gezond vet zal u helpen snel te herstellen . Probeer om uw dagelijkse voedselinname 60 procent koolhydraten , 20 procent eiwit , en 20 procent gezonde vetten te maken.


[Half Ironman Bike Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017633.html ]