Terug naar het zwembad - tips om weer het water in te gaan

Voel je niet als een vis in het water als je teruggaat naar het zwembad. We hebben badkledingmerk Speedo gevraagd om hun tips om met vertrouwen terug te duiken.

Ben je afgestapt van de gewoonte van regelmatige zwemtraining? Misschien heb je genoten van zwemmen in open water? Als je niet in het zwembad bent geweest, is het tijd om er weer in te duiken en alle voordelen van die dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse duik te waarderen.

Hier zijn enkele toptips van de experts van het wereldwijde zwemmerk Speedo om uw zwemfitness en zelfvertrouwen weer op te bouwen.

1. Controleer voordat u bezoekt

Sommige zwembaden hebben mogelijk maatregelen getroffen om afstand en capaciteit te beheren, naast de gebruikelijke geplande sessies en lessen. Zorg er dus voor dat u, om teleurstelling te voorkomen, de website van uw plaatselijke zwembad controleert voordat u naar het zwembad reist.

2. Wees voorbereid

Controleer je uitrusting, als je je uitrusting in je zwemtas hebt laten etteren na je laatste zwem maanden geleden, kan het nu een beetje slechter zijn voor slijtage. Dus misschien is het tijd om jezelf te trakteren op een nieuwe bril of badkleding.

3. Houd afstand

Er kunnen beperkingen gelden voor het aantal zwemmers per baan en eenrichtingsbeperkingen om ervoor te zorgen dat de sociale afstand wordt gerespecteerd. Zorg ervoor dat u de bewegwijzering bij het zwembad leest, zodat u op de hoogte bent van de regels of neem contact op met de receptie voordat u het zwembad betreedt.

4. Doe het rustig aan

Als je een tijdje uit het water bent geweest, duw je lichaam dan niet te hard tijdens je eerste paar sessies. Uw spieren zijn mogelijk niet in dezelfde conditie als voorheen. Ga weer zwemmen en neem eerst de tijd om te genieten van het gevoel weer in het water te zijn. Concentreer u op genieten van het zwemmen en uw lichaam weer aan het zwemmen te laten wennen, in plaats van onmiddellijk nieuwe doelen te bereiken of te verwachten te doen wat u eerder deed.

Als je weer consequent zwemt en je zwemconditie wilt verbeteren, waarom zou je dan niet proberen een trainingsplan te vinden? Trainingsplannen kunnen u helpen gemotiveerd te blijven, naar een specifiek doel toe te werken en de voortgang bij te houden.

Hier is een voorbeeldtrainingsplan gericht op het opbouwen van uithoudingsvermogen van de experts van Speedo.

Duw je zwemprestaties tot het uiterste met deze uithoudingsvermogentraining.

Opwarmen 150 meter

1 x 50 m voorkruip

2 x 50 m rugslag

Hoofdset 400 meter

4 x 50 m Borstcrawl

Wil je een extra uitdaging? Bouw beenkracht op door een kickboard te gebruiken voor 2 x 50 m en beweeg in het water door alleen te trappen.

2 x 50m schoolslag

Streef ernaar om de tweede 50 meter sneller te zwemmen dan de eerste 50 meter

2 x 50m Borstcrawl

Streef ernaar om de tweede 50 meter sneller te zwemmen dan de eerste 50 meter

Afkoelen 150 meter

2 x 50 m rugslag

1 x 50 m Borstcrawl

Breng de hartslag en zware ademhaling langzaam omlaag

Soms kan het behoorlijk ontmoedigend zijn om weer een duik te nemen, dus als je wat motivatie nodig hebt om weer het water in te gaan, volgen hier enkele geweldige herinneringen aan waarom het zo goed is om te zwemmen.

Bijna iedereen kan zwemmen! Van baby's en kinderen tot zwangere vrouwen, mensen die herstellen van een blessure en ouderen, zwemmen is een van de weinige universele, toegankelijke vormen van lichaamsbeweging voor meerdere generaties.
Een zachte duik is goed voor lichaam en geest.
30 minuten zwemmen kan tot 350 calorieën verbranden.
Zwemmen is een van de beste vormen van cardiovasculaire of aerobe oefeningen, omdat het bijna elke spier in je lichaam gebruikt en je hartslag verhoogt. Het helpt ook om droge spieren op te bouwen.
Zwemmen heeft een laag risico op blessures en veel zwemmers zeggen dat het pijn en pijn verlicht en dat het drijfvermogen van het water je gewrichten ontlast.
Zwemmen kan je helpen in slaap te vallen en je humeur te verbeteren. Volgens een onderzoek van de National Sleep Foundation hebben mensen die regelmatig bewegen, zoals zwemmen, twee keer zoveel kans op een goede nachtrust. Ze hebben ook minder kans op slapeloosheid of melden vroeg wakker te worden.

Dus waar wacht je op?

Alle woorden van Speedo

[Terug naar het zwembad - tips om weer het water in te gaan: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002054722.html ]

>>Verbeter je zwemtechniek met Non Stanford

>>Maak je klaar om weer in het zwembad te zwemmen