Half Ironman Training Tips

Een halve Ironman afstand triathlon , ook wel een Tinman triathlon , bestaat uit een 1.2 - mijl zwemmen , een 56 - mijl wielerwedstrijd en 13,1 - mijl lopen . Hoewel niet zo slopend als een volledige Ironman afstand gebeurtenis , halve Ironman evenementen moeten nog wat training in hardlopen, fietsen en zwemmen van tevoren om de mededinging te voltooien . Start Training Vroege

Een atleet bouwt uithoudingsvermogen progressief en consistent in de tijd , niet 's nachts . Half Ironman gebeurtenissen vereisen aanzienlijke uithoudingsvermogen in meerdere gebieden . Het geven van het lichaam voldoende tijd om de nodige uithoudingsvermogen in alle drie de componenten te ontwikkelen kan het verschil tussen het beëindigen of niet afwerken , evenals schade lijdt of ontsnappen betekenen . Om een ​​gevoel van hoe vroeg de opleiding moet beginnen geven , BeginnerTriathlete.com biedt een staalkaart trainingsschema dat 20 weken begint voorafgaand aan de race.
Juiste versnelling

Weinig
dingen belemmeren een atleet meer dan ongepast opleiding versnelling . Net als elke andere serieuze inzet , training vereist een financiële investering . Goede loopschoenen , zwembroek ( of bodysuit ) en een lichtgewicht racefiets bereid het lichaam voor de eigenlijke race conditions en de kans op blessures te verminderen . Zorg ervoor dat u de juiste grootte vistuig en apparatuur te kiezen , zoals onjuiste afmeting vistuig kan verhogen vermoeidheid , remmen de juiste techniek en de productie van blaren . De atleet hoeft niet te trainen in volle dag van de race versnelling constant , maar moet de praktijk in volle gang een paar keer voor de race te begrijpen hoe het .
Eten
zal voelen

Training voor een halve Ironman evenement met zich meebrengt veranderende eetgedrag . De voedingsbehoeften van het lichaam te veranderen tijdens het trainen voor evenementen afstand , vereist over het algemeen hogere niveaus van koolhydraten . Triathlon coach en twee keer wereldkampioen Triathlon kampioen Ken Mierke suggereert beoefenen eten voor de race dag te bepalen welke combinatie van voeding het beste werkt voor jou. Hij biedt een verhouding van 1 gram eiwit per 3 of 4 gram koolhydraten als uitgangspunt .
Hydratatie

Uitdroging kan ernstige gevolgen hebben voor het lichaam . Verliest het lichaam grote hoeveelheden water tijdens afstand runs en fietstochten , en moet worden vervangen door water of een sportdrank vaak. Ken Mierke raadt hydraterende op 15 minuten schema om uitdroging te voorkomen . Ook hydrateren onmiddellijk vóór en na een afstand zwemmen , zoals in -zwemmen hydratatie vormt onoverkomelijke moeilijkheden .
Brick Workout

Brick workouts combineren een afstand fietstocht gevolgd door een lopen . Deze trainingen helpen de sporter ontwikkelen, zowel uithoudingsvermogen en fysieke vertrouwdheid met de overgang van een veeleisende soort van oefening naar de andere in een korte tijd . Voor beginners , beginnen langzaam met een fietstocht in de een tot twee uur bereik , gevolgd door een half uur tot een uur lopen , stelt Ken Mierke . Verhoog de duur en intensiteit van daaruit . Gedurende de laatste drie weken van de opleiding , echter , atleten moet de duur van alle opleidingen te verminderen, hoewel onderhouden intensiteit , als een manier om het lichaam om te herstellen voordat de eigenlijke race.


[Half Ironman Training Tips: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017631.html ]