Weekendzwemtraining:de eerste keer terug zwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De meesten van ons hebben een onverwachte tijd buiten het zwembad gehad. Nu zwembaden en sportscholen langzaam weer open gaan, is het misschien verleidelijk om weer terug te gaan naar de training die je begin maart aan het doen was. Neem in plaats daarvan de tijd om weer het water in te gaan en zorg ervoor dat u de juiste slaggewoonten opnieuw aanleert. Er is niets mis mee om jezelf weer als een beginner te zien. Deze 'first swim back'-workout van coach Sara McLarty is de perfecte set om na een droge time-out weer te gaan zwemmen. Kies uw plek in de onderstaande reeksen op basis van uw eerdere zwemervaring of huidige motivatieniveaus.

De eerste terugzwem

• Gemakkelijke warming-up van 5-10 minuten naar keuze. Laat je lichaam wennen aan het water en strek alles uit.
• 4-8 x 75 met :20 rust als:25 rechterarm/25 linkerarm/25 beide
  Focus op het trekken en voltooien van de slag onder water.
• 4-8 x 25 met :10 rust sculling met boei tussen benen
  Herhaal je verbinding met het water op je handen en onderarmen.
• 5-10 minuten gemakkelijk trekken met uitrusting
  Gebruik kleine peddels. Belast je schouders niet.
• 4-8 x 50 met :15 rustschoppen met vinnen en kickboard
  Voel de rek in je enkels met puntige tenen.
• 4-8 x 50 met :15 rust bouwen elke 50 van langzaam tot snel
  Bouw tot 85 procent en geniet van de vrijheid van het water.
• 5-10 minuten gemakkelijke afkoeling tijdens het zwemmen

[Weekendzwemtraining:de eerste keer terug zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054143.html ]