Hoe verander je je zwemtechniek voor open water

Nu Jazz Carlin, tweevoudig Olympisch zilveren medaillewinnaar, is gestopt met wedstrijdzwemmen, is ze verliefd geworden op openwaterzwemmen en triatlon. We vroegen haar haar toptips te delen over hoe je je zwembadtechniek kunt aanpassen aan het buitenleven.

Zwemtechniek voor zwembadzwemmen en zwemmen in open water kan heel verschillend zijn en kan soms een uitdaging zijn om aan te passen.

Als je in 'vlak water' zwemt, bijvoorbeeld een meer, zou je slag niet te veel moeten veranderen, omdat het water hetzelfde aanvoelt als wanneer je in het zwembad bent.

Het belangrijkste verschil is het aanpassen van uw slag om waarneming op te nemen. Idealiter zou je elke zes tot acht slagen willen zien om er zeker van te zijn dat je op koers bent. Waarnemen zou gewoon een onderdeel van je slag moeten zijn, het zou met dezelfde stroom van je zwemslag moeten gaan. Wanneer u uw hoofd optilt, probeer dan zo min mogelijk uw hoofd uit het water te halen. Het zou net genoeg moeten zijn om de boei of het oriëntatiepunt te zien waar je op mikt. Nadat je de boei of het oriëntatiepunt hebt gevonden, draai je in één beweging opzij om te ademen. Dit zal uw waarneming zo soepel mogelijk maken.

Een ander ding waar je aan moet wennen, is het zwemmen in een rugzak. Sommige mensen kozen ervoor om hun slag te verbreden om zichzelf meer ruimte in het water te geven.

Als u in zee of in woelig water zwemt, zijn de omstandigheden variabel en moet uw slag mogelijk nog meer veranderen. Het zal gemakkelijker zijn om uw hand hoger uit het water te tillen in hakkerige omstandigheden. Deze techniek beschermt je armslag en voorkomt dat je in de golven zwemt. Het lijkt misschien meer op een rechtere armslag.

Als de golven je van de ene kant raken, is het de moeite waard om naar de andere kant te ademen waar de golven je raken. Hierdoor kun je volledig inademen en geen water tegen je aan botsen terwijl je ademt. Waarnemen zal ook moeilijker worden, dus je zult je hoofd iets hoger moeten tillen om door de golven te kunnen kijken. Probeer te onthouden om in deze omstandigheden ontspannen te blijven, omdat we geneigd zijn te haasten en gespannen te raken, waardoor uw spieren verder vermoeid raken. Houd je ademhaling rustig, omdat je ademhalingspatroon in de golven kan veranderen.

Zwemmen in een groep kan behoorlijk uitdagend en behoorlijk stressvol zijn als je dit niet gewend bent. Je bespaart meer energie als je achter iemand of in een roedel zwemt, dus als je iemands voeten voor je kunt zien, probeer dan zo dicht mogelijk bij hun voeten te blijven (zonder ze al te veel te irriteren). Dit bespaart alleen je energie, maar helpt je ook om sneller te zwemmen. Oefen met zwemmen achter iemand in training en voel hoe dicht je bij iemands voeten kunt zwemmen.

Zoals ik al eerder zei, vinden sommige mensen het leuk om bij het zwemmen in een groep hun zwemslag te verbreden - Een breder armherstel hebben en wat breder het water in gaan. Dit betekent dat u uw ruimte in het water kunt behouden en voorkomt dat handen en voeten van iemand anders u raken. Probeer het eens terwijl je aan het trainen bent! Veel mensen zullen niet zo vaak of helemaal niet zien wanneer ze in een groep zwemmen, maar ik denk dat het goed is om even in te checken om er zeker van te zijn dat de groep de goede kant opgaat. Je wilt niet meer zwemmen dan nodig is.

Als je gaat zwemmen op een evenement, zorg er dan altijd voor dat je bekend bent met het parcours. Sommige cursussen kunnen lastig zijn en je wilt niet gediskwalificeerd worden omdat je op de verkeerde manier hebt gezwommen. Probeer in de verte oriëntatiepunten te vinden om op te letten bij het zien. Ik probeer altijd de koers te onthouden door in mijn hoofd te noteren of ik de boei op mijn linker- of rechterschouder zal passeren.

Zoek een zwemtempo of slagfrequentie die je kunt vasthouden voor je zwempartij. Er is niets erger dan veel te hard beginnen en uitblazen of te langzaam beginnen en te veel energie over hebben. Door uw slagtempo te kennen, kunt u er vanaf het begin op inspelen en dit gedurende de race vasthouden.

Bij het zwemmen in open water heb ik de neiging om een ​​zeer lage trapfrequentie te hebben. Je benen zijn je grootste spieren en verbruiken de meeste zuurstof, dus oefen om je benen stabiel te houden en meer op je armen te concentreren. Een beetje meer trekken en peddelen tijdens de training kan helpen om je schouder- en armkracht op te bouwen.

[Hoe verander je je zwemtechniek voor open water: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002054705.html ]