Techniek of gereedschap in het zwembad?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als jonge zwemmer had de coach van Kelly Williamson één regel:geen gereedschap in het zwembad.

"Ik was klein en hij was bang voor schouderproblemen", zegt Williamson over het verbod van haar jeugdcoach op peddels, boeien en andere zwemhulpmiddelen. Terwijl ze zich ontwikkelde tot een succesvolle collegiale zwemmer en vervolgens een nog succesvollere professionele triatleet, bleef Williamson de filosofie van haar eerste coach van 'techniek zonder gereedschap' toepassen. Tot op de dag van vandaag heeft Williamson nog nooit een schouderblessure gehad, een prestatie die ze toeschrijft aan de puristische benadering van zwemtraining. "Ik denk dat triatleten goede zwemmers zonder speelgoed moeten zijn", zegt Williamson. "Een training als 40×100, zonder speelgoed, in een stevig tempo, kan geweldige dingen doen voor je zelfvertrouwen."

Toch grijpt zelfs Williamson af en toe naar haar zwemhulpmiddelen. Peddels, trekboeien en enkelbanden kunnen ook worden gebruikt om de techniek te verbeteren, zwemspecifieke kracht te krijgen en de training een beetje af te wisselen. Wat ze problematisch maakt, is dat zwemhulpmiddelen ook je zwakte kunnen maskeren, waardoor je goed kunt zwemmen zonder het probleem daadwerkelijk op te lossen.

De zaak voor gereedschap

De professionele atleten onder de voogdij van coach Brett Sutton trainen met niets anders dan speelgoed:peddels, boeien, banden, vinnen en Sutton's kenmerkende snijplankpeddels, echte snijplanken van de afdeling keukengerei met een gat in één rand voor grip.

"We gebruiken zwemhulpmiddelen voor zwemmers van elk niveau en we gebruiken ze voor elke sessie", zegt Sutton. “We gebruiken hulpmiddelen om een ​​beweging of bepaalde beweging in het water te creëren.”

Een atleet die bijvoorbeeld moeite heeft om zijn vorm te behouden tijdens een lange duik, zou peddels gebruiken om de juiste slagmechanica te versterken. Een meer gevorderde zwemmer zou grotere peddels gebruiken voor een powersprintset. Bij het voorbereiden van zwemmen in open water helpt het gebruik van een trekboei in het zwembad een zwemmer om het bovenlichaam te isoleren voor goede slagen over lange afstanden. Het gebruik van hulpmiddelen, zegt Sutton, stelt zwemmers in staat om betere slagmechanica en meer fysieke kracht te hebben.

Het pleidooi voor techniek

Kunnen tools meer kwaad dan goed doen? Coach Frank Sole, een ervaren zwemcoach gericht op de behoeften van triatleten, zegt dat het mogelijk is, vooral voor de gemiddelde leeftijdsgroep triatleet.

"Veel atleten uit de leeftijdsgroep komen in de sport met minimale tot geen zwemervaring", zegt Sole. “Dus op hun beurt leggen ze te veel nadruk op het gebruik van peddels en boeien, niet per se om de techniek te corrigeren of te verbeteren, maar om tekortkomingen te maskeren. De tools creëren een vals gevoel van verbetering dat er eigenlijk niet is.”

Sole gebruikt als voorbeeld de poolboei. Het kan wonderen verrichten voor een triatleet met een slecht evenwicht en drijfvermogen, omdat de trekboei de heupen verhoogt, de weerstand en weerstand vermindert en de snelheid verhoogt. Verwijder de trekboei en de heupen zakken weer. Het probleem is niet verholpen, alleen gemaskeerd.

"De grootste fout is dat ze slechte mechanica niet aanpakken", zegt Sole. "De triatleet wordt er heel, heel goed in, heel, heel slecht."

Moet het speelgoed worden weggegooid?

Maar gooi je peddels en boeien nog niet weg. Zwemhulpmiddelen hebben hun plaats in training, alleen niet om de reden waarom de meeste triatleten in de leeftijdsgroep ze gebruiken. Zowel Sutton als Sole zijn het erover eens dat speelgoed als hulpmiddel moet worden gebruikt, niet als kruk. Zoals Sutton zegt:"zwemhulpmiddelen zijn er om voor de atleet te werken, niet andersom."

