Maak je klaar om weer in het zwembad te zwemmen

Speedo-ambassadeur en triatleet Rachel Rutherford deelt haar beste tips om weer het zwembad in te gaan en je zwemconditie te verbeteren.

Nu het weer kouder wordt, gaan velen van ons terug naar het zwembad om te trainen. In deze blog ga ik enkele van mijn beste tips delen, niet alleen om weer aan de reguliere zwemtraining te beginnen, maar ook om gemotiveerd te blijven wanneer je dat doet.

Stel een paar nieuwe doelen

Doelen geven je zwemmen een doel, en het hebben van een doel geeft vastberadenheid wanneer de motivatie afneemt. Dit kan een zwemtocht van 5 km zijn of 3 seconden van uw tijd op de 100 meter halen! Als je eenmaal je doel hebt bepaald, kun je je training aanpassen om dit te bereiken!

Volg sociale accounts die je echt inspireren om te zwemmen!

Verwen jezelf

Of dit nu zoiets kleins is als een kopje koffie na het zwemmen, of iets groters als een nieuw zwempak. Ik vind het heerlijk om een collectie zwemkleding op te bouwen die me enthousiast maakt om in het zwembad te gaan. Mijn favorieten zijn:

Speedo Essential Endurance+-medaillewinnaar voor dames

Speedo Endurance Plus-badpak met dunne band voor dames

Speedo Digital Placement Hydrasuit voor dames

Investeer in een zwemhorloge

Je afstand kunnen bijhouden is echt motiverend, vooral als je jezelf in de loop van de weken steeds verder ziet zwemmen. Als je een horloge hebt, kun je ook je voortgang in de loop van de tijd volgen en jezelf die allerbelangrijkste doelen stellen

Techniek werk

In 2020 heb ik alle techniekwerk volledig opgegeven en ben ik gewend geraakt aan het zwemmen in een wetsuit in open water. In de afgelopen paar weken ben ik begonnen dit terug te brengen in mijn zwemschema, met ten minste één sessie per week gericht op de gebieden waar ik echt wat efficiëntiewinst kan behalen. Er zijn een paar essentiële onderdelen om je te helpen met deze sessies, die je kunt zien op de platliggende foto hieronder.

Een kickboard:je trap in de borstcrawl moet zacht zijn, vanuit de bilspieren stromen en je mag niet vanaf de knieën trappen. Houd het kickboard voor je uit en concentreer je echt op het trappen vanaf de kont. Ik raad aan om 2 lengte-intervallen te doen.
Speedo Elite Pullbuoy Foam:Zinkende benen is een van de grootste probleemgebieden onder zwemmers, en de pullbuoy is geweldig om de onderste helft van je lichaam waterpas te houden, zodat je je kunt concentreren op de bovenste helft van de slag. In zekere zin lijkt het op het dragen van een wetsuit in open water.
Vinnen:het toevoegen van weerstand aan de trap versterkt de juiste procedure van de trapactie. Ze voorkomen dat je benen in het water wegzakken en helpen bij de enkelflexibiliteit die de lichaamshouding in het water actief verbetert! Ze zijn ook erg leuk (en zorgen ervoor dat je echt heel snel gaat).
Handpeddels:net als vinnen, voegen handpeddels weerstand toe, waardoor ze geweldig zijn voor het opbouwen van kracht voor het bovenlichaam. Omdat er geen water tussen je vingers kan ontsnappen, kun je veel meer kracht in de trekbeweging stoppen. Dit maakt je op zijn beurt veel meer bewust van de slag, omdat je je lichaam aanzienlijk meer voortstuwt dan alleen je handen te gebruiken. Het is belangrijk om langzaam op te bouwen met behulp van peddels, zo stimuleer je geen blessures in de schouders.
Snorkel:als je moeite hebt met ademhalen in het water, kun je met een snorkel je echt concentreren op een specifiek deel van de slag zonder dat je je zorgen hoeft te maken over ademhalen!

DISCLAIMER:gebruik niet alle hulpmiddelen tegelijk... Het is belangrijk om op één gebied tegelijk te werken. Als je alles in één keer probeert op te lossen, raak je waarschijnlijk overweldigd en beperk je je voortgang!

Word lid van een zwemclub

Trainen met anderen heeft verschillende voordelen. Ten eerste, als je je hebt gecommitteerd om iemand te ontmoeten voor een activiteit, is de kans veel groter dat je het doet! Ten tweede krijg je tijdens een gecoachte sessie direct feedback over je zwemtechniek, wat betekent dat je heel snel significante verbeteringen kunt aanbrengen!

Het belangrijkste is om plezier te hebben.

Als je het naar je zin hebt, stroomt de motivatie vanzelf!

Vind je het leuk wat je hebt gelezen?

Ontvang meer geweldige inhoud, handige tips en inspirerende verhalen, plus al onze nieuwste productreleases rechtstreeks in uw e-mailinbox.

[Maak je klaar om weer in het zwembad te zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002054723.html ]

>>Terug naar het zwembad - tips om weer het water in te gaan

>>'Just keep going' - het geheim van het runnen van een Ironman op 82