coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsVerbeter je zwemtechniek met Non Stanford
Of je nu een doorgewinterde zwemmer bent, de sprong waagt in triatlon of het hele jaar door in open water zwemt, het oefenen van zwemoefeningen zal je helpen om verder en sneller te zwemmen. Door je te concentreren op specifieke bewegingen in het water, kun je efficiënter worden.
We vroegen de Britse triatleet en 2XU-ambassadeur Non Stanford om haar beste zwemoefeningen te delen. Van lichaamshouding, armbeweging en techniek bij het dragen van een wetsuit - er zijn genoeg dingen om aan te werken en toe te voegen aan je volgende zwemsessie.
Zwemoefening #1 - Arm omhoog zijwaartse trap
Het doel van deze oefening is om je lichaamshouding in het water, heup led rotatie en je hoge armzwaai over het water te verbeteren.
- Strek aan uw zijde de onderarm naar voren uit, met de handpalm naar beneden gericht naar de bodem van het zwembad.
- Richt je andere arm naar de lucht en probeer een ontspannen pols te houden.
- Houd je lichaam zo lang en recht als je kunt en probeer de kniebuiging bij het trappen te beperken.
- Streef naar 5-10 trappen aan de ene kant, neem dan 3 slagen om naar de andere kant te wisselen en herhaal.
Zwemoefening #2 - Hondenpeddel
Het doel van de Doggie Paddle-oefening is om je onderwatervangst (beginfase van je freestyle-slag) en het gevoel voor het water te verbeteren om grip te krijgen.
- Ga op je buik liggen en begin met de onderwaterfase van de slag. Wanneer je de achterkant bereikt, breng je je arm niet uit het water, maar naar voren, terwijl je andere arm de onderwaterfase uitvoert.
- Belangrijkste punten om op te focussen zijn een goede elleboogbuiging (ongeveer 110'), zodat je pols in lijn is met je schouder onder je. Probeer niet te wijd of te smal te trekken door de middellijn van uw lichaam te kruisen.
- Zorg ervoor dat je je heupen doordraait terwijl je je arm door het water trekt; je heupen moeten altijd de rotatie aandrijven.
- Beëindig de slag door de hand helemaal terug langs je heupen te duwen.
Zwemoefening #3 - Herstel met rechte arm
Het doel van de Straight Arm Recovery-oefening is om de rotatie van uw heup en het maximale bereik van elke slag te verbeteren. deze oefening richt zich ook op de techniek die ten goede komt aan degenen die in een wetsuit of in open water zwemmen.
- Zwem borstcrawl zoals normaal, maar houd uw arm gestrekt tijdens de herstelfase, dat wil zeggen wanneer deze uit het water is.
- Denk eraan om je oksel uit het water te halen als je arm naar voren komt, wat vooral handig is voor het verbeteren van je wetsuit en open waterslag wanneer je wordt beperkt door het materiaal of wanneer er water moet worden vrijgemaakt.
- Reik naar het langst mogelijke bereik terwijl je arm naar beneden komt om het water in te gaan. Onthoud dat de vangfase onder water niet anders zou moeten zijn dan normaal.
Vind je het leuk wat je hebt gelezen?
Ontvang meer geweldige inhoud, handige tips en inspirerende verhalen, plus al onze nieuwste productreleases rechtstreeks in uw e-mailinbox.
[Verbeter je zwemtechniek met Non Stanford: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002054721.html ]
Triathlon
Triathlon
Triathlon