Ironman Triathalon Training

De Ironman Triathalon bestaat uit een 2.4 - mijl zwemmen , 112 - mijl fiets en 26 - mijl lopen . Om dit triathalon voltooien zul je niet alleen in staat zijn om te zwemmen, fietsen en lopen zo ver maar doen dat door de cut-off tijd, die varieert tussen de 2 tot 3 uur voor elke gebeurtenis . In goed genoeg vorm voor deze gebeurtenissen te krijgen , moet u deel te nemen aan sport - specifieke opleiding voor zwemmen, fietsen en hardlopen terwijl het verhogen van uw algehele kracht en uithoudingsvermogen . Voorbereiding

Basic krachttraining en conditionering kan je lichaam aan de eisen van de race te behandelen bereiden . Als u weet dat meer dan drie maanden op voorhand dat je zal deelnemen aan de race beginnen een matige , full-body gewichtheffen programma. Voer 4:57 oefeningen per training drie tot vijf sets elk . Sprint naar de conditie van uw lichaam , waardoor het sneller , lichter en wendbaarder . Sprint workouts hoeft alleen maar 10 tot 15 minuten inclusief de warming-up duren. Voer deze training twee keer per week maximaal voor te bereiden u voor sportspecifieke training .
Training

Zwemmen , fietsen en hardlopen zijn de belangrijkste aspecten van uw training . Deze activiteiten zullen gelijktijdig verhogen van uw kracht, uithoudingsvermogen en vaardigheid in elk afzonderlijk geval . Gedurende de week , kunt u zwemmen op een dag , fiets de volgende en voer de dag daarna. U kunt deze cyclus de hele week lang herhalen , en zorg ervoor om te zwemmen , fietsen en lopen zo vaak mogelijk zonder burn-out door het uitvoeren van meer dan een activiteit op dezelfde dag . Neem altijd minstens een dag volledig af van de sport specifieke opleiding . Beoordeel uw herstel niveaus en neemt een extra vrije dag als je traag , al te pijnlijke of uitgeput voelen . Zodra u meer fit , een combinatie van twee van de activiteiten op een van uw trainingsdagen en voeren ze rug aan rug. Voer dit soort blok twee keer per week in verschillende combinaties .
Praktijk

Registreren om deel te nemen in kortere races , zoals regelmatige marathons , korte sprint fiets races en zwemmen races . Indien u niet wenst aan te melden voor formele races , het bezit van een mini - triathalon voor jezelf twee keer voor de race om uw uithoudingsvermogen en uw vermogen om deze gebeurtenissen na elkaar uit te voeren controleren . Dit kan u helpen uw huidige conditie , optimale tijd voor elke gebeurtenis en passende calorie-inname voor de echte triathalon analyseren.


[Ironman Triathalon Training: https://nl.sportsfitness.win/sportevenementen/Andere-Sportevenementen/1002013376.html ]