Zelfs Williamson, die het grootste deel van haar training geen zwemhulpmiddelen heeft, zegt dat ze van tijd tot tijd een plaats in haar routine hebben. "Zelfs door een carrière veranderen dingen", merkt ze op. “Peddels zijn af en toe goed om de verveling in het zwembad te doorbreken. Op hoogte [Williamson woont en traint in Colorado Springs] heb ik meer last van vermoeide benen en moet ik soms de trekboei gebruiken. Maar als je het om die reden te vaak nodig hebt, heb je waarschijnlijk echte, goede, ouderwetse rust nodig.”

Hulpmiddelen en techniek gebruiken

In plaats van te besluiten de ene methode boven de andere te kiezen, kunnen beide worden gebruikt om verschillende problemen aan te pakken. Hier is een lijst met veelvoorkomende problemen waarmee triatleten in het zwembad worden geconfronteerd en hoe ze kunnen worden aangepakt met behulp van techniek en hulpmiddelen.

1. Je heupen blijven zakken
Gereedschap:een trekboei brengt je heupen omhoog en helpt je om de "juiste" positie in het water te voelen.
Techniek:begrijp dat het lichaam als een wip in het water is - wanneer het ene uiteinde omhoog is, het andere zal naar beneden gaan. Concentreer je op het laten zakken van je hoofd en het drukken van je borst in het water terwijl je heen en weer rolt.

2. Je formulier valt uit elkaar als je moe wordt
Gereedschap:het gebruik van paddles van bescheiden grootte (niet meer dan 10 procent groter dan je hand) voor een klein deel van je set kan de juiste handpositionering tijdens de hele reeks slagen versterken.
Techniek:gebruik Sole's drie- slagregel:“Een triatleet moet zwemmen met cognitief bewustzijn. Bij het herkennen van het probleem heeft de triatleet drie slagen om de nodige correctie aan te brengen.” Door aandacht te schenken aan je slag, kun je je beter meteen aanpassen.

3. U wilt uw slagfrequentie verhogen
Hulpmiddelen:probeer een enkelband, die je vermogen om te trappen beperkt en je lichaam dwingt een hogere omzet te gebruiken om het hoofd boven water te houden.
Techniek:zing een lied in je hoofd — probeer 'Stayin' Alive ” van de Bee Gees — of gebruik een waterdichte metronoom om je tempo (en je omzet) hoog te houden.

4. Je hebt een grote rit of hardlooptraining na het zwemmen
Gereedschap:“We gebruiken een trekboei als we de zwemset volgen met een lange fiets of hardlopen. Op die manier sparen we de benen voor de tweede sessie', zegt Sutton.
Techniek:gebruik een passieve trapbeweging die minimale energie vereist.

4. Je wilt sterker worden in het laagseizoen
Tools:Maak vrienden met je kickboard. Naast het geven van een snellere zwemsplitsing, kan een op het kickboard gerichte zwemset een uitstekende training zijn voor benen, heupen en kern.
Techniek:probeer een verticale trapoefening:met een verticale oriëntatie in het diepe uiteinde van het zwembad, houd je hoofd boven water door freestyle te trappen. Sla je armen om je middel om de focus op je benen te houden.

5. Je wilt wat losser worden na de zware training of race van gisteren
Gereedschappen:De voortstuwing van een paar vinnen kan een fysieke en mentale boost geven aan een stel trage benen.
Techniek:De vingertop-sleepoefening, gedaan in een rustig tempo, is een uitstekende manier om gespannen spieren losmaken. Verleng de weerstand totdat de arm volledig voor het hoofd is uitgestrekt voor een snelle rekoefening voor de vangst.

Waar het op neerkomt, is dat u moet beslissen welke methode op dat moment het beste voor u is. Nieuwere zwemmers willen zich misschien meer concentreren op het verbeteren van hun techniek, terwijl oude zwemmers tools effectiever kunnen gebruiken. Je moet ook overwegen wat je specifieke zwakke punten zijn en wat je tijdens je training tegenkomt. Welke je ook kiest, het belangrijkste is dat je een specifieke reden hebt om naar de peddels te grijpen of ze aan dek te laten.

[Techniek of gereedschap in het zwembad?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053026.html ]