Hoe maak je brandstof tijdens een Triathlon

Triathlons sterk variëren in afstand , van de " super sprint " helemaal naar de Ironman . Hoe langer de looptijd van uw ras , hoe groter uw tanken behoeften tijdens de race . Tijdens het racen zal je lichaam zowel vetten en koolhydraten te verbranden als brandstof . Je zal niet opraken van vet te verbranden , maar in een race langer dan een sprint , zal uw koolhydraatreserves beginnen te worden uitgeput en moet worden aangevuld. Hier is hoe aangewakkerd te blijven gedurende de hele race , zodat u kunt eindigen in topvorm . Instructies
1

simuleren race conditions . Het is belangrijk om uw pre-race maaltijd en uw gekozen brandstoffen te testen voor de race lang voordat het begint . Kies een lange training dag en praktijk tanken , het nabootsen van race conditions , zonder de snelheid of de duur van de race dag . Sta vroeg op en eet je pre-race maaltijd , en start uw training op hetzelfde tijdstip van de dag dat uw ras zal beginnen . Op die manier kunt u een voorbeeld van hoe uw pre-race maaltijd zal vestigen in je maag voordat je ras te krijgen . Kopen van 2

Bepaal hoe u uw brandstof te dragen . Een klein zakje aan de voorzijde stuur van de fiets kan goed werken om je brandstoftoevoer dragen . Zorg ervoor dat het gemakkelijk toegankelijk en te consumeren met behoud racesnelheid op de fiets . Een brandstof riem werkt goed op de vlucht , de distributie van het gewicht gelijkmatig rond je middel .

Begin
3 bij het ontbijt . Neem ongeveer 200 tot 400 calorieën complexe koolhydraat ongeveer drie uur voor de start van de wedstrijd . Drie of vier gram koolhydraten voor elke gram eiwit wordt beschouwd als een goede balans . Een banaan of een bagel , samen met een halve tot een kopje magere yoghurt voor eiwit , een suggestie voor een optimale pre-race maaltijd. Rijst , weinig vezels warme granen en pasta zijn andere mogelijkheden voor maaltijden die rijk zijn aan complexe koolhydraten zijn .
4

Neem koolhydraten vlak voor de race. 100 tot 200 calorieën uit licht verteerbare koolhydraten , samen met acht tot 12 liter water direct voorafgaand aan de start van de wedstrijd krijgt u door het zwem gedeelte van uw ras .
5

Brandstof tijdens het fietsen en lopen . Je nodig hebt ongeveer 300 calorieën per uur in de vorm van licht verteerbare koolhydraten als je een £ 150 atleet . Aanpassen aan uw gewicht. U wilt uw calorieën te consumeren in kleine hoeveelheden vaak de hele wedstrijd om niet te veel bloed af te leiden van de werkende spieren naar de maag . Energy gels zijn het makkelijkst brandstof bron te consumeren tijdens de race , en ze zijn ontworpen om je geven wat je nodig hebt voor optimale prestaties . Zorg ervoor dat uw gekozen merken en smaken tijdens het sporten , voorafgaand aan de dag te racen uit te proberen .

Replenish
6 na de race . U zult uw hersteltijd te minimaliseren als je begint tanken direct na de race. Nemen in 400 calorieën van koolhydraten en 100 calorieën van eiwitten is goed voor starters . Gebruik producten die zijn ontworpen voor optimaal herstel direct na de race. Vergeet niet dat na het voltooien van een Ironman - afstand race je op een 5000-6000 calorie tekort die zal moeten worden aangevuld. Dat betekent dat je moet genieten van wat wordt geserveerd bij de finish , en dan eet volop de voedzaam voedsel van uw keuze in de uren en dagen na de wedstrijd , met de nadruk koolhydraten ( aardappelen, pasta , volle granen , en andere bronnen ) en eiwit in welke vorm u verkiest . Je hebt het verdiend !


[Hoe maak je brandstof tijdens een Triathlon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017684.html ]