Triathlon Training voor beginners

Een triatlon test uw uithoudingsvermogen in drie sporten , maar niet alle triatlons zijn even gemaakt . De eerste stap naar succes is het kiezen van het ras dat bij je past . Opleiding voor een van deze gebeurtenissen is de moeite waard, maar het is niet een besluit dat licht moet worden genomen . Het kan kostbaar en tijdrovend zijn , en er is de kans op lichamelijk letsel . Het vinden van de juiste Race for You

De populairste triathlons zijn de Sprint , Olympic, Half Ironman en Full Ironman . Sprints variëren, maar over het algemeen bestaan ​​uit een halve mijl zwemmen , een 13 mijl fietsen en 3,1 mijl lopen . Olympische triatlons zijn meestal een 0,93 mijl zwemmen , 24,8 mijl fietsen en 6,2 mijl lopen . De volledige Ironman is een 2,4 mijl zwemmen , waarna je stapt op de fiets en rijden voor 112 mijl en voer vervolgens een volledige 26,2 mijl marathon . Een Half Ironman is precies de helft van die afstanden.

Je eerste triathlon moet een Sprint , vooral als u niet beschikt over een solide basis in het lopen , fietsen of zwemmen . Als je een sterke basis in ten minste een van de drie sporten en heel eenvoudig de eerste weken training , kunt u in staat om te beginnen bij het ​​Olympisch niveau , maar is meer aan te raden om je basis te behouden en de opbouw van de twee sporten .

Andere overwegingen

Uw opties voor een race zijn ook beperkt door de uren en dagen per week die u kunt besteden aan opleiding . U moet vier tot zes dagen per week trainen voor Sprint en Olympische triatlons en 5-7 dagen per week voor de halve en hele Ironman triatlons . De Sprint zal 2-7 uur per week nodig . De Olympische zal drie tot 12 uur per week nodig . De Half Ironman zal vijf tot 14 uur per week nodig hebben en de volledige Ironman zal acht tot 18 uur per week . De stage zelf kan variëren van drie tot zeven maanden .

Cost zou ook een overweging. Terwijl het lagere niveau races zou gemiddeld rond de $ 70 , volgens Pete Williams op RunnersWeb.com , toegangsprijzen voor Ironman triatlons gemiddeld op $ 475. Apparatuur zal ook variëren . Voor een Sprint kun je wegkomen met een paar goede loopschoenen en een fiets. Als u van plan om te gaan voor de Ironman je zou willen fietsen schoenen die kosten rond de $ 100 en een triathlon fiets die meestal kosten $ 3.000 tot $ 5.000 . U kunt ook de kosten van een lidmaatschap van de sportschool voor de toegang tot het zwembad in de winter te overwegen .
Trainingsschema's

Er zijn verschillende manieren om een ​​triathlon te ontwikkelen trainingsschema , maar een van de beste plaatsen om te beginnen is online . Een website zoals Tri - nieuwkomers Online biedt gratis gedetailleerd trainingsschema's , beschikbaar op de eerste link onder Resources. Andere sites bieden opleidingen aan haar betalende leden . BeginnerTriathlete.com kosten $ 25 tot $ 80 voor zes maanden, met de duurste lidmaatschap waaronder een - op-een coaching . Je zou ook een personal trainer inhuren om een ​​plan te ontwikkelen en te werken met u, terwijl je traint . Volgens de Nationale Raad voor Fitness Educators president Dr Sal Arria , personal trainers gemiddeld tussen de $ 60 en $ 70 per sessie .
Voorkomen van blessures

een arts te raadplegen voordat u begint triathlon Altijd training . Volgens BeginnerTriathlete.com , dit is vooral het geval als je gewond of hebben een geschiedenis van verwondingen of een geschiedenis van overgewicht . Als je er 20 kilo of meer overgewicht u zou kunnen hebben om te beginnen met krachttraining en alleen fietsen of zwemmen omdat de impact veroorzaakt door lopen te groot voor uw ongeconditioneerd knieën zal zijn en verwondingen kunnen veroorzaken .

Blijf bij je trainingsschema . Er zal een tijd komen dat tijdens de training als je begint echt goed, dus je denkt te voelen , waarom niet proberen te gaan zo lang en hard als je kunt ? Weerstaan ​​aan deze drang ; . Trainingsprogramma's zijn ontworpen om langzaam te verhogen van uw uithoudingsvermogen en kracht , evenals geven u de juiste hersteltijd je lichaam nodig heeft om letsel te voorkomen
Rate van Advancement

Als je eenmaal hebt opgebouwd je uithoudingsvermogen op de Sprint niveau en onderhouden het voor ten minste vier tot zes maanden dan is het veilig om te beginnen met trainen voor de Olympische niveau . Hetzelfde geldt voor het bevorderen van het Olympisch naar de Half Ironman van en naar de Half Ironman om de volledige Ironman .


[Triathlon Training voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017657.html ]