Voeding voor Half Ironman Training

Training voor de halve Ironman's 1.2 - mijl zwemmen , 56 - mijl fietsen en 13,1 - mijl lopen betekent maanden van toegewijde trainingen. Bill Toomey , 1968 Olympische tienkamp kampioen , noemt voeding " een waardevol onderdeel dat atleten kunnen helpen zowel zichzelf te beschermen en de prestaties te verbeteren . " De juiste voeding kun je de slopende zwemmen, fietsen en hardlopen sessies onderhouden , en stapt naar de startlijn in topvorm en schade vrij . Energiebalans

Als triatleet , uw prestaties zijn afhankelijk van welzijn op uw ideale gewicht . Om te trainen voor een triatlon , moet je genoeg calorieën te eten om je trainingen brandstof , maar niet zo veel calorieën dat je gewicht. Een dieet met de meeste calorieën uit complexe koolhydraten geeft duurzame energie . Omvatten ook veel magere eiwitten en gematigde hoeveelheden gezonde enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten .
Pre - workout voeding

lage glycemische index koolhydraten zorgen voor een langzame afgifte van energie die duurt gedurende de training . Om maagkrampen te voorkomen , eet geen grote hoeveelheden moeilijk te verteren suiker , vezels en vet . Nationaal erkende sport voedingsdeskundige Nancy Clark , Ph.D. , beveelt waardoor ten minste vier uur om een ​​pre-workout maaltijd of twee uur te verteren voor een kleinere snack .
Workout Nutrition
Heb Drink vloeistoffen gedurende de dag en tijdens je trainingen.

U heeft waarschijnlijk niet hoeft te tanken tijdens kortere workouts duren minder dan een uur . Gebruik langere trainingen als trainingen voor de halve Ironman van eten en drinken precies wat je op de wedstrijddag zal eten , waarbij in dezelfde hoeveelheden en soorten brandstof en de vloeistof die je gaat gebruiken tijdens de triathlon .

Post - workout Nutrition

eten van een snack binnen 15 tot 60 minuten na het beëindigen van de training vult spierglycogeen sneller en versnelt het herstel van de spieren om je klaar voor de volgende training. De post-workout herstel snack moet ongeveer 200 tot 400 calorieën , afhankelijk van de lengte van de training en de grootte van uw lichaam . De verhouding van hoge glycemische koolhydraten naar eiwit leunen moet ongeveer 4 gram tot 1 .
Water

Uitdroging is gevaarlijk , en voldoende vocht zijn cruciaal voor de halve Ironman training . Nippen water gedurende de dag houdt je gehydrateerd . Bleke of helder urine geeft hydratatie , terwijl bruine urine geeft uitdroging. Ter voorbereiding van uw trainingssessie , neem in te nemen in 16 gram ( twee kopjes ) ​​water per uur op voorhand. Drinken 8 ounces ( een kopje ) water om de 20 minuten tijdens je workout , of meer bij warm weer . Na de training , blijven drinken om de verliezen te vervangen van het zweet.


[Voeding voor Half Ironman Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017632.html ]